বাদাম ওজন কমাতে পারে, কীভাবে পারবে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি জানেন যে বাদাম খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? হ্যাঁ, আপনি যদি প্রায়শই এটি একটি খাবার খান তবে আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, কীভাবে আসবে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

বাদামে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি

অনেকেই জানেন না যে বাদাম এক ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার। বাদামে পুষ্টিগুণ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল good

আসলে, প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, বাদাম হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দরকারী।

তবে বাদামে ফ্যাট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। যে কারণে ওজন কমাতে চান তারা এই খাবারগুলি এড়াতে পারবেন।

আসলে, বাদামে চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাট। অসম্পৃক্ত চর্বি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করে বলে মনে করা হয়। সুতরাং, বাদামে যে ফ্যাটটি পাওয়া যায় তা চর্বি নয় যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

বাদাম কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে?

মূলত, বাদাম খাওয়া আপনাকে প্রায়শই মোটা করে না। আসলে, নিয়মিত বাদাম খাওয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এটিও বলা হয়েছে স্থূলতা.

সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ব্যক্তিরা যারা সপ্তাহে দু'বার বা আরও বেশি পরিবেশন খেয়েছিলেন তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি কম যারা ছিলেন না তাদের তুলনায়। কেবল চিনাবাদামই নয়, চিনাবাদাম মাখনেরও একই প্রভাব সরবরাহের সম্ভাবনা রয়েছে।

আসলে বাদাম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে তা ঠিক এখনও জানা যায়নি। তবে, একটি সম্ভাবনা হ'ল বাদাম খাওয়ার লোকদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা জীবনধারা আছে বলে মনে করা হয়।

বাদাম অতিরিক্ত ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে

জলখাবার হিসাবে বাদাম খাওয়া আপনাকে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা হ্রাস করতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করতে সহায়তা করে। বাদাম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি কারণও এটি।

হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল, বাদাম এক ধরণের বাদাম গ্রহণের ফলে ক্ষুধা হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যা প্রায়শই মারে।

আসলে, বাদামগুলি বড় খাবারের জন্য সাইড ডিশ হিসাবে স্ন্যাক হিসাবে খাওয়ার সময় আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে আরও কার্যকর হিসাবে পরিচিত।

ক্ষুধা প্রতিরোধ করার জন্য বাদামের ক্ষমতা দেহে হরমোন পেপটাইড বা কোলেসিস্টোকিনিন উত্পাদনের কারণে ঘটতে পারে। উভয়ই আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও বাদামে পাওয়া উচ্চ মাত্রার প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির মাত্রাও এই প্রভাবের জন্য দায়ী।

অন্য কথায় বাদাম খাওয়ার মতো উপযুক্ত খাবার foodনাস্তাযদি আপনি ওজন হারাতে চান

সমস্ত চিনাবাদামের চর্বি শরীর দ্বারা শোষিত হয় না

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি যে কারণে বাদামগুলি সঠিকভাবে চিবানো হয় না তা অন্ত্রগুলি হজম না করে পাস করতে পারে।

ফলস্বরূপ, বাদামের মধ্যে থাকা কিছু পুষ্টিকর উপাদান শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না। শরীরের দ্বারা সফলভাবে শোষিত হয় না এমন পুষ্টিগুলি মল আকারে আবার বেরিয়ে আসবে।

ঠিক আছে, যে পুষ্টিগুলি শোষণ হয় না তার মধ্যে একটি হ'ল ফ্যাট। অতএব, বাদামে চর্বি হজম না করে কেবল শরীর ছেড়ে যেতে পারে। এটি হ'ল বাদামকে ওজন বাড়ানো থেকে বিরত রাখে, এটি আসলে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনবলেছিলেন, বাদাম খাওয়ার পরে মল দিয়ে যায় এমন ফ্যাট বেড়ে যায় 20% পর্যন্ত।

বাদাম খাওয়ার ফলে ফ্যাট এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়তে পারে

বাদাম খাওয়ার ফলে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাও বাড়তে পারে। শিরোনামে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা চিকিৎসা দ্বারা পুষ্টি প্রমাণ একটি আকর্ষণীয় টুকরা দেখান।

সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে বাদামযুক্ত খাবারগুলি দুগ্ধজাত খাবারযুক্ত খাবারের চেয়ে 28% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে help

বেশি ক্যালরিযুক্ত জ্বালানীর অভিজ্ঞতাও লোকেদের ওজনের এবং স্থূলকায় আক্রান্তদের দ্বারাও হয়।

এটির সাহায্যে সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায় যে বাদাম খাওয়া শরীরে ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে। এর অর্থ হ'ল বাদাম ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি এমন খাবার খেতে চান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে বাদাম একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হতে পারে।

আপনার যদি এটির হিসাবে গ্রহণ করতে হয় তবে আপনার ভয় পাওয়ার দরকার নেইনাস্তাকারণ স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে খাওয়ার সময় এর প্রভাব অনেক বেশি।

এক্স