Struতুস্রাবের সময় ব্যায়াম: কি অনুমোদিত এবং কি নয়?

যদিও এটি কেবল মাসে একবার আসে, বেশিরভাগ মহিলাই struতুস্রাব সর্বাধিক আগ্রহের সাথে অপেক্ষা করে না। কারণটি হ'ল, পেটের বাচ্চা এবং এটির সাথে পিছনে আসা ব্যথা ব্যথা এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। ওঠানামার মেজাজের যে দুলগুলি আপনার দিনকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে তা উল্লেখ করবেন না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বেশিরভাগ মহিলারা তাদের পিএমএস পাস না হওয়া অবধি তাদের ঘরে তাদের চুপ করে থাকতে পছন্দ করেন। তবে আপনি কি জানতেন যে menতুস্রাবের সময় অনুশীলন আপনাকে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে? অবশ্যই, সমস্ত খেলাধুলা menতুস্রাবের সময় করা ভাল নয়। তারপরে, মাসিকের সময় কী কী অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত?

মাসিকের সময় ব্যায়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে?

Struতুস্রাবের সময় আপনি যত বেশি সচল হন এবং নিয়মিত আপনি এই অনুশীলনগুলি করেন, পিএমএসের লক্ষণগুলি আর অত্যাচারজনক হবে না। তাই স্টাথ সিমস বলেছেন, ইউএসএ সাইক্লিং উইমেন ট্র্যাক এন্ডুরেন্স প্রোগ্রামের শারীর বিশেষজ্ঞ, স্বাস্থ্য রিপোর্ট করেছেন। তিনি বলেছিলেন যে menতুস্রাবের সময় নিয়মিত ব্যায়াম ভারী struতুস্রাবের রক্তপাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, পিএমএসের কারণে পিঠে ব্যথা এবং পেটের পেট কমাতে পারে।

এটি কারণ শরীর অনুশীলনের সময় এন্ডোরফিন উত্পাদন করতে থাকবে। Orতুস্রাবের সময় মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হওয়া ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মস্তিষ্কের দ্বারা প্রকাশিত কেমিকেলগুলি এন্ডোরফিনগুলি। ব্যথা উপশম করতে এন্ডোরফিনের শক্তিটি মরফিনের প্রভাবে প্রায় সমান বলে জানা গেছে। এছাড়াও, তারা উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলি সাহায্য করবে কারণ তারা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তাই আপনি আরও ভাল এবং কম চাপ অনুভব করেন।

ইরান থেকে খোরসগান আজাদ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা দ্বারা ইরান নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত এর প্রমাণ পাওয়া যায়। গবেষণা দলটি 40 জন ছাত্র ছাত্রী উত্তরদাতাকে পর্যবেক্ষণ করেছে যারা পিএমএস অনুভব করেছে। প্রথম গোষ্ঠীকে 8 সপ্তাহের জন্য 3 বার সপ্তাহে 60 বার বায়বীয় অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল, যখন বাকী লোকদের তাদের পিএমএস উপশম করতে কিছু করতে বলা হয়নি। আসলে, যারা routineতুস্রাবের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা রিপোর্ট করেন যে তারা menতুস্রাবের সময় পেটের বাচ্চা এবং গুরুতর মাথা ব্যথা অনুভব করেন না।

মূলত, সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ menতুস্রাবের সময় আপনার পক্ষে ভাল। তবে উপরের গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলনের ধরণটি এ্যারোবিক, যেমন ogতুস্রাবের সময় জগিং, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং হাঁটাচলা খেলাধুলার জন্য সেরা পছন্দ। সুতরাং, আপনার সময়কালে আপনার কোন খেলাধুলা করা উচিত নয়?

প্রথমে মাসিকের সময় আপনার কোন ধরণের ব্যায়াম করা উচিত নয়?

1. কঠোর অনুশীলন

Struতুস্রাবের সময়, আপনাকে এমন খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যার জন্য অত্যধিক চাপ এবং পেশীর কাজ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, জাম্পিং দড়ি, মুয় থাই, বাস্কেটবল, সকার, বা ওজন তোলা। এই উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামটি হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শিকাগো ট্রিবিউন থেকে রিপোর্ট করে, পেনিসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ও পুনর্বাসন মেডিসিনের অধ্যাপক এলেন ক্যাসি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে menতুস্রাবের সময় হরমোন নিঃসরণ পেশী এবং জয়েন্টগুলির লিগামেন্টকে আলগা এবং আরও নরম করে তোলে। যে পেশীগুলি নরম এবং কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয় তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেশি হয়, বিশেষত এসিএল কান্না।

ক্রীড়া পরিসংখ্যান দেখায় যে মহিলা অ্যাথলিটরা মাসিকের সময় হাঁটুতে ACL আঘাতের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। যদি আপনি এটি চালিয়ে যেতে চান তবে খুব বেশি চলাচল এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আহত হন না।

2. সাঁতার

আসলে, মাসিকের সময় সাঁতার কাটা ঠিক আছে okay তবে, ভারী struতুস্রাবের রক্ত ​​প্রবাহের দিনগুলিতে সম্ভবত সাঁতার এড়ানো উচিত। এবং আপনি যদি এখনও প্রায়শই struতুস্রাবের সময় পেটের পেটে বাধা অনুভব করেন তবে আপনার সাঁতার কাটা উচিত নয়। কারণটি হ'ল পানিতে বারবার ক্র্যাম্প করা আপনার পক্ষে বিপজ্জনক হবে। ক্র্যাম্পগুলি যেগুলি এত বেদনাদায়ক এবং অসহনীয় যে তারা শ্বাসকষ্টের কারণ হয় আপনার ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

উপরের দুটি যদি আপনার সমস্যা না হয় তবে struতুস্রাবের সময় সাঁতার কাটা ঠিক আছে। তবে নিয়মিত কাগজের প্যাডের চেয়ে সাঁতার কাটার সময় ট্যাম্পন ব্যবহার করা ভাল। ট্যাম্পনগুলি যোনিতে serোকানো এবং রক্ত ​​বের হওয়ার আগে রক্ত ​​শুষে ফাংশন করে তাদের ব্যবহৃত হয়।

3. যোগ

মূলত, প্রায় সমস্ত যোগ চলাচল .তুস্রাবের সময় করা নিরাপদ। তবে প্রচুর রক্ত ​​বের হওয়ার সময় বেশ কয়েকটি ধরণের চলাচলের ভঙ্গিমাগুলি আপনার এড়ানো উচিত। কিছু যোগব্যায়ামগুলির জন্য যেমন "পায়ে মাথা, মাথার উপরে পা" ভঙ্গির প্রয়োজন যেমন কাঁধের স্ট্যান্ড, একটি হেডস্ট্যান্ড বা লাঙলের ভঙ্গি জরায়ুতে রক্তনালীগুলি সংকুচিত ও ব্লক করতে পারে, যা রক্তের পরিমাণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে মুক্তি পেয়েছে

এক্স