অনুশীলনের আগে উষ্ণতা জরুরি! এই ধরনের

অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়া জরুরি। হ্যাঁ, এটি কেবল দাবা খেলাধুলা হলেও। সঠিক উষ্ণতা আন্দোলন আপনাকে অনুশীলনের সময় আরও নমনীয়ভাবে স্থানান্তর করতে সক্ষম করবে কারণ শরীরের পেশী আরও নমনীয় হওয়ার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে, তাই আপনি আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারেন।

অনুশীলনের আগে একটি উষ্ণতা দেখতে কেমন হওয়া উচিত?

শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে, রক্তের প্রবাহ এবং হার্টের হার বাড়ানোর জন্য হার্ট এবং রক্তনালী সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা প্রস্তুত করতে এবং ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির বাধা এবং ঘা, এমনকি আঘাত কমাতে ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা কার্যকর useful

কমপাসের বরাত দিয়ে ড। স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ মাইকেল ত্রিয়াংটো খুব বেশি ভারী নয় এবং হালকা তীব্রতার সাথে উষ্ণ হওয়া উচিত। "যদি আপনি অতিরিক্ত গরম করেন তবে এটি জয়েন্টে আঘাতের কারণ হবে। হালকা তীব্রতা ব্যায়াম করার আগে 5-10 মিনিট উষ্ণ হওয়া যথেষ্ট। এদিকে, ভারী ক্রীড়াগুলির জন্য, প্রায় 10-15 মিনিট উষ্ণ করুন, "তিনি বলেছিলেন।

অনুশীলনের আগে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্ম-আপ করুন

মূলত, কোনও অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপের ধরণ একই রকম হবে এবং আপনি নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী এটি করতে পারেন। গরম করার সর্বাধিক সাধারণ ধরণের মধ্যে রয়েছে:

স্ট্যাটিক হিটিং

নাম থেকেই বোঝা যায়, স্থির গরমটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত খুব বেশি গতিবিধি ছাড়াই করা হয়। উদাহরণস্বরূপ পায়ে বা হাঁটুতে প্রসারিত করা যেমন স্কুলে একটি স্পোর্টস ক্লাসে একটি ওয়ার্ম-আপ রুটিনের মতো। আপনার এটি কেবল 30 সেকেন্ড বা তার জন্য ধরে রাখতে হবে। এই উষ্ণতা আন্দোলন হালকা এবং বেদনাদায়ক। আপনি আপনার পুরো শরীরকে পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং প্রভাবিত করবেন, জয়েন্টগুলি নয়।

প্যাসিভ গরম

স্থির ওয়ার্ম-আপের মতো, তবে আপনি এবং অন্য একজন ব্যক্তি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য একে অপরের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার উষ্ণতর অংশীদার আপনার পা বাড়িয়ে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করেন তখন আপনি নিজের পোঁদগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে পারেন। প্যাসিভ ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলির কোঁচকে হ্রাস করে এবং অনুশীলনের পরে পেশীর ক্লান্তি এবং ঘা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

গতিশীল গরম

এই উষ্ণতায় আস্তে আস্তে হাত ও পা নিয়ন্ত্রণ করা এবং তাদের চলাচলের সীমার মধ্যে আনা জড়িত। আপনার দেহের অংশগুলি একসাথে একসাথে বা সমস্ত একবারে ধীরে ধীরে তাদের গতি বাড়িয়ে তুলবে।

ব্যালিস্টিক হিটিং

এই হিটিং শরীরের অংশটিকে তার চলাচলের স্বাভাবিক পরিসীমা ছাড়িয়ে ধাক্কা দেয় এবং এটিকে আরও প্রসারিত করে। ব্যালিস্টিক ওয়ার্ম-আপ গতির সীমা বাড়িয়ে তোলে এবং একটি পেশীকে রিফ্লেক্স দ্বারা প্রসারিত করতে প্ররোচিত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই উষ্ণতা আপনাকে আহত করতে পারে। কেবলমাত্র কিছু শর্তাধীন ক্রীড়াবিদ এবং সক্ষম এই ব্যালিস্টিক ওয়ার্ম-আপটি ভালভাবে করতে পারে।

সক্রিয় গরম বিচ্ছিন্ন

এই ওয়ার্ম-আপটি সাধারণত অ্যাথলেট, কোচ, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং অন্যান্য পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটিকে উষ্ণ করতে আপনার নিজের পেশির শক্তি ব্যতীত অন্য কারও সাহায্য ছাড়াই আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে হবে এবং এটি ভালভাবে ধরে রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা উঁচুতে ফেলে দিন এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আইসোমেট্রিক হিটিং

এই উষ্ণতাটি এমন পেশীগুলির একটি প্রসার যা আপনি কিছু সময়ের জন্য প্রসারিত করে রাখেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উষ্ণতর অংশীদারকে আপনার পাটি উচ্চ ধরে রাখতে বলুন, যখন আপনি এটি বিপরীত দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন। টেন্ডার এবং লিগামেন্টগুলি তাদের নমনীয়তায় পৌঁছানোর সাথে সাথে জয়েন্টের গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য এই ওয়ার্ম-আপটি নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপ।

নিউরোমাসকুলার প্রোপ্রোসোসপশন

এই হিটারটি আইসোমেট্রিক, স্ট্যাটিক এবং প্যাসিভ হিটিংকে সম্মিলন করে উচ্চতর ডিগ্রী নমনীয়তা অর্জন করে। এগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং গতির পরিধি বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত প্যাসিভভাবে এগুলি প্রসারিত করুন। এই ওয়ার্ম-আপটি নমনীয়তা বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।