আরও বাঁচতে চান? এই 4 টি নেতিবাচক স্ব-কথা থেকে দূরে থাকুন

শব্দটির কথা কখনও শুনিনি স্ব আলাপ? এটি ইংরেজী ভাষায় একটি পদ যা এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নিজের পক্ষে ভাল বা খারাপের সমালোচনা করছেন। উদ্বিগ্ন বা চাপযুক্ত যখন, সাধারণত স্ব আলাপ আরও নেতিবাচক জিনিস বাড়ে।

যদিও এটি তুচ্ছ দেখায়, এই অভ্যাসটি আপনার জীবন মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই কি করা উচিত?

কেন স্ব আলাপ নেগেটিভ এড়ানো হবে?

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলা ছাড়াও আপনি কি বুঝতে পারছেন যে আপনি নিজের সাথে কথা বলছেন? হ্যাঁ, এটি বলা হয় স্ব আলাপ। যে কথাগুলি বলা হয় তা আপনার মনে আসতে পারে বা আপনি ঘটনাক্রমে সেগুলি ভয়েস করতে পারেন।

কখনও কখনও এই অভ্যাস আপনাকে কিছু স্মরণ করতে বা আরও বিজ্ঞতার সাথে কিছু করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, "ওহ, আগামীকাল আমি আরও ভাল করে ওজেক নিয়ে যাব যাতে আমি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে না যাই", "আপনাকে এখানে একটি ছাতা আনতে হবে। আমার মনে হচ্ছে বৃষ্টি হবে. "

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অভ্যাস সবসময় ইতিবাচক জিনিসগুলিতে নেতৃত্ব দেয় না। অন্যদিকে, এটি একটি নেতিবাচক পথে যেতে পারে এবং আপনার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এ কারণেই এটি বলা হয় স্ব আলাপনেতিবাচক.

ক্রমাগত নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা দেওয়া আপনাকে চাপ দিতে, দোষী বোধ করতে এবং খারাপ চিন্তা তৈরি করতে পারে। এই সমস্ত কিছুই আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং একজন ভাল ব্যক্তি হতে বাধা দিতে পারে।

একটি গবেষণা অনুসারে বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, নেতিবাচক সমালোচনা দেওয়া কাউকে হতাশ করতে পারে কারণ তারা খারাপ চিন্তাভাবনা চালিয়ে চলেছে।

উদাহরণ স্ব আলাপ নেতিবাচক যা অপসারণ করা প্রয়োজন

নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো এবং কাটিয়ে ওঠা এবং ভুল থেকে শিক্ষা আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে। শুধু তাই নয়, এটি পরোক্ষভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এজন্য আপনার অপসারণ করা দরকার স্ব আলাপ আপনার জীবনের নেতিবাচক নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনার কয়েকটি উদাহরণ যা এড়াতে হবে সেগুলি সহ:

1. "ওহ, আমি এত বোকা কেন?"

তুচ্ছ ত্রুটি করার সময় বা কোনও কিছু বুঝতে সমস্যা হয় যখন, এই বাক্যাংশটি প্রায়শই মুখ থেকে বেরিয়ে আসে। আসলে, "বোকা" কথ্য শব্দটি সমাধান, সুযোগ বা প্রেরণা সরবরাহ করে না।

আপনাকে নিজের ভুল অনুধাবন করার পরিবর্তে এই অভিব্যক্তিটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে।

পরিবর্তে না স্ব আলাপ এই ধরণের নেতিবাচক, আপনি আরও ভাল ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এটি বোঝা এত কঠিন, আমাকে আরও শিখতে হবে।"

এর মত এক্সপ্রেশন শক্তি আছেযাদুএতে কারণ এটি আত্মাকে আরও ভাল হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

২. "আমার থাকা উচিত … সুতরাং এটি এর মতো হবে না"

জীবনে, আমরা যা করি তা প্রত্যাশার সাথে মেলে না। যখন ব্যর্থতা দেখা দেয়, স্ব আলাপ নেতিবাচক বেশী উত্থান সাধারণত প্রভাবশালী হবে।

আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার কী করা উচিত (এবং করা উচিত নয়) সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবে।

একটি আফসোসকে মুছে ফেলা, কখনও কখনও এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার উঠা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

যখন আপনি ব্যর্থতা অনুভব করছেন, যা যা হয়েছে তার জন্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনি যদি বলেন, "এখন, সফল হওয়ার জন্য, আমাকে যা করতে হবে তা হ'ল …."

এই অভিব্যক্তি আপনাকে হতাশ বোধ থেকে বিরক্ত করতে পারে এবং নতুন পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং ব্যর্থতা এড়াতে অন্যান্য জিনিসগুলি করতে আপনার হৃদয়কে দৃify় করে তোলে।

৩. "এটা আমার সব দোষ।"

"আমি সত্যিই এই সব।" হ্যাঁ, স্ব আলাপ আর একটি খুব সাধারণ নেতিবাচক হ'ল আত্ম-দোষ।

নিজেকে সেভাবে নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা দেওয়ার পরিবর্তে আপনি যদি এই শব্দটি ব্যবহার করেন তবে ভাল হতে পারে, "আমি যা করি তার জন্য আমি দায়বদ্ধ হব।"

নিজেকে বোকা বানিয়ে নিজেকে এগারো বারো দোষারোপ করে এমন বক্তব্য। এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলবে।

সমস্ত দোষ নিজের উপর চাপানো সবসময় ঠিক হয় না। আপনার ভুলগুলি কোথায় তা আপনাকে জানতে হবে এবং সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করা উচিত।

এইভাবে, আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি এতটা হতাশ বোধ করবেন না। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্যকে দোষ দিতে পারেন, হুঁ।

৪. "কেন আমি তাদের মতো ভাল নেই, হু?"

স্ব আলাপ নেতিবাচক যা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার জন্য খুব খারাপ তা নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করে। নিজের ত্রুটিগুলি নিরূপণের জন্য অন্য লোককে গজ হিসাবে ব্যবহার করা সঠিক জিনিস নয়।

এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার যা আছে এবং যা অর্জন করেছে তাতে আপনি অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি alousর্ষা এবং নিরুৎসাহিত বোধ করতে থাকবেন।

নিজের স্বতন্ত্রতার প্রশংসা করে এবং নিজেকে বেশি বেশি ভালবাসে, এটিকে ঘৃণা না করে এটিকে অন্যভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। তুলনা করা ঠিক আছে, তবে এটি আলাদা থাকলে এর অর্থ এই নয় যে আপনি খারাপ এবং তারপরে নিরুৎসাহিত ও নিরাশ বোধ করেন।