ক্যালোরি স্ন্যাক্স অগত্যা প্যাকেজটি ফিট করে না। এটি এটি গণনা কিভাবে

আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর কারণ হ'ল আপনার খাদ্য ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা যা অতিরিক্ত প্রয়োজন এবং এটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে নয়। খাদ্য ক্যালোরি গণনা করে আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমনকি আপনার আদর্শে পৌঁছা পর্যন্ত এটি হ্রাস করতে পারেন। প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে আপনি সহজেই তাদের পুষ্টির মান পড়ে ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।

সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনি যে প্যাকেজজাত খাবারটি চয়ন করেছেন তা ক্যালোরিতে স্বল্প বলে মনে হতে পারে, তবে এটি তেমন নয়। প্যাকেজিং লেবেলে কীভাবে খাদ্য ক্যালোরিগুলি সঠিকভাবে গণনা করা যায় তা এখানে।

কীভাবে প্যাকেজযুক্ত খাদ্য ক্যালোরি গণনা করবেন?

পণ্য কেনার সময় আপনি কতবার খাবারের লেবেলগুলি পড়েন? লেবেলে, আপনি জানতে পারবেন যে খাবারে কতগুলি খাদ্য ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী দেখতে পাওয়ায় আপনি একটি খাবার কিনে থাকতে পারেন। তবে, আপনি লেবেলের ক্যালোরি দ্বারা বোকা হতে পারেন, খাবারে থাকা মোট ক্যালোরি নয়। বোকা বানাতে চান না? নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

1. কয়টি ক্যালোরি তালিকাভুক্ত রয়েছে তা দেখুন

প্রতিটি প্যাকেজযুক্ত খাবারে অবশ্যই আলাদা ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি জলখাতি কিনতে চান এবং খাবারের লেবেলে ক্যালোরিগুলি প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যখন এই নম্বরটি দেখেন, আপনি বড় আকারের স্ন্যাক প্যাকেজিংয়ের কারণে এটি কিনতে প্ররোচিত হতে পারেন তবে এটিতে কেবল 100 ক্যালোরি থাকে।

আপনি যদি এরকম ভাবেন, তবে এটি বেশ সঠিক নয়। কারণ প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ক্যালোরিগুলি সাধারণত খাবারের মোট ক্যালোরি প্রতিনিধিত্ব করে না। তদুপরি, স্ন্যাকস, এতে থাকা মোট খাদ্য ক্যালোরিগুলি অনেক দীর্ঘ পথ হতে পারে। আপনাকে প্রতি পরিসেবা দেওয়ার পরিমাণটি জানতে হবে, যাতে আপনি মোট ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।

2. পরিবেশনা বা পরিবেশনের জন্য পরিমাণ পরীক্ষা করুন

এই প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলিতে মোট কত ক্যালোরি রয়েছে তা পরিবেশিতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, পরিবেশন বা পরিবেশনের জন্য পরিমাণ আপনি পূর্বে পড়া ক্যালোরি চিত্রগুলির উপরে বা তার পরে প্রদর্শিত হবে। পরিবেশনের জন্য পরিমাণটি ইউনিটগুলিতে গণনা করা খাবারের পরিমাণ, উদাহরণস্বরূপ একটি বীজ, একটি শস্য ইত্যাদি। ইতিমধ্যে, পরিবেশন আকার পরিবেশন প্রতি পরিমাণ ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি খাবারের লেবেলটিতে বলা হয় যে পরিবেশনকারী আকারটি 20 গ্রাম এবং পরিবেশিতের পরিমাণ 3 টুকরা হয়, তবে এর অর্থ প্রতি 3 নাস্তাটি 20 গ্রাম ওজনের।

3. খাদ্য ক্যালোরি সহ পরিবেশন করা পরিমাণ গণনা করুন

আপনি একবারে আপনার ক্যালোরি গণনা, পরিবেশনের আকার এবং প্রতি পরিবেশনার পরিমাণ জানতে পারলে আপনি মোট ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। লেবেলে থাকা খাদ্য ক্যালোরিগুলি সাধারণত পরিবেশনায় শুধুমাত্র ক্যালোরি বা কেবল পরিবেশন সংখ্যার বিবরণ দেয়।

সুতরাং, যদি এটি 100 ক্যালরি বলে, তবে আপনি 20 গ্রাম থেকে মাত্র 3 জলখাবারের সমতুল্য ক্যালোরির সামগ্রী পেতে পারেন। এখনও সেই এক প্যাকেজ থেকে মোট ক্যালোরি নেই। আপনি যদি আপনার মোট ক্যালোরি জানতে চান তবে আপনি যে নাস্তাটি কিনেন তার নেট ওজন দিয়ে আপনি এটির গুণ বৃদ্ধি করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি মোট নাস্তার ওজন 80 গ্রাম হয় তবে আপনার খাওয়া মোট ক্যালোরি 400 ক্যালরি হবে - কেবলমাত্র স্ন্যাক থেকে from আপনি খাদ্য ক্যালোরির মোট সংখ্যা গণনা করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা আসলে আপনার প্রাতঃরাশের প্রাত্যহিক রেশনের সমতুল্য।

এটি অন্যান্য পুষ্টির সামগ্রীতেও প্রযোজ্য, পুষ্টির মান তথ্যে বর্ণিত সমস্ত পুষ্টি উপাদান পরিবেশন আকার বা প্যাকেজ প্রতি পরিবেশনার সংখ্যার উপর নির্ভর করে।

এক্স