অ্যালার্ম বাজলে স্নুজ বেছে নেবেন না! এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক।

সকালে শ্রবণযোগ্য অ্যালার্মগুলি শুনে সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। বোতাম টিপুন তন্দ্রা বা উত্সাহী এমন কিছু যা আপনি প্রায় সকালে অবশ্যই করেন তাই আপনি অতিরিক্ত ঘুম পেতে পারেন এমনকি কয়েক মিনিট হলেও। তুচ্ছ মনে হলেও এটি পরার অভ্যাসে পরিণত হয়েছেতন্দ্রাস্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, জানেন!

জেগে উঠলে কেন এত ভারী লাগে?

শরীরে বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া রয়েছে যাতে আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং তারপরে সকালে যেতে পারেন। একটি উপায় হ'ল আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা গরম করা, যাতে আপনি আরও সজাগ এবং কম ঘুমান feel

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির স্লিপ অফ মেডিসিন সেন্টারের একটি স্লিপ ডিসঅর্ডার বিশেষজ্ঞ দ্বারা ব্যাখ্যা করেছেন, ডা। রাফায়েল পালেও, শরীর জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রায় 2 ঘন্টা আগে এই অবস্থা শুরু হবে।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার ঘরটি খুব শীতল বাতাসের, বিছানাটি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। উঠা খুব কঠিন ছিল।

মূলত দেহের ঘুম চক্র থাকে। ওয়েবএমডি পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, মানব ঘুমের চক্রটি আর-ইএম নিদ্রাহীন এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে ঘুরতে থাকে। আরএম নিজেইর্যাপিড আই মুভমেন্ট, এটাই এমন একটি সময়কালে আপনি বেশ নিখুঁতভাবে ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় রয়েছে। যে কারণে স্বপ্ন, প্রলাপ বা ঘুমের ঘোরাঘুরি সাধারণত ঘুমের এই পর্যায়ে ঘটে।

এদিকে, আরইএম-বিহীন ঘুমের পর্যায়ে মস্তিষ্ক বিশ্রামের জন্য নিজেকে সামঞ্জস্য করছে। অ-আরইএম এখনও গভীর পর্যায়ে ঘুমানোর আগে মুরগির ঘুম (আধাসচেতন) এবং গভীর ঘুম (খুব গভীর ঘুম) নামে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত।

এখন, আপনি যখন খুব গভীর নন-আরইএম পর্যায়ে আছেন তখন অ্যালার্মটি যদি বাজে তবে আপনি জেগে উঠতে আরও কঠিন find এমনকি আপনি স্তব্ধ, মাতাল এবং অসুস্থ বোধ করতে পারেন।

শীঘ্রই উঠুন, বোতাম টিপুন নাতন্দ্রা বীপ অ্যালার্ম সময়

আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার দেহটি প্রস্তুত হতে কয়েক মুহুর্ত সময় লাগে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি যত বেশি বিলম্ব করবেন, আপনার দেহ ভাববে, "এই বিপদাশঙ্কাটি ভুল! দেখে মনে হচ্ছে আমাকে কিছু করতে হবে না। ” শেষ পর্যন্ত আপনি সহজেই একটি বিকল্প নির্বাচন করবেন তন্দ্রাএমনকি আপনার অ্যালার্মের শব্দটিকে একেবারেই উপেক্ষা করুন।

বোতাম টিপানোর পরে তন্দ্রা এবং আবার ঘুমাবে, তারপরে শরীর শুরু থেকেই আবার এই ঘুমের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করবে।

কয়েক মিনিট পরে অ্যালার্মটি আবার শোনা যাচ্ছে এবং আপনি খুব অবাক হবেন। এটি উঠতে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়। এই শক এবং জ্বালা ঘুম জড়তা হিসাবে পরিচিত। এই ঘুমের জড়তা হ'ল বিরক্তি, শক এবং অভিমুখীতার অনুভূতি যা আপনি যখন খুব গভীর ঘুম থেকে জাগ্রত হন তখন ঘটে।

তারপরে আপনি যদি আবার এটিকে টানতে থাকেন তবে আপনার ঘুম আপনার চক্রটি আরও বিভ্রান্ত হবে। ফলস্বরূপ, এই অভ্যাসটি শরীরকে এমন অনুভূতি দেয় যে এটি যত সময়ই নির্বিশেষে ঘুমোতে মুক্ত। কিছু লোক এমনকি আসল অ্যালার্ম সময় থেকে 2-4 ঘন্টা জেগে। এটি কারণ শরীর কখন জেগে ও কখন কখন ঘুমায় তা জানে না।

দেরি করা ছাড়াও, আপনি যদি প্রায়শই উঠতে দেরি করেন তবে এর প্রভাব কী?

ঘুম থেকে উঠলে শরীর টাটকা হয় না

ড। ক্রিস উইন্টার ইন মেনস হেলথ, অ্যালার্ম বন্ধ করতে আপনি যখন ঘুম থেকে জেগে উঠেন, আপনি কম সতেজ বোধ করতে করতে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এটি দেহের হরমোনের সাথে সম্পর্কিত। যখন দেহ জাগতে শুরু করে, স্লিপ হরমোন মেলাটোনিন বৈজ্ঞানিকভাবে হ্রাস পায়, যখন একটি উত্সাহজনক হরমোন হিসাবে কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলির মধ্যে, যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মধ্যে সহযোগিতার কারণে এই নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।

এখন, যখন কেউ বিলম্বিত অ্যালার্ম সময়ের সাথে জাগ্রত করতে বিলম্ব করে, তখন ঘুম এবং ঘুমের পরিবর্তন কখন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হবে।

ফলস্বরূপ, দেহটি হরমোন কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের দ্বারা উদ্দীপিত হয় না, যা সর্বোত্তমভাবে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি জেগে উঠলে তাজা বা উত্তেজিত প্রভাবটি হওয়া উচিতের চেয়ে কম।

আপনার ঘুমের মান হ্রাস পায়

ঘুমের লক্ষ্য হ'ল দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলির পরে শরীরে সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার সরবরাহ করতে সক্ষম। যাতে আগামীকাল শরীরটি আরও সতেজ এবং আরও শক্তিশালী হবে। যাইহোক, আপনি যখন অ্যালার্ম স্নুজ করতে ঘুমোতে-ঘুমোতে জাগ্রত হন তখন আপনার শরীরটি সত্যিই বিশ্রাম পায় না। আপনার বিশ্রামের সময়টি কেটে গেছে যাতে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এমন কোনও ব্যক্তির মতো অনুকূল না হয় যে ভাল ঘুমায় এবং ঠিক তখনই সঙ্গে সঙ্গে উঠে যায়।

আপনার সকালের রুটিন ব্যাহত হচ্ছে

ড। ক্রিস শীতকালীন, উঠতে ঘন ঘন দেরিও আপনার সকালে চলার মতো নিয়মিত হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিশেষত কিছু লোকের জন্য যাদের প্রতিদিন সকালে চক্র থাকে তাদের সবসময় অন্ত্রের গতি থাকে।

আদর্শভাবে, আপনি জেগে উঠলে এটি হজম সিস্টেমে পেশীগুলির গতিবেগকে আরও সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে খাদ্য সরিয়ে নেবে।

যাইহোক, আপনি আবার ঘুমোতে এবং আবার ঘুমিয়ে ঘুম থেকে জেগে থাকার সময়টি স্থগিত করার পরে, শরীরটি আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য পাচনতন্ত্রের পেশীগুলির গতিবেগকে ট্রিগার করার সংকেত পায় না, এটি শরীরের খাদ্য বর্জ্যকে সরিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, এটি আপনার অন্ত্রচক্রকে পরিবর্তন করতে পারে।

আপনি এখনই কিভাবে উঠবেন?

1. লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন

সকালে আপনি কোন উদ্দেশ্যে উঠতে চান তা মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সকালের অনুশীলনের জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, বা সম্ভবত আজ আপনি অফিসে আগত প্রথম হতে চান। আপনার সেলফোন অ্যালার্মকে আপনার উদ্দেশ্য অনুসারে একটি নাম দিন যাতে এটি মনে রাখা সহজ।

2. আপনার বিছানার পাশে অ্যালার্ম বা সেল ফোন রাখবেন না

অ্যালার্মটি খুব কাছাকাছি থাকলে বোতামটি টিপানো খুব সহজ হবে তন্দ্রা। সেখানে আপনি আপনার হাতটি সামান্য সরান এবং তারপরে বোতামটি টিপুন। অ্যালার্মটি আরও দূরে রাখা ভাল তাই আপনাকে কয়েক ধাপ এগিয়ে চলতে হবে। এটি ছিটকে যাওয়ার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে।

৩. ঘুমাতে হবে তাড়াতাড়ি

আপনি যদি আর ঘুমাতে যেতে নিজেকে আটকাতে না পারেন তবে আপনি এখনও কম ঘুম পাচ্ছেন। আপনার স্বাভাবিক শোবার আগে 30 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ার পক্ষে আরও ভাল প্রতিরোধ করতে পারেন।

যদি আপনি খুব শীঘ্রই অ্যালার্ম সেট করে থাকেন, অর্থাৎ আপনি যখন এখনও গভীর ঘুমের পর্যায়ে থাকেন, তখন আপনার দেহ জাগানো কঠিন হবে। এজন্যই যখন দেহটি সত্যিই জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে তখন সবচেয়ে কার্যকর এলার্ম সেট করা হয়।

৪. সূর্যকে .ুকতে দিন

সূর্যের আলোতে প্রকাশ আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি (সার্কেডিয়ান তাল) জাগ্রত করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী বোধ বজায় রাখতে ট্রিগার করতে পারে। সকালে সঙ্গে সঙ্গে কিছুটা পর্দা খুলুন। বা উইন্ডোজ না থাকলে অবিলম্বে লাইট চালু করুন বা শয়নকক্ষের দরজাটি খুলুন।