4 হঠাৎ আবেগ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে

আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি খুশি বোধ করছেন, ওরফে ইতিবাচক আবেগগুলি অবশ্যই আপনার সমস্ত কার্যক্রম হালকা হবে ighter যদি আপনি রাগান্বিত হন, বিভ্রান্ত হন এবং দু: খিত হন তবে এটি বিপরীতভাবে আনুপাতিক। এই নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার দিনটিকে আরও খারাপ এবং শেষ পর্যন্ত নিরুৎসাহিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন উম্মাদ হন তখন আপনি সত্যই আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আমি ভাবছি কিভাবে?

মন বিভ্রান্ত হয় যখন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল

স্বাভাবিকভাবেই, যদি অপ্রীতিকর খবর শোনার পরে হঠাৎ আপনার আবেগগুলি জ্বলতে থাকে। আবেগ প্রায়শই জিজ্ঞাসা না করে এবং অপ্রত্যাশিত সময়ে আসে। আপনার যদি এটি থাকে তবে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় আপনার শান্ত হওয়া দরকার।

সুতরাং, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, সহ:

1. খারাপ চিন্তা দূরে সরান

আপনি যখন কাঁটাযুক্ত সমস্যায় আক্রান্ত হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সেরা সমাধান সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় আরও বেশি মনোনিবেশ করবে। যদিও এটি উপলব্ধি না করেই, কখনও কখনও এটি এমন কোনও সমস্যা নয় যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয়। আপনি নিজেরাই তৈরি করেছেন এমন খারাপ চিন্তাভাবনা এবং অসম্পূর্ণতা।

সুতরাং, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় আপনাকে যে খারাপ সম্ভাবনাগুলি অব্যাহত রাখে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করেই করা যেতে পারে। এটি ক্লিচé শোনার মতো, তবে নিজেকে এড়িয়ে যাওয়া যাতে আপনি সমস্যায় খুব বেশি জড়িয়ে না পড়ে আসলে আপনার বোঝাটি কিছুটা কমিয়ে দিতে পারেন।

আপনি যদি ভিড়ের মধ্যে বা অফিসের সভার মাঝখানে থাকেন তবে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় শীতল হওয়ার জন্য কিছুটা সময় জিজ্ঞাসা করুন। অবশ্যই, যদি এই শর্তগুলি অনুমতি দেয়। কমপক্ষে তাজা বাতাস পাওয়া ইতিবাচক দিক থেকে চিন্তা জাগাতে সাহায্য করতে পারে।

2. তাত্ক্ষণিকভাবে একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া হওয়া এড়ান

চিৎকার, অভিশাপ, কান্নাকাটি, চিৎকার এবং এমনকি তাদের চারপাশে থাকা জিনিসগুলি ধ্বংস করা প্রায়শই এমন এক সংবেদন হিসাবে বেছে নেওয়া হয় যা ধারণ করা যায় না। তবে আপনি যদি এই আচরণ থেকে আপনার কী পরিণতি পাবে তা ভেবেচিন্তে চিন্তা করে ভাবলে ভাল লাগবে।

আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন মস্তিষ্ক শরীরের অন্যতম প্রভাবশালী অঙ্গ। একই সঙ্গে, মস্তিষ্কের পক্ষে সংবেদনশীল সিদ্ধান্ত নেওয়াও কঠিন হতে পারে যখন আবেগগুলি সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে।

যেহেতু এটি সম্ভব, আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়ার কারণে সমস্যাটি আরও খারাপ হবে। পরিবর্তে, গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে এবং তারপর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়িয়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। এই শ্বাস কৌশলটি কয়েক মিনিটের জন্য করুন, তারপরে একটি আরামদায়ক সংবেদন অনুভব করুন যা আগের থেকে আলাদা।

গ্যারান্টিযুক্ত, আপনি কী পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনি আরও যত্নবান হতে পারেন।

৩. ইতিবাচক আবেগ নির্গত করুন

নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ এমন নেতিবাচক আবেগের মধ্যে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া ভাল না। বরং অটল থাকার চেয়েচিন্তা গত রাতে আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া বা আজ সকালে বসের বেদনাদায়ক আলাপ, আপনি কেন এমন কোনও উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না যা আসলে আপনার ইতিবাচক আভাটি প্রকাশ করতে পারে?

হ্যাঁ, একবার আপনি যথেষ্ট শান্ত হয়ে গেলে সমস্যার ক্রুক্স সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে কৃপণ করে তুলেছে। এর পরে, আপনার খারাপ অনুভূতিগুলি দূর করতে ইতিবাচক "চাবুক" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ভাল সুবিধা নিন। বসের কথায় এক ধরণের ইনপুট হিসাবে ভাবুন যা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।

ভবিষ্যতে সুরেলা সম্পর্কের জন্য শক্তি এবং দুর্বলতাগুলির সন্ধান করার জন্য একটি ভাল সুযোগ হিসাবে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে বিতর্কও করতে পারেন। আসলে, নেতিবাচক সংবেদনগুলির তিক্ততার পিছনে বুদ্ধি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। তবে অন্যদিকে, ভাল দিক থেকে সমস্যাগুলি দেখার ক্ষমতা আপনাকে "ইতিবাচক" আখড়া হতে পারে আপনাকে ইতিবাচক আবেগকে বিকিরণ করতে সহায়তা করার জন্য।

4. আরও করুণাময় হতে চেষ্টা করুন

যে সমস্যাগুলি মাঝে মাঝে বারবার আসে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য লড়াই করার পরে, এখন আপনি ঠিক আছেন তা প্রমাণ করার জন্য উঠে পড়ার সময়। এমন নয় যে আপনাকে সেখানে থাকা দুঃখটি upেকে রাখতে হবে।

এটি কেবলমাত্র, সমস্ত সমস্যা প্রকাশ্যেই প্রকাশ করা উচিত নয় - বিশেষত আপনি যখন এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যাতে আপনাকে পেশাদার থাকতে হবে।

তাই কি করা উচিত? আপনি কৃপণভাবে গ্রহণ করতে হবে যে কিছু জিনিস আছে যা পরিবর্তন করা অসম্ভব। এখানে আপনার কাজ হ'ল এই সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা, তারা যতই কঠিন ও কঠিন মনে করুক না।

আবার, আপনার সমস্যার নেতিবাচক দিক থেকে খুব বেশি ধরা পড়বেন না। ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন, যা আপনি আরও ভাল অভিনয় করার জন্য উত্সাহের ফর্ম হিসাবে নিতে পারেন।