সুচিপত্র:
- দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথার কারণ কী?
- 1. শ্বাস প্রশ্বাসের ভুল কৌশল
- 2. দৌড়ানোর আগে খুব বেশি খাওয়া বা পান করা
- ৩. ডিহাইড্রেশন
- দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথা কীভাবে রোধ করা যায়
- 1. চালানোর আগে উষ্ণ
- 2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
- ৩. বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে
- ৪. ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- ৫. আপনার শরীরের অবস্থা বুঝুন
রানিং হ'ল অনুশীলনের সহজতম রূপ যা আপনি আকারে রাখতে পারেন। তবে, পেটে ব্যথার কারণে হঠাৎ দেখা দেওয়ার কারণে আপনি কি কখনও নিজের চলমান রুটিন দেখে বিরক্ত হয়েছেন? এই ব্যায়াম করার আগে দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথা আপনার অভ্যাসের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।
এটি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য, আপনি যখন প্রয়োগ করতে পারেন তখন পাকস্থলীতে ব্যথা রোধ করার কারণ এবং উপায়গুলি এখানে।
দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথার কারণ কী?
দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা সাধারণত নিম্নলিখিত সাধারণ কারণে ঘটে:
1. শ্বাস প্রশ্বাসের ভুল কৌশল
আপনি কীভাবে শ্বাস ফেলছেন তা আপনার সামগ্রিক অনুশীলনের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ভুল উপায়ে শ্বাস নেন, তখন আপনার দেহ আপনার পেটের একপাশে ব্যথা এবং বাধা দিয়ে সতর্ক করার চেষ্টা করবে। এই কারণেই দৌড়ানোর সময় পেটের শ্বাসরোধগুলি কেবলমাত্র পেটের একপাশে উপস্থিত হয়।
2. দৌড়ানোর আগে খুব বেশি খাওয়া বা পান করা
আপনি অনুশীলন করার আগে খুব বেশি খাওয়া এবং পান না করার পরামর্শ শুনেছেন। এটি কারণ ছাড়াই নয়, কারণ একটি পূর্ণ পেট আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা করবে। ফলস্বরূপ, দৌড়ানোর সময় আপনি পেটের ব্যথা অনুভব করেন।
৩. ডিহাইড্রেশন
অনুশীলনের আগে তরল গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা দরকার, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি পুরোপুরি নির্মূল করা যেতে পারে। অনুশীলন করার সময়, শরীর আরও অক্সিজেন সরবরাহের জন্য রক্তের প্রবাহকে পেট থেকে পেশীর দিকে সরিয়ে দেয়।
হজম সিস্টেমে রক্তের পরিমাণ কমে যায় এবং আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়লে এটি আরও খারাপ হয়। এর প্রভাব হ'ল ব্যায়ামের পরে ক্র্যাম্প, বমি এবং ডায়রিয়া।
দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথা কীভাবে রোধ করা যায়
এই সাধারণ টিপসগুলির সাথে চলতে গিয়ে আপনি পেটের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন:
1. চালানোর আগে উষ্ণ
ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্টগুলি পেশীগুলি নমনীয় করতে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাটি চালানোর আগে দ্রুত কাজ করার জন্য দরকারী। এইভাবে, আপনি নিঃশ্বাসে দ্রুত দৌড়াবেন না এবং আপনার পেটের পেশীগুলি স্প্যামস বা ক্র্যাম্পের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকি কম।
2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ানোর আগে আপনাকে আগের কয়েক দিন থেকে জলীয় থাকতে হবে। আপনি চালানোর এক ঘন্টা আগে, প্রায় 500 এমএল জল পান করুন। আপনি চালানো শুরু করার আগেই আবার পান করতে পারেন তবে প্রস্রাব প্রতিরোধ করতে এটি 100-200 এমএল সীমাবদ্ধ করুন।
৩. বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে
ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী তবে আপনি যখন চালানোর সময় নন। কারণটি হ'ল, এই দুটি পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার পেটকে পূর্ণ বোধ করবে এবং চলমান অবস্থায় পেটের ব্যথা শুরু করতে পারে। পরিবর্তে, প্রক্রিয়াজাত মেনু যেমন:
- সিদ্ধ ডিম দিয়ে ভাত
- চিনাবাদাম মাখন, মধু এবং ফলের স্যান্ডউইচ
- দুধ এবং কলা সঙ্গে সিরিয়াল
- ফলের সাথে ভাজা ভাজা
আপনার শরীরকে খাবার হজমের সময় দেওয়ার জন্য আপনি দৌড়ানোর 2-3 ঘন্টা আগে খেতে পারেন।
৪. ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন
কিছু লোকের জন্য, ক্যাফিন হজম সিস্টেমে ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে পারে। এটি অবশ্যই যখন আপনি অনুশীলন করছেন তখন অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনি চালানোর কয়েক ঘন্টা আগে প্রথমে কফি, চা, সফট ড্রিঙ্কস এবং অন্যান্য ক্যাফিন উত্স জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
৫. আপনার শরীরের অবস্থা বুঝুন
নির্দিষ্ট কিছু খাবার, পানীয় বা শর্তাদি খেয়াল করুন যা আপনার দৌড়ানোর সময় পেটের মন খারাপ করতে পারে। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি শেষ পর্যন্ত কিছু খেয়েছিলেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। প্রত্যেকের শরীরের অবস্থা আলাদা এবং আপনারও হয়। দৌড়ানোর সময় পেটের ব্যথা উদ্ভাবনকারী কারণগুলি চিহ্নিত করা আপনার পক্ষে এটি প্রতিরোধ করা সহজতর করবে।
দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা অনুশীলন করার সময় আপনি যে সমস্ত অসুবিধায় পড়তে পারেন তার মধ্যে একটি। তবে এটি আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন থেকে বিরত রাখবেন না। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, যখন আপনি সঠিক ব্যায়ামের কৌশলগুলি প্রয়োগে পরিশ্রমী হন তবে পাকস্থলীতে পেটে যে ক্র্যাম্পগুলি দেখা দেয় তা ম্লান হয়ে যায়।
এক্স
