একটি সফল ডায়েট এবং ওজন হ্রাস জন্য ভাল খাওয়ার ঘন্টা

হতে পারে আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপাদান বেছে নিয়েছেন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে এই খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত করেছেন এবং খাবারের অংশটিও দিনের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। আপনি যা কিছু করেন তা একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার স্বার্থে, এটি ভুল নয় তবে একটি জিনিস অনুপস্থিত। আপনি কি কোনও ভাল খাবার সময় জানেন যা আপনার প্রতিদিন প্রয়োগ করা উচিত?

আপনার খাওয়ার ভালো সময় সম্পর্কেও ভাবতে হবে যাতে আপনার ওজন বাড়তে থাকে না এবং আপনার ডায়েটের পক্ষে ভাল হয়।

ভাল খাওয়ার ঘন্টা আপনার ওজন উপর প্রভাব ফেলে

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে সঠিক খাদ্য উপাদান নির্বাচন করা যথেষ্ট নয়। বিশেষত যদি আপনি কঠোর ডায়েটে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনের দরকার হ'ল আপনার খাবারের সময়গুলি দিনের সাথে সামঞ্জস্য করা। কারণ, ভাল খাওয়া সরাসরি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যা জানিয়েছে যে ভাল খাওয়ার সময়গুলি রয়েছে তাদের নিয়ন্ত্রণযুক্ত ওজন থাকে এবং স্থূলত্ব এড়ায়।

তারপরে, ভালো খাবারের সময়সূচীর মতো কী?

আসলে, প্রত্যেকের জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাবারের সময় প্রয়োজন নেই। প্রতিটি ব্যক্তির অবশ্যই নিজস্ব খাদ্যাভ্যাস এবং প্যাটার্ন থাকতে হবে, যদিও আপনি নিজের জন্য খাওয়ার উপযুক্ত সময় তৈরি করতে পারলে এটি বেশ ভাল।

এছাড়াও, প্রতিদিন একই খাবারের খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কখন আপনার খাবার খাওয়ার সময় নির্ধারিত হয় তা আপনার শরীরকে বুঝতে এবং জানতে দেয়। সুতরাং, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার ওজন বজায় থাকবে। তবে এখানে কয়েকটি জিনিস দেওয়া হয়েছে যা ভাল খাবারের সময় তৈরির জন্য গাইড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

1. রাত নয়টার আগে প্রাতঃরাশ

হ্যাঁ, প্রায় সাত ঘন্টা খালি থাকার পরেও দেহের খাবারের প্রয়োজন হয়, তাই আপনাকে তা দ্রুত পূরণ করতে হবে যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি ফিরে পেতে পারেন। আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তর প্রায় এক থেকে দুই ঘন্টা বাদ পড়বে। সুতরাং, সকাল নয়টার আগে নাস্তা করা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে খাওয়ানোর জন্য আদর্শ সময় ideal

2. প্রাতঃরাশের চার ঘন্টা পরে একটি নাস্তা খান

মূলত, আপনার দেহটি প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ভরাট করা দরকার, তাই আপনি যদি নাশতা খাওয়ার চার ঘন্টা পরে আপনার ইতিমধ্যে ক্ষুধা বোধ হয় বা পেটের শব্দ হয় তবে অবাক হবেন না। আপনার ক্ষুধার্ত পেটের প্রসারণ করতে আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস স্ন্যাক্স করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন।

৩. অবসর সময়ে মধ্যাহ্নভোজন

বিরতির সময় আসার সময় বেশিরভাগ লোক তাদের মধ্যাহ্নভোজ খান, যা প্রায় দুপুর বারোটা। আসলে তা নিয়ে কোনও সমস্যা নেই। আপনি যদি আগে স্ন্যাকস খেয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে দিনের বেলা খুব বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। দিনের বেলা খুব বেশি খাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে দেবে।

4. বিকেলে জলখাবার

প্রায় আগের স্ন্যাকিং শিডিয়ুলের মতো যা দুপুরের খাবারের প্রায় চার ঘন্টা পরে করা উচিত। মধ্যাহ্নভোজনের সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনার পেটটি সাধারণত 3-4 ঘন্টা পরে আবার বেড়ে ওঠে।

যদি আপনি দুপুর বারোটায় দুপুরের খাবার খান, তবে আপনাকে বিকাল 3 বা 4 টার মধ্যে আপনার পেটটি আবার পূরণ করতে হবে। এটি আপনাকে রাতের খাবারের সময় বড় অংশ খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। তবে ভুলে যাবেন না, আপনার খাওয়া স্ন্যাকগুলি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর।

৫. সন্ধ্যা আটটার আগে রাতের খাবার

রাত আটটার আগে ডিনার করতে পারলে খুব ভালো হয়। কারণ, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার যে খাবারটি আসবে তা হজম করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে সময় দিতে হবে। পূর্ণ পেটে ঘুমানো অবশ্যই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

তাই, সন্ধ্যা আটটার পরে ভারী খাবার না খাওয়ার অভ্যাস করুন। যদি আপনার ক্ষুধা বোধ হয় তবে আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস স্ন্যাক করতে পারেন, যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, ফ্যাট এবং চিনি থাকে না।

এক্স