আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য সকালে এই 4 স্বাস্থ্যকর রুটিনগুলি অনুসরণ করুন

আপনি যদি সম্প্রতি অনুভব করেছেন যে আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পেয়েছে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধায় পড়েছে বা দিনের বেলা কাজ করার সময় খুব উদাস বোধ করেছে, কারণ এটি হতে পারে যে আপনি সকালে কার্যক্রম শুরু করতে সম্পূর্ণ প্রস্তুত নন। সকালে নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি করার জন্য সময় ব্যয় করা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার দেহ এবং মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। সকালের রুটিন গ্রহণের চেষ্টা করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যাতে আপনি প্রতিদিন আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।

সকালের রুটিন কেন আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে?

আপনি দেরি করে উঠলে, আপনি তাড়াহুড়ো করে ঝরনা এবং প্রাতঃরাশ খেতে বাধ্য হন। দিনের শুরুতে নেতিবাচক বোধ করা অবশ্যই কাজের দিকে আপনার মনোনিবেশ হারাতে পারে এবং কাজের চাপের দ্বারা আরও চাপের বোধ করতে পারে feel

সকালে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর রুটিন গ্রহণ করা আপনার দেহ এবং মনের স্বাস্থ্যকে সারা দিন আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে help স্বাস্থ্যকর অবস্থায় একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনসহ কাজ সম্পাদনে আরও অনুকূল হতে পারে।

প্রতিদিনের অভ্যাসের প্রভাব যেমন সকালে উত্পাদনশীলতার উপর ক্রিয়াকলাপ মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের তত্ত্বে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, স্ব-কার্যকারিতা, যাহার চ্যালেঞ্জ এবং সম্পূর্ণ কাজের মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা সম্পর্কে একের আস্থা। যখন কোনও ব্যক্তি নিয়মিত জীবনযাপন করতে পারে (স্ব-নিয়ন্ত্রণ) তাহলে তার ক্ষমতার প্রতি আস্থা বাড়বে।

RAND ইউরোপ এবং কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষার ফলাফলগুলিও দেখিয়েছে যে স্বাস্থ্যকর শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাতে কর্মচারীদের সর্বাধিক উত্পাদনশীল কাজের কর্মক্ষমতা রয়েছে।

এই গবেষণায় কর্মচারী স্বাস্থ্য মূল্যায়নগুলি বডি মাস ইনডেক্স, জীবনধারা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার ক্ষেত্রে পরিমাপ করা হয়েছিল। যখন অসুস্থ অবস্থায় কাজ করার সময় উত্পাদনশীলতার মাত্রা কর্মক্ষমতা অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয় (উপস্থাপকতা) এবং স্বাস্থ্যকর যখন কাজ (অনুপস্থিতি).

সকালের রুটিন যা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে

সকালের রুটিন করার অর্থ এই নয় যে আপনি কাজ শুরু করার আগে আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। ভুল, আপনি আসলে শক্তি শেষ করেছেন।

সকালে স্বাস্থ্যকর রুটিন করার সময় মনে রাখা জিনিসটি লক্ষ্য, যা আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করা। এটি আপনাকে আরও ভাল কাজ শেষ করতে সক্ষম হতে উত্সাহিত করতে পারে।

সুতরাং, আপনি সারাদিন উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য সকালে কী রুটিনগুলি চেষ্টা করতে পারেন? এখানে বিকল্পগুলি রয়েছে:

1. তাড়াতাড়ি উঠুন

খুব তাড়াতাড়ি উঠা আপনাকে সারা দিন ধরে উত্পাদনশীল থাকার জন্য আপনার সকালের রুটিন শুরু করার জন্য প্রচুর সময় দেয়। তবে আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি বা সূর্যোদয়ের আগে উঠতে হবে না।

ওয়াক আপ শিডিউলটি কাজের সময় যাওয়ার সময় অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যায়। খুব কমপক্ষে, এটিকে যথেষ্ট বিরতি দিন যাতে আপনি এতে rushোকেন না। আরও নিয়মিত ঘুমের ছন্দ বা প্যাটার্ন তৈরি করতে সহায়তার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন।

২. আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এক মুহুর্তের জন্য আরাম করুন

ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হওয়া উচিত যা প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। এর মধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা মস্তিষ্ককে তাত্ক্ষণিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করে তোলে, যেমন সামাজিক মিডিয়া পরীক্ষা করা, ইমেলগুলিতে জবাব দেওয়া বা সংবাদ পড়া reading

রাশ বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের একজন ইন্টার্নিস্ট, ডক্টর মারিয়া রেইস এর মতে, এই ক্রিয়াকলাপটি সকালে আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আরও ইতিবাচক নোটে আপনার দিন শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরটি শিথিল করা দরকার। মেডিটেশন ক্রিয়াকলাপগুলি মন পরিষ্কার করতে এবং স্ব-শান্ত সংগ্রহ করতে খুব ভাল। আপনার কয়েক ঘন্টা ধ্যানের দরকার নেই, এটি আপনার সকালে রুটিনে 10 মিনিটের জন্য করুন যাতে আপনি দিন জুড়ে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।

৩. একটু ব্যায়াম করে শরীর চলাচল

সকালে অনুশীলন করা মস্তিস্কে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার মনোনিবেশ করা এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। সকালে করতে ভাল ব্যায়াম হয় জগিং, বাইক, বা 30 মিনিটের জন্য হাঁটা।

তবে, আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে প্রসারিত সংক্ষিপ্তসার, একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ, জাম্পিং দড়ি বা minutes মিনিটের যোগ করতে পারেন।

৪) জল এবং একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ পান করুন

কফির ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে আপনাকে কাজের প্রতি আরও মনোনিবেশ করতে পারে। যাইহোক, এক সকালের রুটিন যা আপনার সকালে উত্পাদনশীল থাকার জন্য মিস করা উচিত নয় তা হ'ল জল পান করা।

ঘুম শরীরে জলের স্তর কমায়। অনুকূল বিপাকের জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 2 গ্লাস জল পান করতে হবে। সকালে জল খাওয়া শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতেও ভাল।

আপনার যদি পর্যাপ্ত তরল থাকে তবে খাওয়ার জন্য নাস্তার সেরা মেনুটি কী? প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আপনার সকালের রুটিনের অংশ হওয়া দরকার যাতে আপনি পরে উত্পাদনশীল কাজের জন্য আরও শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি মসৃণ করতে প্রোটিন খুব ভাল।

প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তাবিত মেনু হ'ল ডিম, দই, গম এবং বাদাম।