সামনের রাস্তা সাধারণ। আসুন এই 4 টি ভাল সুবিধার জন্য পিছনে যাওয়ার চেষ্টা করি

স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি নিয়ে সন্দেহ করার দরকার নেই। হ্যাঁ, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং শক্তি ছাড়াই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পক্ষে হাঁটাচলা একটি সহজ এবং মজাদার উপায়। তবে, আপনি যদি সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে চান তবে আপনি পিছনে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

প্রথম নজরে, পিছনে হাঁটা কোনও উল্লেখযোগ্য উপকার বলে মনে হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এই এক ক্রিয়াকলাপটি যথারীতি এগিয়ে চলার তুলনায় স্বাস্থ্যের জন্য আসলে অনেক ভাল বেনিফিট সরবরাহ করে। সুতরাং, সুবিধা কি? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

পিছনে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

সামনের পথটি এতটা পরিচিত হতে পারে যে আপনি প্রায়শই দ্বিধা ছাড়াই এটি করেন। আপনি পিছন দিকে হাঁটা যখন এটি পৃথক। পিছনে হাঁটা আপনার ধৈর্য এবং এ্যারোবিক ক্ষমতা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, আপনার শরীরে প্রদত্ত চ্যালেঞ্জগুলি আরও বেশি, তাই আপনি আপনার শরীরকে এমন নতুন জিনিসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করেন যা সাধারণত হয় না।

অপ্রত্যক্ষভাবে, এটি আপনার শারীরিক সুস্থতায় উন্নতি এবং বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে। ঠিক আছে, পিছিয়ে যাওয়ার পথে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়।

এখানে পিছনে হাঁটার কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়:

1. বেশি ক্যালোরি পোড়াও

গবেষণার ভিত্তিতে, পিছনে হাঁটা আপনি সাধারণভাবে হাঁটলে তার চেয়ে 40 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়া হিসাবে পরিচিত। যদি আপনি একটি চড়াই উতরাই অঞ্চলে পিছনে হাঁটছেন তবে আপনার আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করা হবে।

পোড়া ক্যালোরির এই বৃদ্ধি অবশ্যই ভাল সুবিধা প্রদান করবে provide এছাড়াও, পিছন দিকে হাঁটা উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামে যুক্ত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে কারণ আপনাকে এটি উচ্চ গতিতে করার দরকার নেই।

২. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

আপনি যখন পিছিয়ে যান, স্বাভাবিকভাবেই আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি অসুবিধা হবে, তাই না? আপনার আরও মনোনিবেশ করার পাশাপাশি ভারসাম্য সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে হবে। এখন, এই কারণেই পিছনে যাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে কঠিন কাজগুলি করার জন্য প্রশিক্ষণের সমতুল্য।

লাস ভেগাসের নেভাডা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা গবেষণার দ্বারা চালিত গবেষণার ভিত্তিতে দেখা গেছে যে আপনি যখন পিছনের দিকে হাঁটেন তখন যে পরিমাণ ঘনত্বের প্রয়োজন হয় আপনি যখন বিপদের মুখোমুখি হন তখন প্রয়োজনীয় ঘনত্বের মতো তীব্র হয়। এটি গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল যে পিছনে যাওয়া মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে আরও বেশি করে ফোকাস তৈরি করার মাধ্যমে উন্নতি করতে পারে।

৩. হার্টের হার বাড়ান

বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়নের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে দেখা যাচ্ছে যে একই গতিতে পিছনে হাঁটা এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে হার্টের রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে।

টেক্সাসের গবেষকরা জার্নাল অফ আর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্ট ফিজিকাল থেরাপিতে গবেষণার দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে পিছনে হাঁটা হৃদযন্ত্রের হারকে ১ 17-২০ শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যখন পদক্ষেপে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তখন উচ্চতর প্রশিক্ষণের তীব্রতা যুক্ত করার জন্য পিছনে হাঁটা একটি আদর্শ বিরতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।

4. অন্যান্য সুবিধা

জার্নাল অফ বায়োমেকানিক্স-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে পিছন দিকে যাওয়া হাঁটার অগ্রবর্তী হাঁটার তুলনায় হাঁটুর ব্যথা কমাতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পিছনে এবং সামনে এগিয়ে চলার সংমিশ্রণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে এবং শরীরের গঠনকে পরিবর্তন করতে পারে।

এমনকি যদি আপনার দেহ পিছনের দিকে যেতে অভ্যস্ত না হয় তবে এই এক ক্রিয়াকলাপটি আপনার হৃদয়, রক্তনালীগুলি এবং কম সময়ে ক্যালোরি জ্বলতে আরও বেশি সুবিধা দেয়। ঠিক আছে, এটি অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণকে আরও দক্ষ এবং তীব্র করে তুলবে। সুতরাং এটি সম্পর্কে, আপনি কি এটি ব্যবহার করতে প্রস্তুত?

এক্স