স্বাস্থ্যকর হাঁটা কেবল শারীরিকই নয়, মানসিক ও ষাঁড়ের পক্ষেও ভাল; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

উইকএন্ডে প্রবেশ করা, এখনও কী কার্যক্রম করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত? স্বাস্থ্যকর চলার ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন। হালকা ব্যায়ামের সুবিধা ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর পদচারণা পরিবার, আত্মীয়স্বজন এবং নিকটতম বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়ার জায়গাও হতে পারে, আপনি জানেন!

সাম্প্রতিক গবেষণা এমনকি সন্ধান করেছে যে হাঁটার কেবল শারীরিক উপকারের চেয়েও বেশি কিছু রয়েছে। কারণটি হ'ল, এই একটি ক্রিয়াকলাপটি আপনার মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর পদচারণার সুবিধা

প্রত্যেকেই জানেন যে হাঁটাচলা সবচেয়ে সস্তা খেলা। ব্যয়বহুল ভারী সরঞ্জাম কিনে না দিয়ে যাতে আপনি ঘামতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হাঁটা শরীরকে বিপাক প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে সহায়তা করেছে। তদতিরিক্ত, এটি সক্রিয় যে হাঁটা এছাড়াও আপনার মানসিক অবস্থার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এখানে চলার কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি যা আপনার এড়ানো উচিত নয়:

1. আপনাকে আরও সুখী করুন

জেফ মিলার, সেন্ট জেভিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী পিএইচডি এর মতে, হাঁটার শক্তির মতো ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। হাঁটা ফুলের অনুভূতি, উচ্চ উত্সাহ, আনন্দ, আনন্দ এবং সংবেদনশীলতার বোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কারণ হ'ল হাঁটা মস্তিষ্কের এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে যা আমাদের আরও ভাল অনুভব করে।

এন্ডোরফিনগুলি শরীর থেকে প্রাকৃতিক ব্যথা উপশম হয়। এটি মস্তিষ্কে সুখের বোধকেও উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে।

২. হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

কাজের, রোম্যান্স, পরিবার বা অন্যান্য সমস্যার কারণে দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে হতাশার শিকার করে তোলে। সুসংবাদটি হ'ল, হাঁটা আসলে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।

হাঁটতে হাঁটতে আপনাকে চিন্তাভাবনা করার এবং নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার সময় দেয়। অতএব, আপনার ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নিন। আপনার চেয়ার থেকে উঠে এক মুহুর্তের জন্য বাইরে যাবার চেষ্টা করুন। বাইরে রোদ, বাতাস, লোকের সাথে দেখা এবং অন্যান্য বিষয় উপভোগ করে যা আপনাকে আরও উত্তেজিত করে।

বিশেষ করে যদি কোনও সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে স্বাস্থ্যকর হাঁটাচলা করা হয়। গ্যারান্টিযুক্ত! অবশ্যই আপনি আরও স্বস্তি পাবেন।

৩. ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ান

নিয়মিত হাঁটাচরণের আরও একটি সুবিধা হ'ল বিনামূল্যে ভিটামিন ডি গ্রহণ ake আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কেবল শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে ভিটামিন ডি পান।

প্রকৃতপক্ষে, ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে বড় গ্রহণ সূর্যালোক থেকে আসে। নিয়মিত হাঁটলে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণও বাড়বে, তাই আপনার হতাশার ঝুঁকি কম হয়। এটি কারণ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতাশা এবং মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) ঝুঁকি বাড়ায়।

৪. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পার্কে ঘুরে বেড়ানো লোকেরা আরও সুখী ছিল এবং একই পরিমাণে যারা হেঁটেছিল কিন্তু ভারী ট্র্যাফিকের কাছাকাছি ছিল তাদের চেয়ে কম উদ্বেগ ছিল। কেন?

দেখা যাচ্ছে যে পার্কে হাঁটাচলা করা একজন ব্যক্তিকে তাদের জীবদ্দশায় যে সমস্ত নেতিবাচক কাজ করে আসছে তার প্রতি আরও বেশি করে প্রতিবিম্বিত করে। অপ্রত্যক্ষভাবে, এটি আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য আত্ম-প্রতিবিম্বের জায়গা হয়ে ওঠে।

4. ধ্যান মানে

অসংখ্য গবেষণায় জানা গেছে যে স্ব-সচেতনতা চাপ কমাতে পারে। মজার বিষয় হল, আপনাকে ফিট করা থেকে দূরে হাঁটাও ধ্যানের একটি উপায় হতে পারে। হাঁটা আপনার জন্য আপনি যে কাজগুলিতে যাচ্ছেন বা যাচ্ছেন তার প্রতিফলনের সুযোগ দেয়। এই ছোট ধ্যান প্রক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্ক থেকে চাপ ও উপশম দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটার অভ্যাস করার সহজ টিপস

আপনার যদি জিম বা মাঠে অনুশীলনের সময় না পান তবে প্রতিদিন হাঁটলে আপনার শরীরকে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকরও রাখতে পারে, আপনি জানেন। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচি বিরক্ত না করে প্রতিদিন হাঁটতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সাধারণ টিপস।

1. একটি সুন্দর গাইট পরেন

এই একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আরও উপভোগযোগ্য মনে করার জন্য, সঠিক গাইট করুন। এটি করার জন্য, আপনার হাতগুলি পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে দিন বা আপনার কাঁধটি উপরে এবং নীচে ঘোরান। এই স্টাইলটি করে আপনার চলার ক্রিয়াকলাপ বিরক্তিকর হবে না, তাই এটি করার সময় আপনি আরও উত্তেজিত হয়ে উঠবেন।

২. কোনও সম্প্রদায় বা অফিস ইভেন্টে হাঁটুন

সাধারণত, সাপ্তাহিক ছুটির দিনটি সম্প্রদায় বা সংস্থার জন্য স্বাস্থ্য হাঁটার ইভেন্টের আয়োজন করার সময়। ঠিক আছে, আপনি এই সঠিক মুহূর্তটি কোনও ক্রীড়া ইভেন্ট হিসাবে যেমন বন্ধু বা নতুন লোকের সাথে জমায়েত হিসাবে নিতে পারেন।

প্রতিটি সদস্য বা কর্মচারীকে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে জড়ো হতে এবং পূর্ব নির্ধারিত স্থানে একসাথে চলতে বলা হবে। প্রাণবন্ত পরিবেশটি দীর্ঘ ভ্রমণের রুটগুলি ঘনিষ্ঠ বোধ করে। বিশেষত যদি আপনি নিজের পরিবার, অংশীদার বা নিকটাত্মীয় বন্ধুদের সাথে স্বাস্থ্যকর পদচারণ করছেন।

৩. প্রতিদিন হাঁটতে সময় নিন

প্রতিদিন হাঁটতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনি সাধারণ জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা বাড়ি থেকে খুব দূরের কোনও জায়গায় যেতে চাইলে তারা মোটর সাইকেল চালানোর চেয়ে হাঁটা পছন্দ করেন prefer

এছাড়াও, সম্ভব হলে, ব্যক্তিগত যানবাহন আনার পরিবর্তে গণপরিবহন ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করুন। তবে, আপনি যাচ্ছেন তার আগে একটি স্টপ থেকে নামুন, তাই আপনার আরও বেশি হাঁটার সুযোগ রয়েছে।

প্রতিবার এবং পরে ঘরে toুকতে সিঁড়িতে উঠার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘরটি উঁচু তলায় থাকে তবে আপনি চতুর্থ তলায় যাওয়ার জন্য প্রথমে সিঁড়ি নিতে পারেন, তারপরে লিফটটি চালিয়ে যান। সংক্ষেপে, যদি হাঁটার সুযোগ থাকে তবে হাঁটুন।

যাতে হাঁটাচলা বিরক্তিকর না লাগে, আপনি পাশের সংগীত শুনতে পারেনহেডসেটহাঁটা চলাকালীন গান শুনতে, হাঁটার দূরত্ব তৈরি করতে পারে যা আপনি দূরে অনুভব করেন না।