স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য নিয়মিত চলার 5 টিপস

রানিং এমন এক ধরণের খেলা যা একটি ডাইম ব্যয় না করে করা বেশ সহজ। তবে অনেকে এটিকে একটি রুটিন বানানো কঠিন মনে করেন। চিন্তা করার দরকার নেই, কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি নিয়মিত চালান run

আপনার চলমান রুটিনটি সর্বাধিক পেতে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

নিয়মিত চলার পরামর্শ

চলমান অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে। দ্য জার্নাল অফ অ্যাডলজেন্ট হেলথের গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন নিয়মিত 30 মিনিট দৌড়ানোর ফলে ঘুমের মান এবং মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা উন্নত হয়।

এ ছাড়া দৌড়াতে শরীরের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব পড়ে যেমন হার্টের অসুখ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে।

যাতে আপনি এই সুবিধাগুলি পান, নীচে নিয়মিত চলমান অনুশীলনের জন্য কয়েকটি টিপস বিবেচনা করুন।

1. প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন

আপনি নিয়মিত চালানোর জন্য যে টিপসগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করা।

অনুশীলন করার সময়, বিশেষত দৌড়ানোর সময়, সঠিক পোশাক এবং জুতো পরা একটি গুরুত্বপূর্ণ কী যাতে আপনার দৌড় আরামদায়ক এবং মানের থাকে। যদিও চালানোর জন্য আপনার কেবল সঠিক জুতা এবং জামাকাপড় প্রয়োজন, ভুল পছন্দটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

দৌড়ানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতা চয়ন করুন এবং মোজা পরতে ভুলবেন না। এছাড়াও টি-শার্ট এবং ঘাম ঝরানোর মতো ঘাম শুষে এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি রাতে চলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে সম্ভবত কোনও হালকা রঙের বা প্রতিচ্ছবিযুক্ত জ্যাকেট ব্যবহার করা আরও নিরাপদ।

২. সাপ্তাহিক পরিকল্পনা করুন

দৌড়ানোর জন্য জামাকাপড় এবং বিশেষ জুতাগুলি সাফল্যের সাথে বেছে নেওয়ার পরে, আপনার নিয়মিত চালানোর জন্য আরও একটি টিপ হ'ল সাপ্তাহিক পরিকল্পনা করা।

যদি আপনি সবেমাত্র দৌড়ঝাঁপ শুরু করে থাকেন, যেমন একটি শিক্ষানবিস, তবে প্রতিদিন না চালানো ভাল হতে পারে কারণ আপনি আশঙ্কা করছেন যে এটি আঘাত পেতে পারে বা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। প্রতিদিনের পরিবর্তে, আপনি 20-30 মিনিটের জন্য নির্দিষ্ট দিনগুলিতে চালিয়ে শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি কর্মে ব্যস্ত থাকেন এবং অনুশীলনের সময় খুঁজে পেতে অসুবিধা পান তবে আপনি সকালে দৌড়াতে চাইতে পারেন। কাজের এবং পারিবারিক রুটিন আপনাকে ব্যস্ত রাখার আগে সাধারণত এই পদ্ধতিটি করা বেশ কার্যকর।

আপনারা যারা দৌড়তে অভ্যস্ত, তাদের জন্য সাপ্তাহিক চলমান প্রশিক্ষণের সময়সূচি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একদিন আপনি একটি উচ্চ গতিতে চালাতে পারেন। দিনের বাকি অংশটি আপনার চলমান গতির অনুশীলন করতে ব্যয় করা যায়।

এর পরে, আরও দু'একদিন জগিং দিয়ে পূর্ণ হতে পারে যাতে আপনি খুব বেশি ক্লান্ত হন না। এমনকি আপনার পায়ে শক্তিশালী হতে চড়াই চলার জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এর মতো বিভিন্ন পরিকল্পনা নিয়ে, সম্ভাবনা হ'ল যে একঘেয়েমি আপনাকে নিয়মিতভাবে চালানো থেকে বিরত রাখবে না।

3. প্রসারিত

জামাকাপড় বেছে নেওয়া এবং কখন দৌড়াতে হবে তা নির্ধারণ করা ছাড়াও নিয়মিত চালানোর জন্য আপনার আরেকটি পরামর্শ টিপুন।

স্ট্রেচিং না করে দৌড়ানোতে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি সত্য যে দৌড়ানোর আগে স্ট্রেচিং করা দরকার হয় না, তবে কমপক্ষে আপনার শরীর দ্রুত চালানোর আগে উত্তপ্ত হতে দিন heat

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পেশীগুলি গরম করার জন্য প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে জগ করতে পারেন। এর পরে, আপনি কাজ শেষ হয়ে গেলে চালাতে এবং প্রসারিত করতে পারেন।

4. বন্ধুদের সাথে দৌড়

নিয়মিত চলমান অনুশীলনের অন্যতম পরামর্শ হিসাবে আপনি বন্ধুদের সাথে দৌড়াতে পারেন। কেন?

ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজির একটি সমীক্ষা অনুসারে, বন্ধুদের সাথে অনুশীলন আপনাকে সংবেদনশীল সমর্থন সরবরাহ করে, যা আপনাকে দৌড়ানোর বিষয়ে আরও উত্সাহী করে তোলে।

আপনার বন্ধু যদি এমন ব্যক্তি হয় যা প্রচুর চালায় তবে কীভাবে বাঁচতে হবে এবং অন্যান্য চলমান টিপস শিখতে যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর কারণ এটি চলমানটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে এবং আপনাকে আরও বেশি দিন ব্যায়াম করতে উত্সাহ দেয়।

৫. একটি নিরাপদ স্থান চয়ন করুন

অবশেষে, একটি রুটিন চালানোর টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন সেগুলি একটি নিরাপদ স্থান চয়ন করা। লোকেদের ভিড়ে এমন একটি সুসজ্জিত চলমান অঞ্চলে থাকার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি পার্ক বা এমন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন যেখানে লোকেরা প্রায়শই চলমান অনুশীলন করে।

আপনার কাপড় সকালে এবং রাতে উভয়ই হালকা রঙের তা নিশ্চিত করুন। এটি এমন হয় যে যখন আপনার কোনও খারাপ অবস্থা ঘটে, যেমন মূর্ছা বা পড়ে যাওয়া, তখন এটি সন্ধান করা সহজ।

কিছু টিপস চেষ্টা করার পরে যাতে আপনি আপনার রুটিনের শীর্ষে দৌড়াতে পারেন এবং এটি এখনও কঠিন খুঁজে পেতে পারেন, আপনার এমন প্রশিক্ষকের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে যিনি আপনাকে আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য গাইড করতে পারেন।

এক্স