ভাল ব্যায়াম, তীব্রতা বা সময়কাল অগ্রাধিকার? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতার মধ্যে কোনটি পছন্দ হয়? আপনি কেবল এই ব্যক্তি সম্পর্কেই অবাক হতে পারেন না। মূলত, শরীরকে পুষ্ট করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, নিয়মিত অনুশীলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে, সবাই আরও ভাল পারফরম্যান্স এবং ফলাফল চাইবে।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ বা খেলাধুলার সময়কালের মধ্যে কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে, নীচের ব্যাখ্যাটি জানুন।

ভাল ধৈর্যশীলতার খেলাধুলা তীব্রতা এবং সময়কালকে কেন্দ্র করে

সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (ধৈর্য) ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সাধারণত তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি কারণগুলি জড়িত। এই তিনটি বিবেচনা করা দরকার যাতে আপনি প্রতিবার আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারেন।

এই প্রতিরোধের অনুশীলনটি অতিরিক্ত ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, অনিদ্রা, মাথাব্যথা, হ্রাস অনাক্রম্যতা, হতাশা এবং অন্যান্য প্রভাব থেকে শুরু করে ব্যায়ামের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সঠিকভাবে হ্রাস করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে সহনশীল খেলাধুলা সাধারণত আন্তর্জাতিক এবং জাতীয় ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরিচালিত হয়, যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 10-10 বার চালিত হয়। অনুশীলনের তীব্রতা দুটিতে ভাগ করা হয়েছে, 80% নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম এবং 20% উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন।

এই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা চালিত ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ 90% ভিও 2 ম্যাক্স (নিবিড় ক্রিয়াকলাপগুলির সময় শরীরে প্রক্রিয়াজাত অক্সিজেনের সর্বাধিক পরিমাণ) পৌঁছানোর ব্যবধান সহ উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণকে বোঝায়। এই ক্রিয়াকলাপটি অ্যাথলিটরা পরিচালনা করে যাতে এটি অনুশীলন করার সময় তাদের পারফরম্যান্সে সুবিধা দেয়।

নিম্ন তীব্রতা প্রশিক্ষণের দীর্ঘ সময়কাল এবং উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে সংমিশ্রণ, শরীরকে ক্রীড়া স্ট্রেসারের প্রতিক্রিয়ার সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার শক্তি দেয়।

সুতরাং এটি বলা যেতে পারে যে তাদের তিনজনই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ তারা এই সিরিজটির প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের পারফরম্যান্সকে অনুকূল করতে পারে।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে সময়কালটির আলাদা ভূমিকা থাকে

সময় বা তীব্রতা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অনুশীলন শরীরের শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

যাইহোক, কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতির ক্ষেত্রে, তীব্রতা এবং সময়কালকে প্রাধান্য দেয় এমন ক্রীড়াগুলির নিজস্ব ভূমিকা রয়েছে। জার্নালে এটি উল্লেখ করা হয়েছে খেলাধুলার জীববিজ্ঞান। তারা পরীক্ষা করেছেন যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের তীব্রতা, প্রতিরোধের এবং সময়কাল নিয়ে ব্যায়ামের পার্থক্যগুলি তাদের শরীরের অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছিল কিনা।

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে একা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি প্রতিরোধের এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ কার্যকরভাবে শরীরের আকারে একটি উপকারী পরিবর্তন সরবরাহ করতে পারে। ব্যায়ামের দুটি পদ্ধতিই শরীরের ফ্যাট ভর, ডায়াস্টোলিক হ্রাস, প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস 2 আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে ভাল উপায়।

এদিকে, অনুশীলন ধৈর্য একা কার্যকরভাবে সংক্ষিপ্ত এবং মাঝারি সময়কালে (দৈর্ঘ্য 8-24 সপ্তাহ) শরীরের ভর হ্রাস করতে পারে। গবেষকরা আরও প্রকাশ করেছেন যে ২৪ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সিস্টোলিক রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে এবং শরীরের ভরকে হ্রাস করতে পারে।

তবে গবেষকরা তীব্রতা এবং অনুশীলনের সময়কালের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে আরও অধ্যয়ন প্রত্যাশা করেন যা বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাসে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে।

সঠিক সময়কাল এবং তীব্রতার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শুরু করুন

পদ্ধতি, তীব্রতা এবং ব্যায়ামের সময় উভয়ই আপনার শরীরের জন্য ভাল হবে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনি ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনি 24 সপ্তাহেরও বেশি সময়কাল ধরে প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

যদি আপনি সময়ের সাথে আপনার অনুশীলনের পারফরম্যান্সের উন্নতি অব্যাহত রাখতে চান, তবে ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি উপাদানগুলিতে ফোকাস করে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করতে আগ্রহী? নিম্নলিখিত জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন।

1. আগ্রহের একটি খেলা নির্বাচন করুন

সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং সহ বিভিন্ন বায়বীয় অনুশীলনের রুটিনগুলির মাধ্যমে করা যেতে পারে।

এই অনুশীলনটি নিয়মিত করা ভাল পারফরম্যান্সের সুবিধা প্রদান করতে পারে। যাতে পরবর্তী অনুশীলনে আপনি পরবর্তী স্তরের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।

2. আস্তে আস্তে শুরু করুন

সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হিসাবে একটি ভাল অনুশীলন শুরু করা, আপনার প্রথম দিন মাত্র 10-15 মিনিট শুরু করা দরকার। তবে ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বাড়াতে হবে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা 2.5 ঘন্টা কঠোর ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়। এর অর্থ, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন শুরু করতে হবে।

৩. অগ্রগতি করুন

আপনি যখন রুটিন ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করেছেন, তখন অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন করুন।

ধীরে ধীরে, আপনি ব্যায়ামের সময়কাল প্রতিদিন 30 মিনিটেরও বেশি বাড়িয়ে নিতে পারেন। সর্বদা অগ্রগতি করুন, যাতে আপনার শরীর নতুন খেলাধুলার চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করার সময় ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়।

এক্স