ধৈর্য ও ষাঁড় বজায় রাখতে ভিটামিন সি এর সুবিধা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ভিটামিন সি এর বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে এবং শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে সহজেই পাওয়া যায়। সাধারণত আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়লে, চিকিত্সকরা প্রায়শই আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি ট্যাবলেট লিখে দেন।

ধৈর্য ধরে রাখতে ভিটামিন সি এর উপকারিতা

বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের মাধ্যমে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা এবং টিস্যু গঠিত হতে পারে। শরীরের ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ভিটামিন সি vitamin

হাড়ের রক্তনালী, কারটিলেজ এবং কোলাজেন গঠনের জন্য দেহের ভিটামিন সি দরকার। ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হিসাবেও পরিচিত যা দেহে নিরাময় প্রক্রিয়াটি প্রচার করতে পারে।

একটি রোগ-লড়াইয়ের প্রক্রিয়া থাকা সত্ত্বেও, শরীর নিজে থেকে ভিটামিন সি উত্পাদন করতে অক্ষম। অতএব, এটি খাদ্য বা পানীয়গুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে।

ভিটামিন সিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বেশি থাকে। এর অন্যতম ভূমিকা হ'ল কোলাজেন উত্পাদন ট্রিগার করা। কোলাজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা শরীর ভিটামিন সি এর সাহায্যে উত্পাদন করতে পারে মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠা অনুসারে, পেশী টিস্যুগুলির 1-2% কোলাজেন নিয়ে গঠিত। এখানে ক্ষত নিরাময়ে শরীরের কোলাজেন প্রয়োজন।

এছাড়াও, ভিটামিন সি আয়রনের শোষণ বাড়ানোর সুবিধা অর্জন করে। যদি কোনও ব্যক্তি রক্তাল্প হয় তবে ভিটামিন সি আয়রন শোষিত করতে হিমোগ্লোবিন গঠনে এবং শরীরের সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেন সঞ্চালনে ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন সি-তে, এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানগুলি দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকালের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি এমন উপাদান যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সরবরাহ করে যা ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, ছানি এবং অকাল বয়সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভিটামিন সিযুক্ত বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি উপরের ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারেন

ভিটামিন সি এর উত্স যা খাওয়া যেতে পারে

সুরক্ষা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকারিতা উন্নত করতে ভিটামিন সি এর ভূমিকা এবং সুবিধাগুলি জানার পরে, এটি নিয়মিত গ্রাস করার পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ককে পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন সি নিম্নলিখিত শাকসবজি এবং ফলগুলি থেকে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।

1. পেয়ারা

পেয়ারা বা পেয়ারা নামে পরিচিত ভিটামিন সি রয়েছে যা ধৈর্য ধরে রাখতে পারে। একটি পেয়ারা ফলের মধ্যে প্রায় 126 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে

পেয়ারা জ্বর এবং ক্রমাগত সর্দি হ্রাস করতে ভিটামিন সি এর মাধ্যমে দেহের সুরক্ষা সরবরাহ করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল সুবিধা সরবরাহ করে যা সংক্রমণের কারণী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ফাইবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

2. ব্রোকলি

এই সবুজ শাকসব্জীগুলিতেও উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি থাকে br কমপক্ষে 1 কাপ ব্রোকলিতে 51 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে ব্রোকলিতে ভিটামিন সি এর উপকারিতাও অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ধৈর্য বাড়ায় এবং ক্যান্সার এবং হার্টের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে সমস্যা

3. কমলা

এই ফল অবশ্যই পরিচিত হতে হবে। তাছাড়া এটি প্রায়শই একটি ডেজার্ট হিসাবে পরিবেশন করা হয়। মাঝারি আকারের কমলাগুলিতে, ভিটামিন সি এর 70 মিলিগ্রাম থাকে কমলালেবুতে ভিটামিন সি এর উপাদান রক্তাল্পতা প্রতিরোধ, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং কিডনিতে পাথর এড়ানোর জন্য উপকারী রয়েছে।

4. কালে

আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কেলকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মোটামুটি কাটা কালের এক কাপে ৮০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে কালে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

5. কিউই

একটি মাঝারি কিউইতে 71 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে কিউই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং সহিষ্ণুতা বাড়াতে পারে।

একটি গবেষণায় দিনে 2-3 কিউইস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমীক্ষার ফলাফল বলেছে যে কিউই রক্ত ​​প্লেটলেটগুলির পুরুত্ব 18% এবং রক্ত ​​ট্রাইগ্লিসারাইড 15% কমাতে পারে। এইভাবে, কিউইতে থাকা ভিটামিন সি রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার সুবিধা অর্জন করে।

এক্স