সুচিপত্র:
শুধু গর্ভাবস্থায় নয়, মায়েরা তাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়ার পুষ্টি সম্পর্কেও মনোযোগ দিতে হবে। কেন? কারণ মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যে পুষ্টি খায় তা শিশুর প্রাপ্ত পুষ্টিকে প্রভাবিত করে এবং মায়ের নিজের শরীরের পুষ্টি পর্যাপ্ততাকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার নিজের পুষ্টির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি আপনাকে শিশুর পুষ্টি চাহিদাও পূরণ করতে হবে। সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পক্ষে জন্ম দেওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
স্তন্যদানকারী মায়েদের এত খাওয়া উচিত কেন?
সন্তান প্রসবের পরে, অনেক মা তাদের খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার কথা ভাবেন যাতে গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত অতিরিক্ত ওজন অদৃশ্য হতে শুরু করে। তবে, এটি কি সত্য যে প্রসবোত্তর ডায়েটটি একটি ভাল ধারণা?
হতে পারে না, কারণ জন্মের পরে অবিকল ঠিক এই যে মায়েদের এখনও অতিরিক্ত শক্তি এবং পুষ্টি প্রয়োজন। কারণ মাকে এখনও 6 মাস ধরে তার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ সরবরাহ করতে হবে।
ভাল জিনিস, মায়েরা অবশ্যই শক্তি এবং পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা শুনতে হবে। জন্ম দেওয়ার পরে মায়ের ক্ষুধা বাড়তে পারে। শুধু অনুসরণ করুণ! আপনার শরীর এমন একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা আপনার নিজের দেহের প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য হয়। আপনি দ্রুত ক্ষুধা বোধ করতে পারেন, এটি শরীরের প্রতিক্রিয়া যাতে আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি পেতে পারেন।
দুধ খাওয়ানো মা যদি প্রচুর পরিমাণে খান তবে ফ্যাট থেকে ভয় পাবেন না, কারণ খাদ্যের মাধ্যমে যে শক্তি প্রবেশ করে তাও বুকের দুধ তৈরির জন্য দেহ ব্যবহার করবে। সুতরাং, আগত শক্তি শরীরে জমা হয় না এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে।
আসলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়েরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে এবং মায়ের দুধের উত্পাদন হ্রাস পেতে পারে যাতে শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ না পায়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?
স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে এটি ভাল। কারণ স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রতিদিন প্রায় 400-500 ক্যালোরির অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে need এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পাওয়ার জন্য, আপনি পুষ্টির পরিমাণে উচ্চতর খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন, যেমন রুটি, গম, চাল, ডিম, দুধ, দই, কলা, আপেল বা অন্যান্য ফল।
আরও দুধের উত্পাদনকে উত্সাহিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন, যাতে শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ পান। নিশ্চিত হোন যে প্রতিবার খাওয়ার সময় আপনার প্লেটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির খাদ্য উত্স রয়েছে।
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির উত্স। আপনি চাল, নুডলস, পাস্তা, রুটি, ওট এবং গম থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন। এ ছাড়া ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি তৈরি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন উত্সগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে মুরগী, মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, পনির, দই, টেম্প, টোফু এবং অন্যান্য বাদাম রয়েছে।
শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফলমূল খাওয়াও প্রয়োজনীয়। প্রতিটি উদ্ভিজ্জ এবং ফলের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, তাই আপনার দেহের সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণের জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন।
আপনার স্বাস্থ্য এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রয়োজন। আপনার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না খেলে আপনার শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নেবে।
সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলির ব্যবহারকে বহুগুণ করুন। আপনি দুধ, পনির, দই, ব্রকলি, বাদাম এবং হাড়ের মাছ যেমন অ্যাঙ্কোভি এবং সার্ডাইন থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।
এক্স
আরও পড়ুন:
