অতিরিক্ত ব্যায়ামের ঝুঁকি: হার্টের ক্ষয়ক্ষতি থেকে কিডনি ব্যর্থতা পর্যন্ত

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কে আপনি যে সাধারণ পদ্ধতি শুনছেন সেগুলির মধ্যে একটি সাধারণ ব্যায়াম। ওজন কমাতে এবং রোগ এড়াতে চান? তাঁর পরামর্শ অবশ্যই অনুশীলন থেকে খুব বেশি দূরে নয়। তবে সুবিধাগুলির পিছনে ব্যায়ামটি যদি অযত্নে বা অতিরিক্ত মাত্রায় করা হয় তবে শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। অত্যধিক প্রভাব খাওয়ানোর ঝুঁকিগুলি কী কী এবং যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে চালাচ্ছেন তবে লক্ষণগুলি কী কী?

সবাই খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত নয়

কিছু লোককে মোটেও অনুশীলন করার অনুমতি নেই কারণ এটি করা শারীরিক আঘাত এবং মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ হতে পারে। এই অনুশীলন নিষেধাজ্ঞাটি মূলত এমন লোকদের জন্য যাদের অ্যারটিক স্টেনোসিস, লক্ষণজনিত হার্ট ফেইলিওর, অ্যানিউরিজম এবং ডিসপেনিয়া রয়েছে।

এদিকে, নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত আরও কিছু লোককে এখনও ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, যদিও এটি অবশ্যই বয়স্ক, ক্যান্সারের রোগীদের এবং নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির মতো চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। তবে, ক্যান্সার রোগীদের জন্য যারা চব্বিশ ঘণ্টারও কম সময়ে কেমোথেরাপি নিচ্ছেন বা ক্যান্সারের উত্সে ব্যথা অনুভব করছেন, তাদের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অতিরিক্ত ব্যায়াম ওসিডির লক্ষণ হতে পারে

অতিরিক্ত যা কিছু আছে তা অবশ্যই শরীরের পক্ষে ভাল নয়। তেমনি খেলাধুলার সাথেও। অতিরিক্ত ব্যায়াম নজরে না যেতে পারে এবং প্রক্রিয়া এবং শেষ ফলাফলের সাথে অসন্তুষ্টি দিয়ে শুরু করতে পারে। এই অসন্তুষ্টি তারপরে আপনাকে ব্যায়ামের সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়ায় যা ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত হয়ে উঠছে। এই অনুশীলনের আসক্তি ওসিডির মতো নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণ হিসাবে উপস্থিত হতে পারে।

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়ামের ঝুঁকি

অতিরিক্ত ব্যায়াম যা নিয়মিতভাবে উচ্চ তীব্রতার সাথে করা হয় তাতে আপনার এটির অভিজ্ঞতা হওয়ার ঝুঁকি থাকে কার্ডিওটক্সিসিটি কার্ডিওটক্সিসিটি রাসায়নিক যৌগিক প্রকাশের ফলে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির ক্ষতি হয়, যার ফলে হৃদয় আপনার দেহের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম হয় না।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের ঝুঁকিগুলি কিডনি রোগের কারণও হতে পারে। অনুশীলন করার সময়, সমস্ত রক্ত ​​প্রবাহ শরীরের যে অংশগুলির প্রয়োজন হয় যেমন শরীরের পেশীগুলি সর্বাধিক করা হবে। সুতরাং, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি অনুযায়ী কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ প্রায় 25% হ্রাস পাবে। আপনি যতটা অনুশীলন করেন তত ভারী, কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ কম। এই অবস্থাটি ব্যায়ামের পরে কিডনি রোগের অন্যতম কারণ।

এ ছাড়া অ্যারিথমিয়াস বা হার্টের ছন্দজনিত ব্যাধিও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল ২০১৩ সালে যাদের হার্টের ছন্দজনিত অসুস্থতার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় না তা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম হজম সিস্টেম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি অতিরিক্ত অনুশীলন করেন তবে কী কী লক্ষণগুলি রয়েছে?

আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন এমন লক্ষণগুলি দেখুন, যেমন: চরম ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, পেশী বাধা, বিভ্রান্তি, মনোযোগের অভাব, আন্দোলনের প্রতিবন্ধী সমন্বয় এবং ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপকে আরও খারাপ করা। যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা পান, অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রাম করুন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি হয়েছে, আপনি হালকা তীব্রতার সাথে আবার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। তবে, যদি আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়, অবিলম্বে নিকটস্থ স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যান।

অনুশীলন এলোমেলোভাবে করা উচিত নয়

তবে উপরের ব্যায়ামের বিপদগুলি আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখবেন না। আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করবেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক কর্মী এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে আগে পরামর্শ করার জন্য এটি ভাল ধারণা। অবশেষে, দুর্দান্ত উত্সাহ এবং মজা নিয়ে খেলাধুলা করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন।

এছাড়াও, আপনি যদি কেবলমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করেন তবে অবশ্যই আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন না। আপনাকে এখনও মনোযোগ দিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। ডাঃ. ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ক্যারোলিনা বিভাগের ক্রীড়া গবেষক স্টিভেন ব্লেয়ার বলেছেন যে আপনি যা খান তা থেকে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো আপনার পক্ষে সহজ নয়। আপনি যা খান এবং কী পান সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি ধূমপানের মতো খারাপ জীবনযাপন থেকে দূরে থাকুন।

এক্স