ওজন কমাতে চান? দিনে 3 বারের বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আসলে, ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি সহজ এবং সহজ কাজ আপনি করতে পারেন। এটি কেবল ডায়েট এবং অনুশীলনই নয়, ছোট খাবারগুলি যেমন আপনার খাবারের সময় সামঞ্জস্য করা এবং আপনি কতবার খাওয়াও সহায়তা করতে পারে।

আপনার ওজন হ্রাস করতে চান কিনা তা বিবেচনার জন্য খাবারের ঘন্টা এবং ফ্রিকোয়েন্সি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ওজন হ্রাস জন্য ভাল খাওয়ার আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি কি? এটা কি সত্য যে দিনে 3 বার খাবার খাওয়াই সবচেয়ে ভাল কাজ?

ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস করা খুব সহজ, একটি দিনে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা আপনার ওজন হারাতে বা এমনকি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারে। সুতরাং, খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি বেছে নেওয়া আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখতে বা এমনকি ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ডায়েটটি সামঞ্জস্য করা।

প্রায়শই কম খাওয়া আসলে আপনার ওজন বাড়ায়

আপনি যদি ভাবেন যে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে ওজন হ্রাস হতে পারে, তবে আপনার অনুমানটি ভুল। আসলে, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো আসলে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।

খাবারের বিতরণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত যা একটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে সম্পর্কে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল। এই পরীক্ষায়, উত্তরদাতাদের দুটি গ্রুপ ছিল যারা উভয়কেই প্রাতঃরাশের 1000 ক্যালোরি দেওয়া হয়েছিল, তবে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিগুলির বিভিন্ন বিতরণ সহ।

একদলকে একবারে 1000 ক্যালোরি খাবার দেওয়া হয়েছিল, অন্য গ্রুপকে একাধিক খাবারের অংশ দেওয়া হয়েছিল। তারপরে এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি বলেছিল যে গোষ্ঠীটি বেশ কয়েকটি অংশ খাবার খেয়েছিল তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভাল ছিল, কারণ তাদের পেট সবসময় খাবারে ভরে থাকে। এটি সেই গোষ্ঠীর চেয়ে আলাদা ছিল যেটিকে একবার খাবার দেওয়া হয়েছিল যার ক্ষুধা ছিল।

এই গবেষণায়, মধ্যাহ্নভোজনে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সিও চালানো হয়েছিল এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি ছিল যে গোষ্ঠীটি কেবল একবার খেয়েছিল তাদের গ্রুপের তুলনায় 27% বেশি ক্যালোরি ছিল যা তাদের খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিটিকে কয়েকবার বিভক্ত করেছিল।

রক্তে শর্করার জন্য প্রায়শই বেশি খাওয়া ভাল

এছাড়াও, অন্যান্য অধ্যয়নগুলিও প্রমাণ করে যে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি ভাগ করে নেওয়া একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার, ইনসুলিন এবং ঘেরলিনের স্তরে প্রভাব ফেলতে পারে। এই সমীক্ষায়, একটি গ্রুপকে ২ ঘন্টা বিরতি দিয়ে দুপুরের খাবারের জন্য 2 টি খাবার দেওয়া হয়েছিল। এদিকে, অন্য গ্রুপকে প্রতি 40 মিনিটের বিরতিতে 12 বার খেতে বলা হয়েছিল। সমীক্ষার শেষে দেখা গেল যে, ২৪ ঘন্টার ব্যবধানে মাত্র দু'বার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি রক্তে গ্লুকোজ স্তরকে অস্থির এবং স্বাভাবিক করে তোলে। তদতিরিক্ত, এটি আরও জানা যায় যে ইনসুলিন হরমোন যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘেরলিন হরমোন যা ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য কাজ করে, পরিমাণটি অস্বাভাবিক হয়ে যায় যা তারপরে ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

আপনি কেন প্রায়শই বেশি খাবেন, ওজন হ্রাস করা সহজ?

পূর্বে বর্ণিত বিভিন্ন গবেষণা ফলাফল থেকে, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারে যে বেশি খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি (তবে একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে) ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, তৃপ্তি এবং পূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে, ইনসুলিন এবং ঘেরলিন হরমোনকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে, এবং পেট ফাঁকা রাখবেন না দীর্ঘক্ষণ যাতে পেট সর্বদা পূর্ণ থাকে। শুধু তাই নয়, শরীরে প্রবেশ করে খাবার হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আলাদা। যখন আপনি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে খাওয়া হয় এমন খাবার হজম করেন, তখন কম শক্তি প্রয়োজন কারণ খাবার অল্প পরিমাণে পাচ্ছে। এটি হজম সিস্টেমকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করে তুলবে এবং তাদের কাজকে বোঝা করবে না।

ক্ষুধা তৃপ্তির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং "পূর্ণতা" অনুভূতির সাথে অনুভূত হয় যা খাবার পেটে প্রবেশ করার সময় অনুভূত হয়। অতএব, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন একটি জিনিস হ'ল সন্তুষ্টি যা কোনও ব্যক্তিকে আর খাবার খাওয়া বা না খাওয়াতে বাধ্য করে। যখন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হবে এবং খাবারে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হওয়ার অনুভূতিটি পূর্ণ হয়, আপনি আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করবেন এবং "চোখের ক্ষুধা" নেই যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, হরমোন ঘেরলিনের যথাযথ নিয়ন্ত্রণের ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার উপস্থিতি রোধ করা সম্ভব হয় যাতে আপনার দ্রুত ওজন বাড়তে না পারে।

সুতরাং, প্রায়শই বেশি খাওয়া হলেও ছোট অংশের সাহায্যে আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন।

এছাড়াও পড়ুন