স্ট্যামিনা বাড়ানোর 6 উপায় যাতে আপনি দৃ run়ভাবে চালাতে পারেন এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন না

অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াগুলির সাথে তুলনা করে দৌড়াদৌড়ি বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস যা সহজ এবং সহজে করা সহজ। তবুও, অনেকে এই খেলাটি করতে নারাজ কারণ এটি ক্লান্তিকর বলে মনে করা হয় এবং প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনি কি তাদের একজন? যদি তা হয় তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনার কাছে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর পর্যাপ্ত স্ট্যামিনা নেই। আসুন, নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন যাতে আপনি কীভাবে স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং বজায় রাখতে হয় যাতে আপনি দৃ know়ভাবে চালান এবং দ্রুত ক্লান্ত না হয়ে যান!

স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য টিপস যাতে আপনি শক্তিশালীভাবে চালাতে পারেন

আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে ওঠেন এমন কি, দৌড়ানোর সময় বিশ্রামের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেন যদি তাড়াতাড়ি হাল ছাড়বেন না। এখন থেকে, আপনার স্ট্যামিনাটিকে মূল দিকে রাখার জন্য নিম্নলিখিত জিনিসগুলি প্রস্তুত করুন যাতে আপনি শক্তিশালীভাবে চালাতে পারেন:

1. চালানোর আগে উষ্ণ

অন্যান্য খেলাধুলার মতো, দৌড়তেও অনুশীলন দরকার। বিশেষত যদি আপনি চালিত দূরত্বটি যথেষ্ট পরিমাণে বা আপনি দীর্ঘ সময় চালানোর পরিকল্পনা করেন। সুতরাং, আপনি প্রথমে উষ্ণ হওয়ার জন্য সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে নেওয়া ভাল।

যাইহোক, উচ্চ বা নিম্ন তীব্রতা এবং স্বল্প বা দীর্ঘ চলমান সময় নির্বিশেষে, দৌড়ানোর আগে এখনও গরম হওয়া ভাল।

গতিশীল গতিবিধি সঞ্চালন করুন যা প্রচুর পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত, যেমন:

• আপনার ডান এবং বাম হাঁটুর দিকে, পিছনে এবং পিছনে বাঁকুন
• আপনার উরু পেশী প্রশিক্ষণ জন্য টিপটো
• গোড়ালিটি ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া
• জায়গায় দৌড়

2. দৌড়ানোর সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

অনেক লোক দাবি করেন যে তারা খুব দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়াতে পারছেন না কারণ তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হচ্ছে। হ্যাঁ, নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস চালানোর ক্ষেত্রে শক্তিশালী হওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি যা আপনার এড়ানো উচিত নয়। এ কারণেই আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং দৌড়ানোর অভ্যস্ত না হন তবে দৌড়ানোর সময় আপনার পক্ষে বেশি কথা বলা ঠিক হবে না।

এটি আপনাকে অনিয়মিতভাবে শ্বাস ফেলাতে লড়াই করতে বাধ্য করবে, যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং হাল ছেড়ে দেন। চলার সময় আরও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, তারপরে একটি স্থির টেম্পোতে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং রাখুন।

৩. দৌড়ানোর সময় টেম্পো এবং বিরতি নির্ধারণ করুন

দীর্ঘ সময় ধরে চলার সময় আপনার টেম্পো এবং বিরতিটি অনুশীলন করা আপনাকে হাঁটাচলা না করেই দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াতে শক্তিশালী হতে বা এমনকি ঘন ঘন বিশ্রাম নিতেও সহায়তা করবে। এটি তাত্ক্ষণিক নয় এবং প্রক্রিয়া করতে কিছু সময় নেয়।

যাইহোক, প্রতিবার চালানোর সময় অন্তর এবং টেম্পো নিয়মিতভাবে সামঞ্জস্য করে, কমপক্ষে এটি আপনাকে জানাতে পারে যে আপনার শরীর কতটা সক্ষম। এইভাবে, আপনি আপনার শরীরের সক্ষমতার বাইরে চলে যেতে বাধ্য হবেন না। আপনি যত বেশি দক্ষ এবং প্রায়শই প্রশিক্ষণ পাবেন আপনার চলমান বিরতি এবং টেম্পো তত ভাল হবে।

৪) গান শুনছি

বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনুশীলনের সময় সংগীত শোনার ফলে শরীর ও মনে ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। এটি 2016 সালে ক্লিনিকাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিতও হয়েছে।

ফলাফলগুলিতে দেখা গেছে যে সংগীত শোনার সময় অনুশীলন করার সময় ধীরে ধীরে হার্টের হার ছিল এমন একদল লোককে আরও উত্সাহী এবং কম ক্লান্ত বলে মনে করা হয়েছিল। পরোক্ষভাবে, সঙ্গীত সত্যই শরীরকে শিথিল করতে পারে যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় উত্সাহ এবং প্রেরণা সরবরাহ করে।

তেমনি, আপনি যখন গান শুনার সময় দৌড়ান, তখন স্ট্রেনগুলি আপনাকে মনে করে যে আপনি কতদূর ভ্রমণ করেছেন।

৫. আপনার ডায়েটের যত্ন নিন

খাবার ও পানীয়ের প্রকার ও অংশগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় দৃ strong় হন এবং সহজে ক্লান্ত না হন। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবারের পর্যাপ্ত উত্স দিয়ে আপনার প্রতিদিনের খাবারের ভরণ পূরণ করুন। অর্থাৎ খুব বেশি বা খুব সামান্যও নয়।

যদিও এটি তুচ্ছ মনে হচ্ছে, আপনি যা খান তা বাস্তবে দৌড় সহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার দেহের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

6. যথেষ্ট বিশ্রাম পান

পূর্বে উল্লিখিত সমস্ত পদ্ধতি পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুম না পেয়ে অসম্পূর্ণ হবে। ঘুম রান চলাকালীন শুকানো শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে, পাশাপাশি নতুন স্ট্যামিনা সরবরাহ করতে পারে যাতে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে আবার চালানো শক্তিশালী হয়।

সুতরাং, আপনি কি আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখা শুরু করার জন্য প্রস্তুত? যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় সহজে ক্লান্ত হন না?

এক্স