ওজন কমানোর জন্য প্রাতঃরাশ, প্রভাব নাকি?

প্রাতঃরাশ প্রায়শই দিন শুরু করার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এর কারণ এটি প্রাতঃরাশের সাথে, আপনি সকালে ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরে প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করেন। তবে যারা ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য প্রাতঃরাশ এড়ানো হয় কারণ আশঙ্কা করা হচ্ছে এটি আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার ওজন কমাতে চান তবে আপনার প্রাতঃরাশ করা উচিত নাকি?

গবেষণা প্রমাণ করে যে প্রাতঃরাশে অভ্যস্ত ওজন হ্রাস করতে পারে

হতে পারে আপনি এমন মতামত শুনেছেন যা বলে যে প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। বিপরীতে, এই সকালে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আসলে, ব্রিটিশ ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করে, প্রাতঃরাশ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের একটি অঙ্গ of যাঁরা নিয়মিত প্রাতঃরাশ করেন তার ওজন সাধারণত প্রজাগ্রত হয় এবং সহজে প্রাতঃরাশ হয় না, যাঁরা সকালের নাস্তা বাদ দিতে চান।

আসলে, প্রাতঃরাশ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। তবে বিএমজে জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বিপরীত মতামত প্রকাশ করা হয়েছিল।

সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এমন মতামতকে সমর্থন করার মতো কোনও শক্ত প্রমাণ নেই। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র এবং ব্রিটেনে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা তাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা সকালের নাস্তাটি খায়নি এমন লোকের তুলনায় দিনে প্রায় 260 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকেরা সাধারণত না তাদের তুলনায় ওজন বেশি হয়।

প্রায় 0.44 কেজি ওজনের ভারী লোকেরা যারা প্রাতঃরাশ খান। তবে, অংশগ্রহণকারীদের খুব সীমাবদ্ধ সংখ্যা এবং অধ্যয়নের সময়কালের কারণে, এই গবেষণাটি প্রাপ্ত ফলাফলগুলির যথার্থতা পুরোপুরি নিশ্চিত করতে পারেনি।

পরবর্তী পদক্ষেপ হিসাবে, গবেষকরা আরও গবেষণা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি ওজন হ্রাস করতে চাইলে আপনার প্রাতঃরাশ করা উচিত বা না করা উচিত তা প্রমাণ করার লক্ষ্য।

প্রাতঃরাশ পুরোপুরি শরীরকে সাহায্য করে

প্রাতঃরাশের সাথে দিন শুরু করা, বাস্তবে কেবল শরীরে শক্তিই অবদান রাখে না। তবে এই প্রাতঃরাশ লাঞ্চের সময় না আসা পর্যন্ত শরীরকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

সকালের খাবারের মেনুতে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের কারণে এটি হতে পারে। এই পুষ্টিগুলি পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ এবং আপনার ক্ষুধা রাখতে পারে।

এদিকে, আপনি যদি প্রাতঃরাশ না খেয়ে থাকেন তবে সাধারণত আপনার পেটে দ্রুত ক্ষুধা লাগবে। আসলে, সম্ভবত এখনও মধ্যাহ্নভোজনের সময় হয়নি। যদি তাই হয়, প্রাতঃরাশ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

তাহলে, প্রাতঃরাশ করা কি ভাল?

যদিও এটি পুরোপুরি নির্ধারিত নয় যে কীভাবে প্রাতঃরাশ ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে, তবুও সকালের প্রাতঃরাশের শরীরের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রয়েছে। কারণটি হ'ল, পরের খাবারে আপনার খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে নাস্তায় অন্তত অবদান রয়েছে।

শুধু কল্পনা করুন, সারা রাত ঘুমানোর পরে আপনি খালি পেটে জেগে উঠবেন। শরীরের ব্লাড সুগার স্টোরগুলি যেগুলি পেশী এবং মস্তিস্কের কাজকে সমর্থন করার দায়িত্বে থাকা উচিত সেগুলিও কম চলছে।

আসলে, সকালে ক্রিয়াকলাপগুলির জ্বালানী হিসাবে শরীরের পর্যাপ্ত রক্তে শর্করার এবং শক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন প্রাতঃরাশ খাবেন না, তখন আপনার দেহটি থাকা শক্তিটি ব্যবহার করছে না।

ফলস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের সময় বড় অংশ খাওয়ার প্রবণতা দেখেন যেন সকালে অপুরিত খাবার গ্রহণের বিকল্প হিসাবে থাকে। সংক্ষেপে, আপনি যদি প্রাতঃরাশের খাবার খান তবে আপনি যদি প্রাতঃরাশ খাবেন এবং অগত্যা পৃথক হবেন না।

এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই, প্রাতঃরাশ খাবারের খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে আসলে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদেরকে প্রভাবিত করে। প্রাতঃরাশে লাফালাফি খাওয়ার আগে আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

এটি হ'ল পেটের প্রবণতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে উত্সাহ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চমাত্রার খাবারগুলি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত।

প্রাতঃরাশের জন্য সঠিক খাদ্য উত্স

প্রাতঃরাশ কেবলমাত্র ওজন কমাতে সহায়তা করার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। প্রাতঃরাশের সাথে ক্রমবর্ধমান ঘনত্ব, "খারাপ" চর্বি বা এলডিএল এর মাত্রা কমিয়ে আনা এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধের সাথেও যুক্ত রয়েছে fast

হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব পর্যন্ত। অন্যদিকে, প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের মেনুতে মনোযোগ দেওয়া শরীরে প্রবেশকারী পুষ্টির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর মেনু সহ প্রাতঃরাশ শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য উত্সগুলি যেগুলি ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ হয় তা গুণান্বিত করুন, কারণ এগুলি শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে। বিপরীতে, প্রাতঃরাশে অনেক বেশি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া, বিশেষত ফাইবার বা প্রোটিনের খাদ্য উত্সের অভাবে।

ওজন কমাতে সহায়তা করার পরিবর্তে, প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করতে পারে।

অবশেষে, এটি ক্রমবর্ধমান পেটের লালসা সন্তুষ্ট করে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে উত্সাহিত করে। এখানে, ওজন হ্রাস করার জন্য নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার জন্য বিবেচ্য হতে পারে এমন আরেকটি জিনিস।

কারণ কমপক্ষে, প্রাতঃরাশ থেকে বিভিন্ন ভাল সুবিধা পাওয়ার সময় আপনার ওজন আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হবে।

এক্স