উপায় অনেক বেশি খেতে সক্ষম কিন্তু এখনও চর্বি না

আপনার ওজন এবং নম্বরটি স্ক্রোককেটেড পরীক্ষা করার সময় অবশ্যই আপনি প্রচণ্ড দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন। মনে মনে, আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন, "এটি অবশ্যই হবে কারণ গতকাল খুব বেশি খেয়েছিল।" আপনারা যারা খুব বেশি খেতে চান তাদের পক্ষে স্থির ওজন বজায় রাখা সত্যিই কঠিন। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি অসম্ভব। আসুন, প্রচুর খাওয়ার জন্য নীচের উপায়ে একবার দেখুন কিন্তু ততক্ষণ পাতলা।

আপনি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও কীভাবে আপনার শরীরকে মেদ পেতে থেকে রক্ষা করবেন

কে আদর্শ দেহ পেতে চায় না? এর অন্যতম উপায় অবশ্যই খাবারের অংশটি বজায় রেখে by

আপনারা যারা খেতে ভালবাসেন, তাদের খাবারের অংশ হ্রাস করা অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না। ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা না করে প্রচুর খাওয়ার জন্য নীচের কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

1. ক্রিয়াকলাপ বাড়ান, অলস হবেন না

ওজন বাড়ার কারণ কী? খাবারের বড় অংশ, একটি উত্তর হতে পারে। তবে এটিই একমাত্র কারণ নয়। ক্যালোরি জ্বালিয়ে ক্ষতিপূরণ দিলে আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরেও আপনার দেহের ওজন খুব বেশি বাড়বে না।

বিপরীতে, প্রচুর খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে, যদি সেই শক্তিটি পোড়া না হয় বা কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্নেকিং এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া পছন্দ করার পরেও অলস স্থানান্তর করতে চান।

আপনি যদি প্রচুর খেতে চান তবে ফ্যাট না পেয়ে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করে এবং আরও কিছু সরিয়ে যেমন সিঁড়ি বেয়ে উঠা, হাঁটাচলা, ঘর পরিষ্কার করা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দ্বারা এটি করেন।

আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ করেন এবং তার সময়কালের উপর নির্ভর করে আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান। আপনি সাধারণত অবসর সময়ে বেড়াতে যান, আপনাকে এটির সাথে প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে জগিং বা চালান। এছাড়াও, অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান যাতে আপনি আরও ক্যালোরি জ্বালান।

আপনি উদাহরণস্বরূপ ওজন প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে দৌড়কে একত্রিত করতে পারেন স্কোয়াট, lunges, বা উপরে তুলে ধরা.

২. খাবারের পছন্দগুলি ফিরে দেখুন

আপনি যদি অনেক কিছু খেতে চান এবং আপনার শরীরকে চর্বিযুক্ত না করেন তবে আপনার খাবারের পছন্দগুলিও বিবেচনা করা উচিত। ফাস্ট ফুড সীমাবদ্ধ করুন জাঙ্ক ফুডযা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।

আরও পুষ্টিকর খাবার, যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং বাদাম চয়ন করুন Choose

প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চমাত্রায় আপনার খাবার গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সাথে তুলনা করে প্রোটিন এবং ফাইবারগুলি আপনার পেট আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে আরও ভাল হিসাবে পরিচিত।

সর্বাধিক প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যা আপনাকে চর্বিযুক্ত করে না যদি ব্যায়ামের সাথে সুষম হয় তবে সেদ্ধ আলু, ডিম, ওটমিল, স্যুপ, আপেল, কমলা এবং কলা।

৩. ভাল খাওয়ার অভ্যাস করুন

অনেক বেশি খাওয়া ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত না হয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ করে তোলে। মনে রাখবেন, আপনি প্রচুর খাওয়ার কারণে যদি আপনি চর্বি পেতে না চান তবে আপনার খাদ্যাভাসগুলিও বিবেচনা করা উচিত।

মনে রাখবেন, আপনার পেট ক্ষুধার্ত এবং খাওয়ার সময় খাবেন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না। কারণ, এই সময়টি মনে না রেখেই খাওয়া আপনাকে অনেক বেশি ক্যালোরি প্রবেশ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেই দেহে ক্যালোরি পোড়াতে অভিভূত হবেন।

তাড়াহুড়ো করে শান্তভাবে না খাওয়াও খাওয়ার অভ্যাস যা অবশ্যই করা উচিত। আহারের সময় যেমন হস্তক্ষেপ, যেমন সেল ফোন বাজানো বা টেলিভিশন দেখার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এমন কিছু থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

আপনি যে খাবারটি উপভোগ করছেন তাতে মনোযোগ দিন। এইভাবে, আপনি আপনার খাবারটি আরও ভালভাবে চিবিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে যে পরিপূর্ণ বলে দেয় তার সংকেতগুলির প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন।

উপরের তিনটি জিনিসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আপনি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও আপনার ওজন স্থিতিশীল এবং চর্বিযুক্ত নয়।

এক্স