কফি পান করার জন্য 5 স্বাস্থ্যকর উপায় যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল

সকালে কফি পান করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এমন বৈশিষ্ট্যযুক্ত বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে এটি যদি খুব বেশি হয় এবং প্রচুর পরিমাণে চিনির সাথে মিশে যায় তবে অবশ্যই উপকারগুলি হ্রাস পাবে। যাতে আপনি এখনও কফির সদ্ব্যবহার উপভোগ করতে পারেন, প্রথমে কফি পান করার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায়ে দেখুন।

স্বাস্থ্যকর কফি কীভাবে পান করবেন তা বেছে নিন

আমেরিকার ডায়েটিশিয়ান আরডি অ্যাডিনা পিয়ারসনের মতে, কফি পান করা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে।

এছাড়াও, কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স হিসাবেও বিশ্বাস করা হয় যা শরীরের পক্ষে ভাল।

তবে কফি খাবারের বিকল্প নয়, তাই আপনি ইতিমধ্যে কফি পান করলেও আপনাকে খাওয়া দরকার।

কফি পান করার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় এখানে।

1. বাড়িতে কফি তৈরি করা ভাল

নিকটস্থ ক্যাফেতে দুধের সাথে আইসড কফি অর্ডার করার পরিবর্তে, নিজের ইচ্ছামতো নিজের মতো করে নেওয়া কি ভাল নয়?

আপনি যখন কোনও ক্যাফেতে কফি অর্ডার করেন, তখন প্রথম নজরে সবকিছু পরিষ্কার দেখা যায়।

তবে, যদি আপনি পিছনে ফিরে যান তবে কেউ জানেন না যে গ্লাস পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহৃত কাপড়টি অন্য জায়গাগুলির জন্য ক্লিনার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি এড়াতে, সকালে ঘরে কফি তৈরির অভ্যাস করুন এবং এটি আপনার সাথে নিয়ে যান গণ্ডগোল আপনার প্রিয়.

যদিও এটি আপনার প্রিয় বারিস্তা যা তৈরি করে তার চেয়ে ভাল স্বাদ না পেলেও কমপক্ষে আপনি অর্থ সাশ্রয় করেছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরকে সমর্থন করেছেন।

2. কফির উপরে গ্রাউন্ড দারুচিনি ছিটিয়ে দিন

কেবল নিজের কফি তৈরিই নয়, কফি খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় যা করা যায় তা হল পাউডার ছিটিয়ে দারুচিনি বা আপনার কফির উপরে দারুচিনি।

আরও ভাল স্বাদ আনা ছাড়াও দারুচিনি গুঁড়ো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি উপকারী।

ফার্মাকোথেরাপি জার্নালের গবেষণা অনুসারে, দারুচিনি টাইপ টু ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে।

সুতরাং, কফিতে গ্রাউন্ড দারুচিনি ছিটিয়ে আপনি রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইকগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

৩. সিরাপ এবং যুক্ত চিনি ব্যবহার কমিয়ে দিন

মাটির দারুচিনি ছিটিয়ে ছাড়াও আপনার যুক্ত শরবত এবং চিনি ব্যবহারও হ্রাস করা উচিত। এটি অবশ্যই কফি পান করার স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে করা হয়।

কালো কফি প্রেমীদের তাদের কফিতে চিনি ব্যবহার না করার কোনও সমস্যা হতে পারে।

তবে, তিক্ত স্বাদে অভ্যস্ত নয় এমন ব্যক্তিদের জন্য, কফি খাওয়ার সময় চিনি বা মিষ্টিযুক্ত কনডেন্সযুক্ত দুধ একটি ধ্রুব সহচর হতে পারে।

আপনি যদি আপনার কফিতে যুক্ত সুইটেনার এবং সিরাপগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে সম্ভবত চিনির পরিবর্তে অন্য একটি সুইটেনার বেছে নেওয়া কোনও উপায় হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাকৃতিক সুইটেনারের সাথে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন মধু, নারকেল চিনি বা স্টেভিয়া। যদিও এটিতে এখনও ক্যালোরি রয়েছে তবে কমপক্ষে প্রাকৃতিক সুইটেনাররা রক্তে শর্করার মাত্রা মারাত্মকভাবে বাড়ায় না।

৪. সর্বদা ফিল্টার পেপার ব্যবহার করুন

এটি এখন আর গোপনীয় বিষয় নয় যে কফিতে ক্যাফেস্টল রয়েছে যা একটি যৌগ যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উচ্চ করে দেয়।

তবে কফি তৈরির সময় আপনি কাগজ কফি ফিল্টার ব্যবহার করে এই পদার্থগুলি হ্রাস করতে পারেন।

জার্নাল থেকে এক গবেষণা অনুযায়ী খাদ্য গবেষণা আন্তর্জাতিক, কফি তৈরি করার সময় কাগজের ফিল্টারগুলির ব্যবহার এতে ক্যাফেস্টল যৌগিক হ্রাস করে।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ কফিতে থাকা ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফিল্টার করা হয়নি।

এইভাবে, আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য অগণিত সুবিধা সহ সকালে কফি উপভোগ করতে পারেন। কফি পান করার এই স্বাস্থ্যকর উপায়টি করা খুব কঠিন নয়, তাই না?

৫. দুপুর ২ টার পরে কফি পান করবেন না

দিনের বেলাতে কফি পান করতে চান কারণ তন্দ্রা আর সহ্য হয় না? আরও ভাল, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি করবেন না।

দিনের বেলা কফি পান করা, বিশেষত দুপুর ২ টার পরে কেবল আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত হবে। এর একটি গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয় ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল.

এই সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন ০.০ মিলিয়ন খাওয়া, এবং শোবার আগে hours ঘন্টা আগে আসলে আপনার ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আসলে, শোবার আগে 6 ঘন্টা আগে কফি পান করা আপনার ঘুমের সময়কালকে এক ঘণ্টারও বেশি কমাতে পারে।

আউটস্মার্ট করার জন্য, আপনি কফিকে ডেকাফিনেটেড কফি বা চায়ের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা নিয়মিত কফির চেয়ে কম ক্যাফিনযুক্ত থাকে।

অথবা, আপনি আপনার ঘুমের সময় সহ বিকেলে বা সন্ধ্যায় কফি পান করার সর্বাধিক সীমাটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সন্ধ্যা 10 টায় ঘুমোতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার কফি খাওয়ার শেষ সীমাটি বিকেল ৫ টা।

এখন থেকে, আসুন স্বাস্থ্যকর কফি কীভাবে পান করবেন সে সম্পর্কে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন যাতে আপনি কফিতে থাকা ক্যাফিনের বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবেন না।

এক্স