তরুণ থাকতে এবং ত্বক উজ্জ্বল করতে, আসুন এই 5 ধরণের শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া যাক

বয়স্কতা শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা এড়ানো যায় না। এমনকি যদি আপনি এটি থামাতে না পারেন, তবুও আপনার ত্বক দৃ firm় এবং স্বাস্থ্যকর রাখার সুযোগ রয়েছে। অল্প বয়স্ক থাকার জন্য, আপনি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজির উপর নির্ভর করতে পারেন। কিছু? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

অল্প বয়স্ক থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী খেতে হবে

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে অনেকগুলি পরিবর্তন ঘটে। কেবল চেহারা সম্পর্কিত বিষয় নয়, হ্রাসপ্রাপ্ত অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপেও পরিবর্তন ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবার হজম করতে, সহজে ক্লান্ত হয়ে, আপনার ক্ষুধা হারাতে এবং আরও অনেক সময় নিতে পারেন।

মতে ড। জোশ এক্স, ডিএনএম, ডিসি, সিএনএস, চিরোপ্রাকটিক ডাক্তার পাশাপাশি ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ প্রকাশ করেছেন যে মানুষের সত্যই এমন খাবারের প্রয়োজন হয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ পরিমাণে থাকে। এর কারণ হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বক, মস্তিষ্ক, হার্ট, জয়েন্ট থেকে শরীরের প্রতিটি অংশে বার্ধক্যজনিত প্রভাবকে কমিয়ে আনতে ভূমিকা রাখে।

সুতরাং, অল্প বয়স্ক থাকতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে, আপনি নিম্নলিখিত ধরণের ফল এবং শাকসব্জির উপর নির্ভর করতে পারেন।

1. ডালিম

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, ডালিম স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি। কারণ ডালিমগুলিতে গ্রিন টিয়ের চেয়ে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

এই লাল ফলটিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা সূর্যের দ্বারা অনুভূত wrinkles এর প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও ডালিমের মধ্যে এলাজিক অ্যাসিড এবং পিক্যালাকিনও রয়েছে, দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ত্বকে কোলাজেনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য কার্যকর।

প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত এক গ্লাস ডালিমের রস পান করার ফলে আপনি স্বাস্থ্যকর, টোনড এবং তারুণ্যের ত্বকের ফলাফল পাবেন।

2. অ্যাভোকাডো

একটি সুস্বাদু স্বাদ ছাড়াও, স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির অগণিত সহ আভোকাডো অন্যতম দুর্দান্ত ফল fruits অ্যাভোকাডোর অনন্য পুষ্টি হ'ল এটির স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সামগ্রী যা নিরাপদ এবং শরীরকে ফ্যাট করে না।

অ্যাভোকাডোতে পলিহাইড্রক্সি ফ্যাটি অ্যালকোহল নামে একটি অনন্য যৌগ থাকে যা ত্বকে সূর্যের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ ডিএনএ মেরামত করতে সহায়তা করে।

শুধু তাই নয়, অ্যাভোকাডোতে লুটেইন এবং জেক্সানথিনও রয়েছে, দুটি ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকে ডাবল সুরক্ষা দেয়। ফলস্বরূপ, ত্বক শক্ত থাকে এবং বার্ধক্যজনিত প্রভাবের কারণে সহজেই কুঁচকে যায় না।

3. টমেটো

অল্প বয়স্ক থাকার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েটে প্রচুর টমেটো যুক্ত করার চেষ্টা করা। এটি কারণ টমেটোতে লাইকোপিন থাকে যা এক ধরণের ক্যারোটিনয়েড যা ত্বকে ইউভি রশ্মির প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে।

হ্যাঁ, ইউভি রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে বৃদ্ধ হতে পারে, এমনকি ক্যান্সারের কারণও হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 15 সপ্তাহ ধরে লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসযুক্ত একটি ডায়েট খেয়েছেন এমন মহিলারা ত্বকে বলিরেখার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যের ত্বক অর্জনের জন্য জলপাইয়ের তেল দিয়ে টমেটো রান্না করুন এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও রয়েছে। এই দুটি সমন্বয় শরীরে লাইকোপিনের শোষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, বয়স বাড়তে থাকলেও ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় থাকে এবং তারুণ্য হয়।

৪. ব্লুবেরি

যদিও তারা ছোট, তবে কে ভেবেছিলেন যে ব্লুবেরি আপনার স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য আশ্চর্যজনক সুবিধা দেয়। বার্ধক্যজনিত প্রভাব কমাতে ব্লুবেরি দেখানো হয়েছে, এবং আপনাকে দীর্ঘজীবীও করতে পারে, আপনি জানেন!

ব্লুবেরিগুলিতে অ্যান্টোসায়ানিনগুলি বেশি, এটি একটি যৌগ যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে ঘরের ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন প্রায় 350 গ্রাম ব্লুবেরি সেবন করে, আপনি ত্বকে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলি এড়াতে পারবেন। ফলস্বরূপ, আপনি সারাদিন সতেজ এবং আরও কম দেখায়।

5. পালং

জার্নাল অফ এগ্রিকালচারাল ফুড কেমিস্ট্রি-এ প্রকাশিত এক সমীক্ষা অনুসারে, পালং শাকের মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন এবং লুটিন, দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। যখন ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, এর অর্থ হ'ল ত্বক আরও দৃ becomes় হয় এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি বিকাশ করা সহজ হয় না যা চুলকানির কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, এই সবুজ শাকসব্জিতে রয়েছে ফাইটোনিট্রিয়েন্টস বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি যা ত্বককে রৌদ্র থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তাই আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও যুবসমাজ রাখতে প্রতি সপ্তাহে 700 গ্রাম পালং শাক খান।

এক্স