শিশুর তরল প্রয়োজন, কত প্রয়োজন?

একদিনে আপনার শিশুটি কত তরল গ্রহণ করে? বাচ্চাদের তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা উচিত নয়, কারণ দেহে স্বাভাবিক তরল মাত্রা বজায় রাখলে অঙ্গগুলির যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখা যায়। তাহলে, বাচ্চাদের প্রতিদিন কত তরল চাহিদা মেটানো উচিত? যদি আপনার ছোট্ট শিশুটি জল খেতে পছন্দ করে না? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা।

শিশু বিকাশের জন্য তরল প্রয়োজনীয়তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

সম্ভবত এই সমস্ত সময়ে, আপনি কেবল বাচ্চাদের পুষ্টিকর প্রয়োজনগুলিতে মনোনিবেশ করেছেন যা অবশ্যই তাদের শরীরের তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে এবং এড়াতে হবে। যদিও বাচ্চাদের পানির চাহিদা মনোযোগ দেওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আসলে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি অনেকগুলি, তবে এটি সন্তানের ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনার ছোট্ট শিশুটি যদি খুব সক্রিয় থাকে তবে তার কার্যকলাপের কারণে প্রকাশিত তরলগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য অবশ্যই তার প্রচুর তরল প্রয়োজন mention

বাচ্চাদের জলের চাহিদা 70-80 শতাংশ পানীয় থেকে প্রাপ্ত করা হয়, এবং বাকিগুলি খাদ্য থেকে আসে। এটি আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে ন্যূনতম চাহিদা পূরণ না হওয়া পর্যন্ত নিয়মিত জল খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে অনেক পিতামাতারা তাদের সন্তানরা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন না এমন লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন না। কারণটি হ'ল কগনিটিভ পারফরম্যান্স অ্যান্ড ডিহাইড্রেশন শিরোনামের একটি গবেষণার ভিত্তিতে, এটি পাওয়া গেছে যে 11-12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে কেবল 6.1 শতাংশ সকালে জল পান করতে অভ্যস্ত ছিল।

এদিকে, অন্য শিশুদের মধ্যে 24.4 শতাংশ জল পান করেছে কেবল যখন তারা দুপুরের খাবার খেয়েছিল এবং 33.5 শতাংশ বিকেলে পান করেছিল। এটি ইঙ্গিত দেয় যে এখনও অনেক শিশু রয়েছে যারা তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী জল খাওয়ার অভ্যস্ত নন।

প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত জল না পান শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শিশুদের দ্বারা অভিজ্ঞ হালকা ডিহাইড্রেশন শিখতে তাদের ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এই অধ্যয়ন প্রমাণিত করে যে শিশুরা তাদের ন্যূনতম প্রয়োজনের চেয়ে 250 মিলিলিটার তরল বেশি খায় তাদের মধ্যে ভাল চিন্তাভাবনা এবং ফোকাস করার ক্ষমতা রয়েছে। এটি এমন শিশুদের সাথে তুলনা করা হয় যারা কম পান করে।

একদিনে সন্তানের কত তরল প্রয়োজন?

আসলে, বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন তরলের প্রয়োজনীয়তা প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। ২০১৩ সালের পুষ্টি আদায়ে হার (আরডিএ) নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে শিশুর তরলের প্রয়োজনীয়তা বয়স অনুসারে হয়, যথা:

• 4-6 বছর বয়সী বাচ্চারা: প্রতিদিন 1500 মিলি
• 7-9 বছর বয়সী বাচ্চারা: প্রতিদিন 1900 মিলি

10 বছর বয়সে প্রবেশের সময়, শিশুর তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে বিভক্ত হয়, যথা:

ছেলেরা

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 1800 মিলি
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 2000 মিলি
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 2200 মিলি

এদিকে, মেয়েদের তরল চাহিদার জন্য, সহ:

মেয়ে

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 1800 মিলি
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 2000 মিলি
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 2100 মিলি

অবশ্যই, শিশুর জলের সমস্ত প্রয়োজনীয়তা সুনির্দিষ্ট হতে হবে না কারণ উপরের চিত্রটি শিশুর ন্যূনতম তরল প্রয়োজনীয়তা যা পূরণ করতে হবে। তারপরে বাচ্চাদের ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি রোধ করতে আপনাকে তাদের আরও জল পান করতে হবে।

শিশুদের জল খাওয়া খুব কঠিন মনে হওয়া, বিশেষত জল খাওয়াতে প্ররোচিত করার মতো বিষয়টি পাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। অন্যান্য ধরণের তরলের তুলনায়, সরল জল যার স্বাদ নেই তা শিশুদের এটি পান করতে অলস করে তোলে।

তবুও, এই অভ্যাসটি বাচ্চাদের ক্ষেত্রে চালিয়ে যেতে দ্বিধা করবেন না। কারণ মূলত, আপনার সামান্য গ্রহণের জন্য জল হ'ল নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর তরল।

আপনি যদি আপনার শিশুকে প্রায়শই শর্করাযুক্ত পানীয় বা অন্যান্য স্বাদ গ্রহণ করতে দেন তবে আপনার বাচ্চা যখন বড় হবে তখন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে পড়বে। মিষ্টি খাবারের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় করা দরকার।

পানিতে স্বাদ যুক্ত করতে আপনি এতে সতেজ ফলের সাথে সরল জল যোগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনার ছোট্ট এটি পান করতে আগ্রহী।

খাবারের ধরণগুলি যা সন্তানের তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে

শিশুদের জল খাওয়ার অভ্যাস করা সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনার ছোট্ট শিশুটি মিষ্টি পানীয়গুলির সাথে পরিচিত হয়। যদি এটি ব্যবহার করা হয় তবে এটি দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং একটি টুথপেস্ট চয়ন করার একটি উপায় দরকার যা শিশুদের জন্য ভাল।

তবে, শিশুদের মধ্যে তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য কেবল সরল জলের মধ্য দিয়ে চলতে হবে না। আপনি জলের সামগ্রীতে সমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করতে পারেন। এখানে এমন কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা কোনও শিশুর তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে:

তরমুজ

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে এই একটি ফলের মধ্যে উচ্চমাত্রার জলের পরিমাণ রয়েছে। তরমুজের 92% জল জলের পরিমাণ রয়েছে, এই লাল মাংসল ফল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

তরমুজের উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করা যায় না। এই ফলটিতে লাইকোপেনের মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষের ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। এই পদার্থটি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যেমন হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।

ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণ তথ্য থেকে বিচার করে, বাচ্চাদের দ্বারা খাওয়া 100 গ্রাম তরমুজটিতে 92 মিলি জল, 28 ক্যালরি এবং 6.9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

কমলা

এটি কেবলমাত্র ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয় যা বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কমলাতেও ৮৮ শতাংশ জল থাকে। এই ফলটি শিশুর তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য খাদ্য পছন্দ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণের ডেটা ভিত্তিতে, 100 গ্রাম কমলাতে 87 মিলি জল এবং 46 ক্যালোরি থাকে। কমলালেবুতে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের সামগ্রী আপনার ছোট্ট একটির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে কাজ করে।

ফ্ল্যাভোনয়েডস হেলথ বেনিফিটস এবং তাদের মলিকুলার মেকানিজম শিরোনামের একটি বইয়ের উদ্ধৃতি দিয়ে, কমলাগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা কোষের ক্ষতি রোধ করতে পারে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। শুধু তাই নয়, কমলার মধ্যে থাকা ফাইবার পেট দ্রুত পূর্ণ করতে পারে, তাই এটি শিশুর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

পালং

সবুজ শাক-সবজিতে ফাইবার বেশি তবে ক্যালোরিতেও কম। তবে আপনি কি জানেন যে পালংশনেও প্রচুর পরিমাণে জল থাকে? ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য সংমিশ্রণ ডেটা থেকে দেখা যায়, 100 গ্রাম পালং শাক মধ্যে 94 মিলি জল এবং 0.7 গ্রাম ফাইবার থাকে।

পালং শাক ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। যদি আপনার বাচ্চাকে শাকসবজি খেতে সমস্যা হয় তবে আপনি নিজের বাচ্চার ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য মেয়োনিজ সস ব্যবহার করে এটি সালাদ তৈরি করতে পারেন।

আপনি অন্যান্য শাকসবজি, যেমন ভুট্টা এবং ফলের মিষ্টি স্বাদ যুক্ত করতে পারেন। এটি সন্তানের জিভের স্বাদ ভারসাম্যপূর্ণ করা।

তরমুজ

এই সবুজ মাংসল ফলের মধ্যে 89 শতাংশ জল থাকে এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে 100 গ্রাম তরমুজে 90 মিলি জল, 37 ক্যালরি, 12 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 7.8 গ্রাম শর্করা থাকে।

নারিকেলের পানি

আপনি কি কোনও শিশুকে নারকেল জল দিতে পারেন? অবশ্যই. আপনার সন্তানের যদি সাদা পানীয় পান করতে সমস্যা হয় তবে শিশুর তরল চাহিদা মেটানোর জন্য আপনি নারকেল জল দিতে পারেন। কেবলমাত্র তার উচ্চ জলের পরিমাণের কারণে নয়, নারকেলের জল পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড সহ ইলেক্ট্রোলাইটগুলিতে বেশি।

নারকেল জল প্রচুর পরিমাণে সরানোর পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, যেমন ব্যায়াম। শিশুদের অফুরন্ত শক্তি রয়েছে এমনটি দেওয়া হয়ে আপনি শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে নারকেল জল দিতে পারেন।

এক্স