ভিটামিন সি 1000 মিলিগ্রাম: এটি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ? পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো কি?

ভিটামিন সি হ'ল প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। শরীরের জন্য এই ভিটামিনের দরকারীতা এত বেশি। অনাক্রম্যতা বাড়ানো থেকে শুরু করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, মস্তিষ্কের ক্ষতি রোধ করা। সুতরাং, বর্তমানে প্রচুর পরিপূরক বা পানীয় রয়েছে যার মধ্যে 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে containing তবে, মানুষের কি আসলে এত বেশি ভিটামিন সি দরকার? এখানে ব্যাখ্যা আসে।

এক দিনে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন সি কত?

২০১৩ এর পুষ্টি হারের (আরডিএ) হারে ইন্দোনেশিয়ান স্বাস্থ্য মন্ত্রকের নির্ধারিত মান অনুযায়ী আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করতে হবে।

আরডিএ অনুসারে, এক বছরের বেশি বয়সের শিশুদের 40-45 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা দরকার। এদিকে, 12 বছরের বেশি বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন কমপক্ষে 65-90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে হবে।

18 বছরেরও বেশি বয়স্কদের জন্য, আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজন 75-90 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের আরও বেশি ভিটামিন সি লাগবে তবে প্রথমে আপনার প্রসেসট্রিবিশনের সাথে পরামর্শ করুন কত অতিরিক্ত ডোজ প্রয়োজন needed

আপনার কি প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা দরকার?

আরডিএ ভিত্তিক দৈনিক ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন ভিটামিন পরিপূরক পণ্যগুলির দেওয়া ডোজ থেকে খুব দূরে is কারণটি হ'ল, মানুষের দেহের কোষগুলি এক দিনে বেশিরভাগ ভিটামিন সি শোষণ করতে পারে না।

আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের (জেএমএ) জার্নালের গবেষণা অনুসারে, আপনার শরীরটি প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি হজম করতে পারে। অধিকন্তু, ভিটামিন সি শোষণ করে না এবং এটি আপনার কোষগুলির কোনও উপকারে আসে না।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের আরেকটি গবেষণায়ও একইরকম ফলাফল পাওয়া গেছে। মানুষ প্রতিদিন 120 থেকে 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয়। এদিকে, আরডিএতে নির্ধারিত ন্যূনতম মানগুলি প্রতিদিন আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।

সুতরাং, মানুষের আসলে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ না করে তবে কম ভিটামিন সি ডোজযুক্ত পরিপূরক পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। তবে কোনও ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ভিটামিন সি-এর বেশি পরিমাণে ব্যবহার করলে কী ঘটতে পারে

হ্যাঁ, মানুষ যুক্তরাষ্ট্রে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের গবেষণা থেকে ভিটামিন সি-এর বেশি পরিমাণে ব্যবহার করতে পারে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিনের ভিটামিন সি খাওয়ার নিরাপদ সীমা 2000 মিলিগ্রাম। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সীমাটি 1000 মিলিগ্রাম। নীচের ঝুঁকিগুলি এড়াতে, প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

• বদহজম। উদাহরণস্বরূপ ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব এবং ফোলাভাব।
• গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স। লক্ষণগুলির মধ্যে একটি গরম গলা অন্তর্ভুক্ত (অম্বল), গিলে ফেলাতে সমস্যা হয় এবং মুখটি টক বা তিক্ত অনুভূত হয়।
• মাথা ব্যথা
• অসুবিধা ঘুমানো বা অনিদ্রা
• কিডনিতে পাথর।
• রক্তে সুগার উঠে যায়। এর কারণ আপনাকে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের বোতল ভিটামিন সি পান করতে হয়। এই প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলিতে উচ্চ পরিমাণে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

এক্স