5 অভ্যাস যা আপনাকে চাপ দেয় এবং এড়ানো উচিত should

আপনার উপলব্ধি না করে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনার চাপকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। আপনি ক্লান্ত মন খারাপ হতে চান না। এজন্য আপনাকে অবশ্যই এই অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যাতে চাপের চাপটি আরও খারাপ না হয়। কিছু?

বিভিন্ন অভ্যাস যা এড়ানো উচিত কারণ তারা চাপযুক্ত are

আপনার কিছু অভ্যাস এবং কিছু চিন্তা আসলে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনার চাপ শেষ হয়। আপনার যে কয়েকটি অভ্যাস এড়ানো উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. প্রায়শই দিবাস্বপ্ন

প্রত্যেকের অবশ্যই তারা যে চাপ অনুভব করে তার পিছনে অবশ্যই নিজস্ব কারণ রয়েছে। তা সে কাজ, পরিবার বা রোম্যান্স হোক।

কদাচিৎ নয়, আপনি যে স্ট্রেসের পরিস্থিতি ভোগ করছেন তা আসলে আপনাকে আরও প্রায়ই এই সমস্যাটি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কেন এটি ঘটেছিল তা নিয়ে কেবল ভাবতে থাকুন।

কোনও সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়া ভাল, তবে কেন এটি ঘটেছিল, এমনকি অতিরিক্ত মাত্রায় ঘটেছিল তা নিয়ে প্রায়শই চিন্তা করাও আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তদুপরি, যখন আপনি কেবল ভাগ্য বিবেচনা করেন এবং নিজেকে দোষ দেন।

আপনার ভুলগুলির প্রতিফলন অব্যাহত রাখা একটি অভ্যাস যা চাপকে আরও খারাপ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি জীবনের মানের দিকে কম মনোযোগ দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিজের জীবন নষ্ট করে দিন।

অতএব, আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন প্রায়শই স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করবেন না। কীভাবে এটি ঘটেছে তা চিন্তা না করে বরং সমস্যার সমাধানে আরও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

2. ঘুমের খুব খারাপ অভ্যাস

জার্নালে একটি 2012 গবেষণা অনুযায়ী পরীক্ষামূলক নিউরোবায়োলজি, ঘুমের খারাপ অভ্যাস আপনার স্ট্রেস হরমোনকেও লাফিয়ে তুলতে পারে।

এই অবস্থাটি কেবলমাত্র অস্থায়ী এবং কয়েক দিন স্থায়ী হয়। তবে, আপনি যদি প্রায়ই এই অভ্যাসগুলি করেন তবে এটি অবশ্যই দীর্ঘায়িত প্রভাবের কারণ হবে।

ঘুমের অভাব এমন একটি অভ্যাস যা আপনার চাপকে আরও খারাপ করতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়েছেন তখন আপনার জ্ঞানীয় কার্য (বুদ্ধি) হ্রাস পাবে এবং আপনার মনকে চাপ দিন।

যাতে এটি না ঘটে, এমন বেশ কয়েকটি শয়নকালীন রুটিন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যাতে আপনি নিচু করে এবং সময় মতো ঘুমাতে পারেন, যেমন:

• বিছানার আগে টেলিভিশন দেখার বা বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করার অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন।
• লাইট বন্ধ করুন বা ম্লান আলো ব্যবহার করুন যাতে আপনি ভাল মানের ঘুম পান

এইভাবে, কমপক্ষে আপনি একটি শর্তকে দূর করেছেন যা চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. প্রায়শই ফাস্টফুড খান

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, চাপে থাকা লোকেরা সাধারণত বেশি খাওয়ার মাধ্যমে হরমোন করটিসোলের এই বৃদ্ধিতে প্রতিক্রিয়া জানান। এটি হতে পারে কারণ উচ্চতর কর্টিসল স্তরগুলি দেহের ক্ষুধার সংবেদনকে প্রভাবিত করে।

ফলস্বরূপ, চাপযুক্ত লোকেরা খাওয়ার সাথে, বিশেষত ফাস্টফুডের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবে, যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে।

অতএব, চাপ দেওয়া হলে ফাস্ট ফুড খাওয়ার অভ্যাস এড়াতে অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে আরও বেশি চাপযুক্ত করার পাশাপাশি, এই অভ্যাসটি আপনার ভবিষ্যতের অসুস্থতার জন্য ঝুঁকির তালিকায় যুক্ত করে।

৪) অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কে থাকা

এখানে সম্পর্কের অর্থ কেবল প্রেমই নয়, বন্ধুত্ব, পরিবার এবং সহকর্মীরাও। নির্ভরযোগ্য সম্পর্ক এবং বন্ধুদের চেনাশোনাগুলি আপনার চাপের বোঝা কমাতে সক্ষম হতে পারে।

কিছু লোক যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে বন্ধু বা অন্য ব্যক্তির সন্ধান করতে পারে। এটি হ'ল কারণ তারা যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে সেগুলি পেতে তাদের সহায়তা প্রয়োজন।

যদি এটি সত্য হয় যে আপনি যে চাপটি অনুভব করছেন তা এখনই আপনার যে সম্পর্কের মধ্যে থেকে আসে তবে সম্ভবত আপনার বিরতি নেওয়া উচিত। সম্পর্কের বিষয়ে নতুন করে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। সম্পর্কে থাকতে হবে বিষাক্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

সম্পর্কের যদি অনেক অর্থ থাকে তবে আপনার সম্পর্কটিকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে অভিভূত করবেন না।

5. চাপ উপেক্ষা করুন

চাপ উপেক্ষা করা আপনার অন্যতম অভ্যাস এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার স্ট্রেসকে আরও খারাপ করে তোলে।

লোকেরা যারা তাদের সমস্যার সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করেন না তারা সাধারণত তাদের স্ট্রেসের মুখোমুখি হয়ে যান। এছাড়াও, এই অভ্যাসটি তাদের প্রায়শই খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পরিচালিত করে।

আপনার চাপ পরিচালনার প্রথম পদক্ষেপ এটি সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে। তবেই আপনি চাপের মূল কারণটি খুঁজে বের করতে পারেন, একটি সমাধান খুঁজে বের করতে এবং ধীরে ধীরে এটি মোকাবেলা করুন।

আপনি যদি মনে করেন যে চাপ আপনার জীবন কেড়ে নিচ্ছে, তবে কীভাবে চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করবেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত এবং বিভ্রান্ত থাকেন তবে আরও ভাল সহায়তার জন্য আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।