অপরাধের মধ্যে থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়

মূলত, প্রতিটি মানুষ অবশ্যই অপরাধী বোধ করেছে। এই অপরাধবোধটি এমন একটি আবেগ যা আপনার অনুভূতির পরে আসে যে আপনি কোনও ভুল কাজ করেছেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলেছে। এই আবেগগুলি আপনার নিজের হাত থেকে বাঁচার জন্য, অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

অপরাধবোধকে কেন অপ্রতিরোধ্য করা উচিত নয়?

সাধারণত অপরাধবোধ আপনাকে আপনার নীতিমালা অনুসারে বাঁচতে এবং মূল্যায়নের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, এই আবেগগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কগুলি আরও ভাল করে তুলতে পারে কারণ আপনি তাদের সাথে নিখরচায় এবং সদয় আচরণ করেন।

যাইহোক, যখন এই অপরাধবোধটি আপনার উপর চলে যায়, অবশ্যই আপনার জীবনযাত্রার মানও অবশ্যই প্রভাবিত হবে।

অনুসারে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশনঅত্যধিক অপরাধবোধকে হতাশার চিহ্ন হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। কারণ এই অনুভূতিগুলি সাধারণত শৈশবজনিত ট্রমা থেকে উদ্ভূত হয় দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (পিটিএসডি)

এছাড়াও, নিজের স্বপ্নগুলি বাঁচতে বা অনুসরণ করার জন্য অপরাধবোধের ফলেও আঘাতজনিত অপরাধবোধ দেখা দিতে পারে, যখন পরিবার বা অন্য প্রিয়জনরা দুর্যোগের শিকার হন।

ফলস্বরূপ, এই অনুভূতিগুলি আপনার জীবনে আধিপত্য বজায় রাখে, আপনাকে কোথাও আটকে রাখে এবং হতাশায় ভোগার ঝুঁকিতে পড়ে।

যাতে এটি আপনার না ঘটে, নীচে বর্ণিত বিভিন্ন উপায়ে অপরাধকে দূর করার জন্য এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

কীভাবে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাবেন

যেমনটি আগেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে, অতিরিক্ত অপরাধবোধের অনুভূতি ব্যক্তির জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কর্ম বা স্কুলে মনোনিবেশ করা, প্রিয়জনের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও খারাপ করা এবং আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করতে অসুবিধা।

অবশ্যই, অপরাধের অনুভূতি থেকে প্রাপ্ত অনেকগুলি প্রভাবের মধ্যে উপরের প্রভাবগুলি অন্যতম।

অতএব, আগে থেকে তার ভুলগুলি জেনে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চলো এগোই.

1. আপনার প্রচেষ্টা প্রশংসা

অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হ'ল আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং তাদের প্রশংসা করা। যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কী আপনার মাথায় এই অপরাধবোধকে বজায় রাখে, তবে নিজের প্রশংসা শুরু করার সময় আসতে পারে।

আপনি কী প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, যদি এটি আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন তবে নিজেকে আর দোষী মনে করার দরকার নেই।

বাহ্যিক কারণগুলি থাকতে পারে যা আপনার ব্যবসাটি প্রত্যাশিত কাজগুলি করতে বাধা দিচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব উদ্বিগ্ন বা হতাশ।

এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বইয়ের জন্য প্রতিদিন আত্ম-কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে সর্বদা স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রচেষ্টাটি করেছেন।

স্ব-মূল্যায়ন এবং উন্নতির জন্য উপাদান হিসাবে আপনার যা মনে হয় তা করা ইতিবাচক অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠার একটি উপায় যা ভবিষ্যতে আপনি আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন।

2. অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন

আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন, তখন অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি থেকে জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কোনও বন্ধুর একই সমস্যা হয় তবে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন। আপনি অন্যকে ভালবাসতে আরও সহজ হতে পারেন এবং তাই আপনি নিজের পক্ষে খুব কঠোর।

আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন তবে এই অতিরিক্ত অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠতে আপনার নিজের পরিস্থিতি দেখতে আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে। এইভাবে, আপনি নিজেকে এমন আচরণ করতে পারেন যেন আপনি তাদের সমস্যার জন্য অন্য ব্যক্তির প্রতি করুণা প্রকাশ করেন।

৩. অপরাধের আবেগকে আরও গভীরভাবে দেখুন

আপনি যে অপরাধবোধ অনুভব করেন তা যদি না সরে যায় তবে এটি অন্য একটি আবেগের মুখোশ হতে পারে। তা রাগ, ভয়, বা চাপের অনুভূতি হোক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কারও সাথে আত্মত্যাগমূলক ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্ক রাখেন, তখন তারা আপনাকে নিজেকে মারধর করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আসলে, দোষটি সম্পূর্ণরূপে আপনার দ্বারা হয় না।

ফলস্বরূপ, আপনি যখন কিছু করেন, আপনি সহজেই আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, যাতে আপনি হতাশ হন এবং নিজেকে দোষী মনে করেন।

অতএব, এই অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হ'ল আবেগের পিছনে কী রয়েছে তা গভীরভাবে লক্ষ্য করা।

এটি কি খাঁটি অপরাধবোধ বা অন্য কোনও আবেগ যা এই অনুভূতিটি অব্যাহত রাখার কারণ?

4. ইতিবাচক চিন্তা করুন

আপনি কী ভুল করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি ভুল বলেছিলেন এবং ভবিষ্যতে আপনি আরও ভাল করতে পারবেন বলে সম্মত হওয়ার চেষ্টা করুন।

ভুল একটি অভিজ্ঞতার সেরা শিক্ষক। আপনি যখন কোনও ভুল করেন, আপনি কীভাবে তা শিখেন এবং পরের বার এটি এড়াতে পারবেন।

মনে রাখবেন, এই অপরাধবোধটি সবসময় খারাপ জিনিস হয় না, তবে এটি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিতেও প্রভাব ফেলতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করে এবং নিজের সেরাটি করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায়।

প্রকৃতপক্ষে, অপরাধবোধ মানুষের মধ্যে একটি খুব স্বাভাবিক আবেগ, কিন্তু যখন এটি আপনার উপরে চলে যায়, এটি আপনাকে চিন্তিত করে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার দোষ থেকে মুক্তি না পেতে পারে তবে কোনও মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।