হৃদয়

পেশী নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে ভাল গড়ে তোলে। এর অর্থ হল, ভাল পেশীগুলির জন্য আপনাকে খেলাধুলায় সক্রিয় থাকতে হবে। যদি আপনি অলস হন, এমনকি কিছু দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নাও করেন তবে, পেশী ভর সঙ্কুচিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আসলে, দীর্ঘকাল ব্যবহার না করলে পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে

এমন নয় যে আপনি আপনাকে ভয় দেখাতে চান, তবে আপনি যদি ঘন ঘন ঘন ঘন লস করে থাকেন, আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ না করেন, তবে আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে।

চিকিত্সার ভাষায়, এই অবস্থাটি সাধারণত পেশী অ্যাট্রোফি হিসাবে পরিচিত। পেশী ভর হ্রাস এবং অবশেষে সঙ্কুচিত যখন পেশী atrophy একটি অবস্থা।

মূলত, তিন ধরণের পেশী অ্যাট্রোফি দেখা দিতে পারে, যথা:

• প্যাথলজিকাল অ্যাট্রফি সাধারণত বার্ধক্য, ক্ষুধা এবং কুশিং রোগের কারণে ঘটে।
• নিউরোজেনিক অ্যাট্রফি পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন কোনও আঘাত বা স্নায়ুজনিত সমস্যার কারণে ঘটে
• শারীরবৃত্তীয় atrophy, পেশী নষ্ট যা আন্দোলনের অভাবে ঘটে।

কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন উপায়ে শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি শরীর সক্রিয়ভাবে পেশী ব্যবহার না করে এবং প্রোটিন ব্যবহার না করে তবে প্রোটিন বিপাকের পরিবর্তনগুলি হতে পারে যা পেশী ভরগুলিকে প্রভাবিত করে।

পেশী দুটি ধরণের প্রোটিন দিয়ে গঠিত, নাম অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন। এএসিএন অ্যাডভান্সড ক্রিটিকাল কেয়ারের একটি সমীক্ষা দেখায় যে আপনি যদি নিজের শরীরকে সরানোর জন্য যথেষ্ট সক্রিয় না হন তবে এটি পেশী প্রোটিন গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে এবং পেশী সংকোচন হতে পারে।

যখন শরীর কম এবং কম সরে যায়, তখন নির্দিষ্ট কিছু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি পেশীগুলিতে ঘটে। এটি প্রোটিনগুলি ছোট অ্যামিনো অ্যাসিডে ভাঙ্গার ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং পেশীতে প্রোটিনের উত্পাদন হ্রাস করে। পেশী কাঠামো এবং বিপাক পরিবর্তন হবে, যাতে পেশী ভর হ্রাস করতে পারে।

পেশী সঙ্কুচিত হওয়ার কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি:

• অফিস কর্মীর মতো দীর্ঘক্ষণ বসে রইল
• শরীরের চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে এমন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন স্ট্রোক
• বাড়িতে বাবিছানায় বিশ্রামঅনেকদিন ধরে
• নূন্যতম মহাকর্ষ বল, এমন কোনও স্থানের মতো জায়গায় থাকুন

এই অবস্থা কি বিপজ্জনক?

পেশী সংকোচনের অবস্থা সাধারণত উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। তবে, আপনার সচেতন হওয়া দরকার যদি পেশীগুলির সংকোচন আপনার দেহের প্রতিদিনের চলাচলে বাধা পেতে শুরু করে, বা উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হাত এবং অন্যটির মধ্যে আকারের পার্থক্য দেখতে পারেন।

সুতরাং, পেশী সঙ্কুচিত হওয়া রোধ করতে আমার কী করা উচিত?

পেশী সংকোচনের কারণ কী তা জানার পরে, আপনি এই পরিস্থিতিটি চিকিত্সা করা যেতে পারে কিনা তা ভাবতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য, পেশী অপচয়গুলি পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি অনুশীলন করে এবং খাওয়ার মাধ্যমে এখনও পরিচালনা করা যেতে পারে।

আপনার মধ্যে যারা খুব কমই আপনার দেহটি সরিয়ে নিয়েছেন এবং সক্রিয় খেলাধুলায় ফিরে আসবেন তাদের পক্ষে খুব বেশি ভারী পেশী অনুশীলনের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি প্রথমে হালকা চলাচল শুরু করতে পারেন, তারপরে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো শুরু করুন।

অবিচ্ছিন্ন চলাফেরার কারণে পেশী সংকোচনকে কাটিয়ে ও রোধ করার জন্য এখানে টিপস দেওয়া হয়েছে:

ব্যায়াম ফিরে পেতে

অনুশীলন করে আপনার শরীরকে পিছনে সরিয়ে নেওয়া সঠিক সিদ্ধান্ত। এটি আগের মতো ট্র্যাকটিতে ফিরে পাওয়া কঠিন হতে পারে তবে পেশী ভর ফিরে পাওয়া একটি প্রক্রিয়া। নিজেকে খুব কঠোর অনুশীলনের জন্য চাপ দেবেন না, এবং যদি আপনার শরীরে ব্যথা শুরু হয় তবে এক মুহুর্তের জন্য অবিলম্বে থামুন।

সাথে পরামর্শ করুনব্যক্তিগত প্রশিক্ষক(পিটি)

আপনি যদি কোনও পাবলিক জায়গায় অনুশীলন করেন যেমনফিটনেস কেন্দ্র, আপনার শরীরের অবস্থার জন্য কী অনুশীলনগুলি সঠিক তা নিয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনি পিটি সুবিধাটি নিতে পারেন।

যথেষ্ট বিশ্রাম

অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নেওয়ার পরে, ঘা এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং আপনি কার্যকরভাবে অনুশীলনে ফিরে আসতে প্রস্তুত থাকবেন।

প্রচুর প্রোটিন পান

প্রচুর ডিম, মাংস, টোফু এবং মাছ খাওয়ার মাধ্যমে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো পেশী সংকোচন প্রতিরোধ করতে পারে।

অনেক পানি পান করা

অধ্যবসায় করে জল খেলে আপনার শরীর ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারে। এছাড়াও, জল শরীরের বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, যাতে পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি সর্বাধিক করা যায়।