হৃদয়

মাসিক চক্র সাধারণত 21 থেকে 35 দিনের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। তবে কিছু মহিলা আছেন যাদের struতুচক্র অনিয়মিত। হরমোনের মাত্রা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সংবেদনশীল অবস্থার মতো বেশ কয়েকটি কারণ প্রায়শই অনিয়মিত struতুস্রাব ঘটায়। তবে, শুধু তাই নয়। অতিরিক্ত তীব্র ব্যায়ামের মতো ড্রেনিং কার্যক্রম এর কারণ হতে পারে। কারণ কি?

অনিয়মিত মাসিক চক্রগুলি আপনার অনুশীলনের তীব্রতার দ্বারা প্রভাবিত হয়

মাসিকের সময় ব্যায়াম করা মোটেই ব্যায়াম না করার চেয়ে বেশি উপকারী indeed অনুশীলনগুলি menতুস্রাবের প্রথম দিনেই মহিলারা প্রায়শই অনুভূত হওয়া বা কৃপণতা বা ডিসমেনোরিয়া অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। তদুপরি, struতুস্রাবের সময় তীব্র অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে, যার ফলে রক্তের অভাবজনিত ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস পাবে। আসলে, অনুশীলন আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে অনুপযুক্ত ব্যায়াম আসলে মাসিক চক্রকে অনিয়মিত করে তুলতে পারে। কোন ধরণের ব্যায়াম মাসিক চক্রকে মসৃণ করতে বা বিলম্ব করতে সহায়তা করে?

1. খুব অল্প ব্যায়াম

যদি আপনি এমন মহিলাদের মধ্যে থাকেন যারা খুব কম ব্যায়াম করেন তবে আপনার বেদনাদায়ক menতুস্রাবের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যা বেশ বেদনাদায়ক। তাই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ দ্রুত হাঁটা বা জগিংআরাম করুন ঝাড়ু, মোপ্পিং বা কাপড় ধোওয়ার মতো গৃহস্থালি কাজ করা এমন একটি প্রচেষ্টা যাতে আপনি আরও সক্রিয় জীবন যাপন করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অবশ্যই উপকারী।

২. মাঝারি অনুশীলন

যেসব মহিলার অনুশীলনের তীব্রতার মাত্রা মাঝারি, তাদের সাধারণত menতুচক্র থাকে। আপনি ডিসম্যানোরিয়া এবং এসটিডিও এড়াতে পারবেন। কার্ডিও, পাইলেটস, নাচ, যোগ বা স্ট্রেচিংয়ের মতো আপনি প্রতিটি সেশনে 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন যুক্ত করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবারের বেশি এটি করা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং মাসিক চক্রকে নিয়মিত করে তোলে।

৩. ব্যায়াম ক্লান্তিকর জন্য খুব ভারী

যে মহিলারা খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করেন বা খুব ভারী alতুস্রাব হয় তাদের প্রায়শই দেরি হয়, বিশেষত যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ না করা হয়। যখন শরীরে ফ্যাট স্তর 20 শতাংশের নিচে নেমে যায়, তখন আপনার struতুস্রাব অনিয়মিত হয়ে যায়। আপনি মাসিকের সময় প্রায় 20-25 শতাংশ স্বাভাবিকের ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে এই অনুশীলনগুলি আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

তাহলে, মাসিকের সময় ব্যায়াম নিষিদ্ধ?

Struতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করা আসলে নিষিদ্ধ নয়, তবে আপনাকে নিজের শরীরের দক্ষতাগুলি জানতে হবে, নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না কারণ প্রত্যেক মহিলার শারীরিক বিভিন্ন অবস্থা রয়েছে।

আপনি যদি মহিলা অ্যাথলিট হন তবে আপনার জন্য সঠিক পুষ্টির খাওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রথমে কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের মতো চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। মহিলা অ্যাথলিটদের যাদের struতুস্রাবের চক্রের সমস্যা রয়েছে তারা সাধারণত প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সুষম পুষ্টির পরিমাণ পান না যা কঠোর হতে থাকে। এটিকে সহজভাবে বলতে, আপনার শরীরে "শুনুন", যদি আপনি খেলাধুলা বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় ক্লান্তি শুরু করেন, অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রাম করুন।

এক্স