উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি আপনার জানা দরকার bull হ্যালো স্বাস্থ্যকর

উচ্চ কোলেস্টেরল প্রায়শই এমন একটি রোগ হিসাবে ডাব হয় যা কেবল বয়স্ক বা স্থূল লোকদের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ কোলেস্টেরলও তরুণ এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। সুতরাং, আপনার ঝুঁকি কতটা রয়েছে তা জানতে, পাশাপাশি ভবিষ্যতে জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে কী কী কারণে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় তা জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে, উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি কী কী? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

উচ্চ কোলেস্টেরলের বিভিন্ন কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি

আসলে, অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ হতে পারে। প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি থেকে শুরু করে যা কিছু মেডিকেল অবস্থার প্রতিরোধ করা যায়।

1. বয়স বৃদ্ধি

উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল বয়স। আপনি যত বেশি বয়স্ক হবেন, আপনি এই অবস্থাটি অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের বয়স যাদের বয়স 45 বছর বা তার বেশি এবং 55 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

তবে, এর অর্থ এই নয় যে যে বয়সে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি অনুভব করবেন। বয়স যখন উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তখন এটি সাধারণত শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাকগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় যা হ্রাসও করে। সুতরাং, আশ্চর্যের কিছু নেই যে বেশিরভাগ বয়স্ক লোকদের তরুণদের চেয়ে এলডিএল কোলেস্টেরল বেশি থাকে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে যুবক-যুবতীরা এই অবস্থাটি অনুভব করতে পারে না। তদুপরি, এই অবস্থা প্রায়শই উচ্চ কোলেস্টেরলের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি দেখায় না। অতএব, আপনি অল্প বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে হবে। এর মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা।

2. অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলিতে অভ্যস্ত

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন চালু করা, কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস। অযত্নে খাওয়ার এবং জলখাবারের অভ্যাস রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণ হতে পারে।

• অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে দেহে ফ্যাটের মাত্রা বাড়তে পারে। সমস্যাটি হ'ল শরীরে ফ্যাটযুক্ত পরিমাণ যত বেশি হবে আপনার পক্ষে উচ্চ কোলেস্টেরল অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি।

খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া সহজ। আপনি এটি 2% দুধ থেকে তৈরি গোমাংস, মেষশাবক, মাখন, ক্রিম এবং পনির মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন।

এদিকে গাছপালা থেকে তৈরি খাবার এবং কোলেস্টেরলের উচ্চ পরিমাণ হ'ল নারকেল এবং নারকেল তেল। বেশি পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার ফলে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হতে পারে।

শুধু তাই নয়, ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ'ল চর্বি যা কারখানা দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং উদ্ভিজ্জ তেলকে আরও ঘন করার জন্য হাইড্রোজেনের সাথে যুক্ত করা হয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট হিসাবে, এই চর্বি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণও হতে পারে।

কারণ এই চর্বিগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আসলে রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। যেহেতু শরীরে এখনও চর্বি গ্রহণের প্রয়োজন রয়েছে তাই অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির সাথে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি এটি জলপাইয়ের তেল, জলপাই, আখরোট এবং বাদামের মতো বাদাম এবং মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে খুঁজে পেতে পারেন। কারণটি হ'ল অসম্পৃক্ত চর্বি আপনাকে দেহের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

• অতিরিক্ত চিনি এবং অ্যালকোহল খাওয়া গ্রহণ করুন

যখন আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল ধরা পড়ে, আপনি কেবল ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। তবে, আপনারা অনেকেই চিনি এবং অ্যালকোহল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেন না।

আসলে, আপনি চিনি এবং অ্যালকোহল থেকে প্রাপ্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড কোলেস্টেরলে পরিণত হবে যা আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করার এক উপায় হ'ল চিনিযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল এবং রুটি এবং পাস্তা জাতীয় মিহি শর্করা যুক্ত including

• কোলেস্টেরলের কম খরচ হয়

যদিও এটি প্রায়শই নেতিবাচকভাবে দেখা হয়, বাস্তবে শরীরের কোলেস্টেরল প্রয়োজন। শরীর দুটি উত্স থেকে কোলেস্টেরল পায় যথা যকৃতের মধ্যে নিজেকে তৈরি করে এবং খাওয়া খাবার থেকে।

কোলেস্টেরলের গ্রহণ কমে গেলে আপনার দেহ তার চাহিদা মেটাতে আরও বেশি কোলেস্টেরল তৈরি করে। অতএব, কোলেস্টেরল জাতীয় খাবারের পরিমাণ সীমিত করা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার পরেও আপনার কোলেস্টেরলকে উচ্চতর করে তুলতে পারে। আপনি এখনও এই ধরণের খাবার যতক্ষণ না পরিমিত রাখতে পারেন ততক্ষণ খেতে পারেন।

• নিষিদ্ধ নির্ধারণে ভুল

অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি শর্করাযুক্ত খাবার ও পানীয় হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার ডায়েটও সামঞ্জস্য করতে হবে। খাদ্যের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণে আপনাকে ভুল করবেন না।

সাধারণত, কোলেস্টেরল এড়ানোর জন্য, আপনি ডিমগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে। আসলে, আপনি যখন এড়াবেন তখন আপনি ডিমের মধ্যে পাওয়া উচ্চ প্রোটিনকে মিস করবেন।

আপনি প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া ভাল, তবে স্টেক এবং এক গ্লাস দুধ পরে খাওয়া ঠিক নয়। এর অর্থ এটি নিশ্চিত করা যে আপনি কেবল সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক সীমানা নির্ধারণ করা।

সঠিক ডায়েট নির্ধারণের উপায় হ'ল কোলেস্টেরলের জন্য ভাল খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন এমনকি যদি আপনি এগুলি পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ না করেন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি বাড়ান। হ্যাঁ, তন্তুযুক্ত খাবারগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে।

3. সরানো অলস

আপনি কি সচেতন যে সরাতে অলস হওয়া রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে? শুয়ে থাকা বা বসে থাকতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা ভেবে দেখুন লেয়েহ-লেয়েহ আপনার সেল ফোনটি পরীক্ষা করার সময়, টেলিভিশন দেখার সময় বা কেবল খেলতেগেমস

বিশেষত যদি আপনি কোনও অফিসের কর্মচারী হন যা কয়েক ঘন্টা কম্পিউটারে চুপ করে বসে সময় কাটান। হ্যাঁ, কম সক্রিয় হওয়া এবং ব্যায়াম করতে অলস হওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে।

বিশেষত যদি এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ দ্বারা সমর্থিত হয় এবং চর্বিতে সমৃদ্ধ হয়। কারণটি হ'ল, চর্বিযুক্ত স্তূপ রক্তনালিতে স্থির হয়ে যেতে থাকবে এবং খেলাধুলার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পোড়াবে না।

এ ছাড়া, ব্যায়াম আপনাকে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। তাই অলস অভ্যাস এড়িয়ে চলুন এবং নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন।

4. অতিরিক্ত ওজন

অতিরিক্ত ওজন হ'ল কোলেস্টেরলের মাত্রার অন্যতম কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল, অতিরিক্ত ওজন হওয়াই সাধারণত শরীরে অতিরিক্ত স্তরের চর্বি হওয়ার লক্ষণ। এই অবস্থাটি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক এবং হার্ট ফেইলিওর হওয়ার ঝুঁকি। এদিকে, অনেকগুলি কারণ অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় অবদান রাখতে পারে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করতে অলস, চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস, ঘুমের অভাব।

আপনি যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাটি সত্যিই অভিজ্ঞ না করতে চান তবে আপনি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রেখে এই অবস্থার কারণগুলি এড়াতে পারবেন। ভাল কোলেস্টেরল বা এইচডিএল এবং শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএলের মাত্রা স্থিতিশীল করার একটি প্রচেষ্টা এটি।

আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করেছে কিনা তা জানতে, এটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ক্যালকুলেটর দিয়ে পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। আপনার বিএমআই যদি 30 বা তার বেশি হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজনের বিভাগে রয়েছেন।

অতএব, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে এর অর্থ হ'ল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণে উদ্ভূত হতে পারে এমন বিভিন্ন অন্যান্য রোগ এড়াতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রেখেছেন।

৫. ধূমপানের অভ্যাস

বিশ্বাস করুন বা না করুন, ধূমপান শরীরের উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা তৈরি করতে পারে। এটি সিগারেটে পাওয়া অ্যাক্রোলিনের কারণে। এই পদার্থটি এলডিএল স্তরকে সাধারণ সীমার মধ্যে রাখার জন্য দায়ী এনজাইমগুলির ক্রিয়াকে ব্লক করে দেহে এলডিএল স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।

এই এনজাইম ছাড়াই, শরীরে এলডিএল কোলেস্টেরল জারণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। সমস্যাটি হচ্ছে, জারণটি আণবিক কাঠামো পরিবর্তন করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমকে আর এলডিএলকে স্বীকৃতি দেয় না। এর ফলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল তৈরি হয়। অতএব, ধূমপান রক্তে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার কারণ হতে পারে।

খারাপ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে বাড়তে থাকে তবে এই অবস্থাটি উচ্চতর হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। অতএব, উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ, সেইসাথে রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা আপনি চান না সেগুলি এড়াতে আপনি করতে পারেন এমন একটি প্রচেষ্টা ধূমপান ত্যাগ করা।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ী উভয়ই ধমনীজনিত ধমনীর উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন যা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন হার্টের সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, আপনি ধূমপান না করলেও উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি এড়াতে আপনাকে সিগারেটের ধোঁয়া এড়ানো উচিত।

6. একটি নির্দিষ্ট রোগ আছে

উচ্চ কোলেস্টেরলের আর একটি কারণ আপনার কাছে থাকা রোগের ইতিহাস। বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রাখে। অতএব, আপনার নিজের যে সমস্ত স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে সে সম্পর্কে আপনাকেও যত্নবান হতে হবে।

এর মধ্যে কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা কোলেস্টেরলের কারণ হতে পারে, তাই আপনার সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত:

• ডায়াবেটিস।
• লিভার ডিজঅর্ডার এবং কিডনির সমস্যা।
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)।
• থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি

কিছু নির্দিষ্ট ওষুধও রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং ভাল কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি ওষুধের মধ্যে রয়েছে প্রোজেস্টিন, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং কর্টিকোস্টেরয়েড।

পারিবারিক স্বাস্থ্যের ইতিহাসে উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে

মনে হচ্ছে আপনি উপরের জিনিসগুলি করেন নি তবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি রয়েছে? এটি হতে পারে যে আপনি যে উচ্চ কোলেস্টেরলের অভিজ্ঞতা পান তার কারণটি একটি পারিবারিক চিকিত্সা ইতিহাস। কারণটি হ'ল, এই অবস্থাটি বাবা, মা এবং এমনকি দাদা-দাদিদের কাছ থেকেও যেতে পারে। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতি বলা হয় ফ্যামিলিয়াল হাইপারকোলেস্টেরোলিয়া।

হ্যাঁ,ফ্যামিলিয়াল হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া ক্রোমোজোম ১৯-এর ক্ষতিকারক একটি জিনগত রোগ যা পিতামাতার উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত একটি জিন পরিবর্তন আমাদের দেহের প্রতিটি কোষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে এটি দ্রুত এলডিএল কোলেস্টেরলকে নির্মূল না করে, বা এটি লিভারকে খুব বেশি এলডিএল উত্পাদন করতে পারে।

এই অবস্থার ফলে শরীর খারাপ রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল বা এলডিএল স্থানান্তর করতে অক্ষম হয়। এটির কারণে এটির অভিজ্ঞতা থাকা ব্যক্তির শরীরেও এলডিএল স্তর বাড়তে থাকে।

এই অবস্থার তীব্রতা সাধারণত রক্তে কতটা এলডিএল কোলেস্টেরল থাকে তা দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি পারিবারিক ইতিহাস রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণ হয় তবে আপনার সতর্ক হওয়া দরকার। এছাড়াও শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা যত বেশি হয় অল্প বয়সে ধমনী সংকীর্ণ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কত বেশি তা পরীক্ষা করার জন্য অবিলম্বে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করুন যাতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সঠিক কোলেস্টেরলের চিকিত্সা নিতে পারেন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্মুখীন হতে পারেন যা কোলেস্টেরলকে জটিল করে তোলে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ বিভিন্ন শর্ত দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে যেমন:

• হাত, কনুই, হাঁটু, গোড়ালি এবং চোখের কর্নিয়ার চারপাশে শরীরের বেশ কয়েকটি অংশে রোগী শায়িতোমাস বিকাশ করে।
• বুকে ব্যথা বা অল্প বয়সে উপস্থিত করোনারি হৃদরোগের অন্যান্য লক্ষণগুলি।
• একটি বা উভয় বাছুর প্রায়শই পায়ে ব্যবহার করার সময় বাধা অনুভব করে।
• পায়ের আঙ্গুলের ব্যথা এবং অপ্রয়োজনীয়।
• স্ট্রোকের লক্ষণ যেমন উদাহরণস্বরূপ কথা বলা, হাত বা পা দুর্বল হওয়া এবং ভারসাম্য হ্রাস হওয়া।

যদিও এই শর্তটি আপনার পরিবারে প্রজন্ম ধরে প্রজন্মে চলমান, তার অর্থ এই নয় যে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে না। কোলেস্টেরলের অন্যান্য কারণগুলির মতো,ফ্যামিলিয়াল হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়াজীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং কোলেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন ওষুধের দ্বারাও কাটিয়ে উঠতে পারে।

এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে, সবচেয়ে কার্যকর জিনিস হ'ল ডায়েট বজায় রাখা। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে ফ্যাট উত্স প্রতিস্থাপন করুন।

অধিকন্তু, কোলেস্টেরল বেশি পরিমাণে খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন যা দেহে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের সাথে এটি ভারসাম্যপূর্ণ করুন। আপনি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করে এটি ভাগ করতে পারেন। ধূমপানের অভ্যাস এবং অ্যালকোহল খাওয়া হ্রাস করুন যা দেহে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এক্স