ডেম ডায়েট, একটি নতুন ডায়েট যা সুস্বাদু এবং আপনাকে খুশি করে তোলে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে। বর্তমানে জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল কম ঝুঁকিযুক্ত ডায়েট। এই ডায়েটটি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 2 কেজি পর্যন্ত (কেজি) ওজন হ্রাস করে বলে দাবি করে। শুধু তাই নয় আসলে, এই ডায়েটের লোকেরা ব্যায়াম না করে এমনকি orষধ গ্রহণ না করে যে কোনও সময়ে ভাল খেতে পারেন।

চেষ্টা করতে আগ্রহী? এক মিনিট অপেক্ষা! ডিইবিএম ডায়েট সম্পর্কে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

ডিইবিএম ডায়েট কী?

ডিইবিএম ডায়েট মানে ডিলিশ হ্যাপি ফান ডায়েট। এই ডায়েটটি জনপ্রিয় করেছিলেন রবার্ট হেন্ড্রিক লিম্বোনো। রবার্ট যেমন তাকে বলা হয়, তিনি কোনও চিকিত্সক, পুষ্টিবিদ বা অন্য কোনও মেডিকেল কর্মী নন। তবে তিনি যে ডায়েট টিপস নিয়ে এসেছেন সেগুলি অনেক লোককে ওজন হ্রাস করতে সফল হয়েছে।

টেম্পোর দ্বারা নেওয়া একটি সাক্ষাত্কারের ফলাফলের উদ্ধৃতি দিয়ে রবার্ট নিজেই স্বীকার করেছেন যে তিনি ডিইবিএম ডায়েট অনুসরণ করার পরে দশ কিলোগ্রাম ওজনের শরীরের ওজন হ্রাস করতে পেরেছিলেন। বেশ কয়েক বছর আগে, রবার্টের ওজন 78৮ কিলোগ্রাম থেকে বেড়ে ১০ 10 কিলোগ্রাম হয়ে গিয়েছিল। যাইহোক, এই ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করার পরে, তার ওজন 75 কিলোগুলিতে ফিরে এসেছিল।

সাইবারস্পেসে সার্ফিংয়ের ফলাফল এবং তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলির জ্ঞান নিয়ে সজ্জিত রবার্ট সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ওজন হ্রাসে সাফল্যের জন্য তার পরামর্শগুলি প্রকাশ করার উদ্যোগ নিয়েছিলেন। অপ্রত্যাশিতভাবে, তিনি তৈরি ডায়েট পদ্ধতিটি খুব ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছিল। অল্প সময়ের মধ্যেই ওজন হ্রাস পেয়েছে বলে দাবি করেন অনেকে।

এর জনপ্রিয়তার কারণে, সোশ্যাল মিডিয়ায় ডায়েট ফলোয়ারদের 500 মিলিয়নেরও বেশি লোক রয়েছে। আসলে, রবার্ট যে এই ডায়েট বইটি লিখেছিল তা 4 বার পুনরায় ছাপা হয়েছে।

কার্বোহাইড্রেটে কম তবে প্রোটিন ও ফ্যাট বেশি

অন্যান্য ডায়েট পদ্ধতির মতো নয়, ডিইবিএম আপনাকে ব্যায়াম না করে যে কোনও সময় ভাল খেতে দেয়। হ্যাঁ, এই ডায়েট পদ্ধতিটি অপরাধীকে ক্ষুধার্ত হতে দেয় না।

পরিবর্তে, ডাইটারদের তাদের পছন্দমতো পছন্দমতো খাবার খাওয়ার স্বাধীনতা দেওয়া হয়। তবে অবশ্যই খাওয়ার ধরণের খাবারটি অবশ্যই কম-কার্ব ডায়েটের নীতি মেনে চলতে হবে, যা শর্করা কম এবং প্রোটিন ও ফ্যাট বেশি।

ডিইবিএম বিবেচনা করে যে কারও কারও স্থূল হওয়ার কারণগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল কার্বোহাইড্রেট, অতিরিক্ত ওজন aka কারন কার্বোহাইড্রেট এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিতে অবদান রাখে, বিশেষত যদি সেগুলি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়।

আপনি যত বেশি কার্বোহাইড্রেট খাবেন, শরীরে আরও ক্যালরি যুক্ত। যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে থাকেন যারা প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে শরীরে জমা হওয়া ক্যালোরিগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে cause সে কারণেই, এই ডায়েটটি সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে জোর দেয়।

কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত নয় এমন শক্তির চাহিদা মেটাতে ডাইটারদের সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রাণীদের প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার খেতে বলা হয়। মজার বিষয় হল, এই ডায়েট আপনাকে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত রাখে না। সুতরাং, আপনি এই ডায়েট করার সময় এখনও ভাজা খাবার খেতে পারেন।

শুধু তাই নয়, এই ডায়েটে নুন এবং এমএসজি এর মতো স্বাদ ব্যবহার নিষিদ্ধও করে না।

প্রস্তাবিত এবং চ্যালেঞ্জযুক্ত খাবারগুলি

এই ডায়েট থেকে সর্বাধিক বর্জনীয়তা হ'ল চিনি, তা মধু, সয়া সস, বা ফল এবং শাকসব্জির মতো অন্য রূপগুলিতে পরিশোধিত চিনি বা চিনি হোক। সাধারণভাবে, স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ ডায়েটের জন্য এখানে কিছু ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি রয়েছে:

• ভাত, পাস্তা, সিরিয়াল, নুডলস, রুটি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার
• মিষ্টি যেমন চিনি, মধু এবং সিরাপম্যাপেল
• সুদা বা মিষ্টিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, মিষ্টি চা, চকোলেট দুধ বা রস
• শাকসব্জীগুলিতে স্টার্চ বেশি থাকে যেমন আলু, মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং বিট
• কলা, পেঁপে, তরমুজ এবং তরমুজের মতো শর্করা উচ্চমাত্রায় ফল

এদিকে, নিম্ন ধরণের ঝুঁকিপূর্ণ ডায়েট নেওয়ার সময় এখানে কিছু ধরণের খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়:

• ডিম
• সব ধরণের মাছ, বিশেষত উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন এবং টুনা
• গরুর মাংস এবং হাঁস-মুরগি
• দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস যেমন দই, পনির, ক্রিম এবং মাখন
• যে সবজিগুলিতে স্টার্চ বেশি নেই যেমন গাজর, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, ব্রোকলি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি।
• অ্যাভোকাডোর মতো চর্বিযুক্ত ফলগুলি

এই ডায়েট এবং কেটো ডায়েটের মধ্যে পার্থক্য কী?

যখন নিয়ম থেকে দেখা হয়, এই ডায়েট এক নজরে কেটো ডায়েটের অনুরূপ। কিছু পদ্ধতি একই রকম হতে পারে তবে অনেকগুলি পদ্ধতিও রয়েছে যা কেটো ডায়েটের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়।

কেটো ডায়েটে, প্রস্তাবিত ফ্যাট গ্রহণের বিষয়ে গাইডলাইন বা মানক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কেটো ডায়েটে অপরাধীর 75 শতাংশ ফ্যাট, 20 শতাংশ প্রোটিন এবং 5 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা প্রয়োজন। এদিকে, স্বল্প ঝুঁকিযুক্ত ডায়েট ডায়েট অপরাধীকে প্রচুর পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করতে বাধ্য করে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রাণী প্রোটিন গ্রহণ করা।

সংক্ষেপে, এই ডায়েট প্রোটিন এবং ফ্যাটের চেয়ে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার নীতিতে জোর দেয়।

এই ডায়েটটি অনুসরণ করার পরে কি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়?

যদিও ওজন হ্রাসের জন্য শক্তিশালী ডায়েট হিসাবে বিবেচিত, কম-কার্ব, উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট খুব সম্ভবত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। কারণটি হ'ল, আপনার দেহ ফ্যাট এবং প্রোটিনের চেয়ে কম শর্করা গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শর্তগুলির একটি সিরিজ আনবে, যেমন:

• মাথা ব্যথা
• বমি বমি ভাব
• দুর্বল, অলস এবং বোধ হয় না বলে মনে হচ্ছে
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ফুলে যাওয়া
• পেশী শিরটান
• অনিদ্রা
• দুর্গন্ধ

এ ছাড়া শর্করা শরীরে প্রোটিন বা মাংসপেশির পরিমাণ বজায় রাখতেও সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম হলে দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রোটিনকে শক্তির উত্স হিসাবে গ্রহণ করে। সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থার ফলে পেশী টিস্যুগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে বা ভেঙে যেতে পারে।

তদুপরি, একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। এটি অ্যাপ্লাইড এবং এভিরোমেন্টাল মাইক্রোবায়লি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি। এই সমীক্ষায় দেখা গেছে, অন্ত্রের প্রয়োজনীয় ব্যাকটেরিয়া হ্রাস অন্ত্রের শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করবে। আসলে, এই দুটি যৌগ অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

নিরাপদ এবং কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে

যদি অবিচ্ছিন্নভাবে করা হয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে ভারসাম্য না রেখে এই ডায়েটটি আপনার দেহের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

সুতরাং আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং এখনও পর্যাপ্ত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে আসা উচিত। আপনি যদি ডিইবিএম ডায়েট শুরু করার চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে কোনও বিশ্বস্ত ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এক্স