মাসিক এবং ষাঁড়ের ঠিক আগে এবং সময় খাবারগুলি এড়ানো উচিত need হ্যালো স্বাস্থ্যকর

Struতুস্রাবের সময় দিনগুলি কখনও কখনও দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, কারণ তারা প্রায়শই সাথে থাকে মেজাজ খারাপ, পেটের বাধা, ফোলাভাব, ইত্যাদি। এই জিনিসগুলি হ'ল কারণ .তুস্রাবের সময় আপনার জরায়ুর আস্তরণটি শেড হয়। Menতুস্রাবের আগে এবং সময় একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এই সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে, যদি এই লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য দেখা দেয় তবে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

Sতুস্রাবের আগে এবং সময় যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

প্রসেসড গম

প্রক্রিয়াজাত গমটির প্রসেসিংয়ের প্রক্রিয়াগুলির কারণে আর আসল গমের মতো পুষ্টি থাকে না। ফলস্বরূপ, পরিশোধিত শস্যযুক্ত খাবারের বিষয়বস্তু আপনাকে struতুস্রাবের প্রভাবগুলি দ্বারা আরও ঝামেলা বোধ করতে পারে, কারণ পরিশোধিত গম রক্তে শর্করার এবং ক্ষুধায়ও হস্তক্ষেপ করে। Struতুস্রাবের সময় ব্যথা কমাতে, প্রচুর পরিশ্রুত শস্য পণ্য যেমন কেক, সাদা রুটি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পণ্যগুলির মতো পুরো শস্য ব্যবহার করে এমন খাবারগুলি চয়ন করুন আস্ত শস্যদানা ওটমিল বা বাদামি ধানের মতো।

২. খাবার বা পানীয় যাতে ক্যাফিন থাকে

চা, কফি এবং কোকো বিনের মতো গাছগুলিতে ক্যাফিন একটি উদ্দীপক পাওয়া যায়। সাধারণত, ক্যাফিন বিভিন্ন খাদ্য এবং পানীয় পণ্য যুক্ত করা হয়। আসলে, কফিন এড়ানো হ্রাসে উপকারী হতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেইমাসিকপূর্ব অবস্থা. তবে এলিজাবেথ বার্টন-জনসন, এসসিডি অনুসারে, সহযোগী অধ্যাপকআর্মারস্টের ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির এপিডেমিওলজিস্টরা যারা পিএমএসে পুষ্টির ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করেছেন তারা বলেছেন যে ক্যাফিন হ্রাস করা স্তনের ব্যথা এবং পেট ফাঁপা কমাতে সহায়তা করে।এই ঝুঁকি এড়ানোর জন্য, struতুস্রাবের সময় ক্যাফিনযুক্ত খাবার বা পানীয় খাওয়া হ্রাস করতে পারে যেমন কফি, চা, কালো, কোমল পানীয়, এবং চকোলেট।

৩. খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে

ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো menতুস্রাবের সময় কোলিক হ্রাস করতে সহায়তা করে। ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারের উদাহরণ হ'ল ফরাসি ফ্রাই, পেঁয়াজ রিং, ডোনাটস, মাখন এবং সমস্ত খাবার যা খাবার উপাদান হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করে। এই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, বা জাতীয় খাবারগুলি সন্ধান করুন জলপাই তেল (জলপাই তেল). এই খাবারগুলিতে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

Sতুস্রাবের আগে এবং সময় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া খাবারগুলি

সুতরাং, আপনি ক্রম হিসাবে duringতুস্রাবের সময় খাওয়া উচিত মেজাজ জাগ্রত থাকুন এবং মাসিক ব্যথা দ্বারা বিরক্ত না হয়ে শরীরের অবস্থা ফিট থাকে?

1. প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া আপনার রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা মাসিকের সময় আপনার ক্ষুধা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের পুষ্টিবিদ জ্যাকলিন লন্ডন, এম.এস., আরডি বলেছেন যে দিনের বেলা সাধারণত ক্ষুধা তার শিখরে থাকে। বাদাম বা আপেল স্ন্যাকসিং আপনার ক্ষুধা সামঞ্জস্য করতেও সহায়তা করতে পারে। ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিরিয়াল খাওয়া আপনাকে প্রাক-মাসিক সিনড্রোম, ওরফে পিএমএসের মাধ্যমে পেতে সহায়তা করতে পারে। শস্যগুলিতে বি ভিটামিন থাকে research গবেষণার ভিত্তিতে, যে সমস্ত মহিলা প্রচুর পরিমাণে থায়ামিন (ভিটামিন বি 1) এবং রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2) পান করেন তাদের পিএমএস হওয়ার ঝুঁকি খুব কম থাকে। মনে রাখবেন যে এই মহিলাদের দ্বারা খাওয়া বি ভিটামিনগুলি পরিপূরক নয়, তবে খাবার থেকে।

2. পর্যাপ্ত আয়রনযুক্ত খাবার

অনেক মহিলা .তুস্রাবের সময় রক্ত ​​রক্তের কারণে excতুস্রাবের সময় তাদের দেহে আয়রনের ঘাটতি হয়ে যায়। আপনার দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য, আপনি পালং শাক, সবুজ মটরশুটি, টমেটো, আলু ইত্যাদির মতো লোহার সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।

৩. এমন খাবার বা পানীয় যাতে উচ্চ ক্যালসিয়াম থাকে

গবেষণায় দেখা যায় যে নারীদের শরীরের উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে তাদের পিএমএস অনুভব করার সম্ভাবনা কম থাকে। এর কারণ হল ক্যালসিয়াম আপনার মস্তিষ্ককে pressureতুস্রাবের সময় চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি আবেগগত পরিবর্তনের উপরও প্রভাব ফেলে।

সমীক্ষায়, এটিও বলা হয়েছিল যে ক্যালসিয়ামের উত্স কেবলমাত্র পরিপূরক দ্বারা নয়, খাদ্য থেকে পাওয়া যায় it প্রতিদিন দুধের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ প্রায় 3 টি খাদ্য পণ্য চয়ন করুন কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট, পনির, দই, কমলার রস এবং চিনাবাদামের দুধ।

দুগ্ধ-ভিত্তিক খাবারের জন্য, নিশ্চিত করুন যে এগুলিতে ফ্যাট কম। ভিটামিন ডি বিষয়বস্তু পূরণের জন্য, কেবলমাত্র খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল সালমন। তবে, আপনি আপনার দেহে ভিটামিন ডি এর সামগ্রী এবং একটি মাল্টিভিটামিন বা পরিপূরক বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনি যেভাবে খাবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যখন struতুস্রাব করেন তখন একবারে একটি খাবার না খাওয়াই বাঞ্ছনীয়। আমরা আপনাকে প্রতি কয়েক ঘন্টা নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি তবে ছোট অংশে। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনার সময়কালে আপনি পেটের পেট বা বমি বমি ভাব এর মতো জিনিসগুলি অনুভব করতে পারেন।

এই সময়ে, আপনি ক্ষুধার্ত হতে চান তবে পূর্ণ নন, আপনি নিজের পেট ভরাতে চান। আপনার ডায়েটরি কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করা আপনাকে আপনার মাসিকের সময় ফুলে যাওয়া মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে help

এক্স