আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখতে কম শর্করাযুক্ত খাবারের তালিকা foods

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য খাবারের মেনু নির্বাচন করা জরুরি। ফ্যাট হ্রাস করার পাশাপাশি, স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়েও আপনি এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। তারা কি?

একটি সফল ডায়েটের জন্য বিভিন্ন ধরণের নিম্ন-কার্ব খাবারের উত্স

1. নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট প্রাণী উত্স গ্রুপ

সমস্ত প্রাণীর উত্সযুক্ত খাবারে শর্করা কম থাকে, তবে কিছু কিছু আছে যা অন্যদের তুলনায় কম কম শর্করাযুক্ত। উদাহরণ স্বরূপ:

চর্বিহীন গরুর মাংস.
চামড়া ছাড়াই চিকেন।
স্যালমন মাছ.
ডিম, 2 মাঝারি ডিমের মধ্যে 1.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
কাঁকড়া, 100 গ্রাম কাঁকড়াতে 1.2 টি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

2. কম-কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিজ্জ গ্রুপ

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির উচ্চমানের পাশাপাশি, কিছু শাকসব্জীতে শর্করাও কম থাকে তাই এগুলি ডায়েট খাবার হিসাবে উপযুক্ত:

ব্রোকলি। প্রতি 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
পালং প্রতি 100 গ্রাম পালংশাক, কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী প্রায় 6 গ্রাম।
ফুলকপি. প্রতি 100 গ্রাম ফুলকপিতে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
সেলারি পাতা। প্রতি 100 গ্রাম সেলারি আপনি প্রায় 2.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন।
অ্যাসপারাগাসকে কম-কার্বোহাইড্রেট শাকসব্জিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় কারণ এতে প্রতি 100 গ্রামে 5.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

3. কম কার্বোহাইড্রেট ফলের গ্রুপ

উচ্চ ফাইবারযুক্ত উপাদান থাকা ছাড়াও ফলগুলি কম-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য ভাল। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:

শসা। এই ফলটি, যা প্রায়শই একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে ভুল হয়, প্রতি 100 গ্রামে 4 গ্রাম শর্করা যুক্ত থাকে।
কিউই। ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে এর প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, কিউই একটি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট খাবারের অন্তর্ভুক্ত যা প্রতি অংশে কেবলমাত্র 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট অবদান রাখে।
অ্যাভোকাডোতে 100 গ্রাম অংশে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। স্বতন্ত্রভাবে, অ্যাভোকাডোতে বেশিরভাগ শর্করা ফাইবারযুক্ত।
স্ট্রবেরি এমন ফলের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ 100 গ্রাম অংশে 8 গ্রাম চারপাশে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে থাকে।

4. কম কার্বোহাইড্রেট পরিশোধিত গ্রুপ

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কম পরিমাণে শর্করা থাকে, যার মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:

পনির। প্রায় প্রত্যেকের প্রিয় খাবারে এমন একাধিক পুষ্টি থাকে যা প্রায় এক গ্লাস দুধের সমান। 100 গ্রাম পনিতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 1.3 গ্রাম।
দই। এই দুগ্ধজাত খাবারগুলি একটি মসৃণ হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য ভাল, যা ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সমৃদ্ধ। দইয়ের 11 গ্রাম অংশে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই এটি ডায়েটে স্ন্যাক হিসাবে উপযুক্ত suitable