ফল কমিয়ে রক্ত ​​সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণে সহায়তা করে। যখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তখন শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন এবং খনিজ এবং ফাইবার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিশেষত, যে ফলগুলিতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে সেগুলি হ'ল উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকেরা অবশ্যই এমন ফলগুলি খাওয়া উচিত? নিম্নরূপ প্রতিটি ফল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কীভাবে কাজ করে তা সহ একটি সম্পূর্ণ তালিকা।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ফলস্বরূপ

নিম্ন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি ভাল ফল রয়েছে:

1. কিউই

এটি সবচেয়ে কার্যকর উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস হিসাবে প্রস্তাবিত ফলের মধ্যে একটি। কেন? কারণ এক কিউই ফলের মধ্যে 2% ক্যালসিয়াম, 7% ম্যাগনেসিয়াম এবং 9% পটাসিয়াম থাকে। আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন তিনটি খনিজ এই ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

এই তিনটি খনিজ ধারণ ছাড়াও কিউই ফলগুলিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার দেহকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করতে এবং দেহের কোষগুলির ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে।

স্বাদটি কিছুটা টক হলেও, দেখা যাচ্ছে যে এই ফলটি আপনার পক্ষে খুব উপকারী। তাহলে, আপনি প্রতিদিন যে ফলগুলি গ্রহণ করা উচিত সেগুলির তালিকায় আপনি কেন এই ফলটিকে অন্তর্ভুক্ত করবেন না?

2. কলা

আর একটি ফল যা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে তা হ'ল কলা। ভাল, এটি এমন একটি ফল যা আপনার পক্ষে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ।

মিষ্টি হিসাবে অবশ্যই আপনি এই ফলের অপরিচিত নন। একটি মাঝারি কলাতে 1% ক্যালসিয়াম, 8% ম্যাগনেসিয়াম এবং 12% পটাসিয়াম থাকে যা আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন।

রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি কলা রক্তে স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করে। তার জন্য, প্রতিদিন নাস্তা বা আপনার নাস্তা হিসাবে কমপক্ষে 1 টি ফল খাওয়া শুরু করুন।

3. অ্যাভোকাডো

ভাল ফ্যাট সমৃদ্ধ ছাড়াও এই ফলটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তাই এই ফলটি উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস হিসাবে কার্যকর। দেড় অ্যাভোকাডো ফল আপনার প্রয়োজনীয় 1% ক্যালসিয়াম, 5% ম্যাগনেসিয়াম এবং 10% পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।

খনিজ এবং ভাল ফ্যাট সমৃদ্ধ ছাড়াও অ্যাভোকাডোতে ক্যারোটিনয়েড থাকে যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অ্যাভোকাডো ছোলার সময়, সাবধানতার সাথে খোসা ছাড়াই ভাল। কেন? কারণ দেখা যাচ্ছে যে এই ভাল যৌগিক সামগ্রীগুলি অ্যাভোকাডো ত্বকের ঠিক নীচে।

4. বেরি

নিশ্চয় আপনি স্ট্রবেরি সম্পর্কে পরিচিত,ব্লুবেরি, এবং রাস্পবেরি না? ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত ধরণের বেরি আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খুব কার্যকর।

বেরি বিশেষত ব্লুবেরি, flavonoid যৌগিক রয়েছে। এই ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগিক এক সমীক্ষা অনুসারে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) রোধ করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

5. বিট

জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা উপর ভিত্তি করে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে বিটের রস খাওয়া রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

মেডিকেল নিউজ টুডের একটি প্রতিবেদনে লন্ডনের কুইন মেরি বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত গবেষণা ব্যাখ্যা করেছে যে বিটগুলিতে থাকা নাইট্রেট উপাদান রক্ত ​​সঞ্চালনে নাইট্রিক অক্সাইড গ্যাসের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অন্যান্য গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি জার্নাল ২০১৩ এও দেখিয়েছে যে বিট এবং আপেলের রস পানকারী অংশগ্রহণকারীদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 6 ঘন্টা পরে বিশেষত পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হ্রাস পেয়েছে।

বিটগুলিতে থাকা নাইট্রেট সামগ্রী রক্তচাপ কমাতে প্রকৃতপক্ষে কার্যকর। আপনি বিট বিভিন্ন উপায়ে খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, রস তৈরি করুন, আপনার প্রাতঃরাশে সিরিয়াল যুক্ত করুন, শাকসব্জি দিয়ে ভুনা, সালাদ তৈরি করতে পারেন ইত্যাদি।

6. ডালিম

নিশ্চয় আপনি প্রায়শই টেলিভিশনে এই ফলের নাম শুনেছেন, প্রায়শই বলা হয় ডালিম। হ্যাঁ, এমন অনেক পণ্য রয়েছে যা এই ফলটিকে এর অন্যতম উপাদান হিসাবে যুক্ত করে।

প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে লাল ডালিমের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এর একটি সুবিধা হ'ল ফল হিসাবে উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করে। আসলে, অনেক গবেষণা হয়েছে যা এটি প্রমাণ করে।

এর মধ্যে একটি প্রকাশিত গবেষণা মানব পুষ্টির জন্য উদ্ভিদযুক্ত খাবার। এই সমীক্ষায় দেখা যায় যে 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক গ্লাসের বেশি ডালিমের রস খাওয়ানো সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাসের সাথে জড়িত। এই ফলের পটাসিয়াম এবং পলিফেনল সামগ্রীগুলি এটি হওয়ার কারণ হতে পারে।

7. টমেটো

আপনারা যারা টমেটোর রস পছন্দ করেন তাদের জন্য সুসংবাদ রয়েছে কারণ টমেটো এমন একটি ফল যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।

টোকিও মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল বিশ্ববিদ্যালয় এবং টুকসন প্ল্যান্ট ব্রিডিং ইনস্টিটিউটের এক গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া গেছে, এতে অংশ নিয়েছেন ১৮৪ জন পুরুষ এবং ২৯7 জন মহিলা।

সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের এক বছরের জন্য প্রতিদিন তাজা টমেটোর রস পান করতে বলা হয়েছিল। ফলাফল? উচ্চ রক্তচাপ সহ 94 জন অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে।

গড় সিস্টোলিক রক্তচাপ 141.2 থেকে 137 মিমিএইচজিতে নেমে গেছে, এবং গড় ডায়াস্টোলিক সংখ্যা 83.3 থেকে 80.9 মিমিএইচজি হয়ে দাঁড়িয়েছে।

যদিও টমেটোতে কী লিখিত উপাদান রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে ঠিক তা বলা হয়নি, তবে এটি সম্ভব যে টমেটোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যারোটিনয়েডগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, টমেটোতে লাইকোপিন থাকে, এক প্রকার ক্যারোটিনয়েড। অন্তর্ভুক্ত একটি গবেষণায়ফার্মাকোলজিতে ফ্রন্টার্স, লাইকোপেন উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সিস্টোলিক চাপ হ্রাস করতে পারে।

8. কমলা

সাইট্রাস ফলের মধ্যে থাকা সামগ্রীগুলি আপনার রক্তচাপ কমাতেও কার্যকর। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক গবেষণা দল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা এটি প্রমাণ করে।

হৃদরোগের সাথে মোট 25 জন অংশগ্রহণকারী এই গবেষণাটি অনুসরণ করেছিলেন এবং তাদের ভিটামিন সি দিয়ে সিট্রাস-স্বাদযুক্ত পানীয় পান করতে বলা হয়েছিল তাদের রক্তচাপ কিছুটা হ্রাস পেয়েছে।

দুই সপ্তাহ পরে, তারা যোগ করা ভিটামিন সি ছাড়াই কমলার রস পান করেছিলেন এবং তাদের রক্তচাপ আরও কমে যায়। দুই সপ্তাহ পরে কমলার রসকে অতিরিক্ত ভিটামিন সি এবং ই দেওয়া হয়েছিল সমীক্ষা শেষে, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ স্বাভাবিক ছিল normal

এই গবেষণা থেকে সিস্টোলিক রক্তচাপের গড় হ্রাস ছিল .৯%, যখন ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 3.5. 3.5% হ্রাস পেয়েছে। যদিও এই চিত্রটি ছোট, তবে এই হ্রাস উচ্চ রক্তচাপের লোকের উপর প্রভাব অন্তর্ভুক্ত করে।

তবে রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে কমলার প্রভাব প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

9. তরমুজ

তরমুজ হল আরেকটি ফল যা আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরমুজের L-citrulline এবং L-arginine উপাদান রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

পাওয়া একটি গবেষণা অনুযায়ীহাইপারটেনশনের আমেরিকান জার্নাল, তরমুজের সিট্রুলাইন সামগ্রী হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক সংখ্যা হ্রাস করতে পারে।

এই হ্রাসটি গোড়ালিতে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে আরও স্পষ্টভাবে দেখা যায় (গোড়ালি রক্তচাপ) এবং উপরের বাহু (ব্র্যাচিয়াল রক্তচাপ), বিশেষত 50 বছর বা তার বেশি বয়সের বেশি ওজনের রোগীদের ক্ষেত্রে।

10. আনারস

আর একটি ফল যা আপনি রক্তচাপ কমাতে গ্রাস করতে পারেন তা হলেন আনারস। টক স্বাদের সমার্থক এই ফলটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা খনিজ যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপকারী।

এই ফলের মধ্যে উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হয় এবং রক্তনালীগুলির সংকীর্ণ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

প্লাস, আনারস হৃদরোগ এবং অন্যান্য রক্তনালীগুলির যেমন এথেরোস্ক্লেরোসিসের চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে।

11. নাশপাতি

নাশপাতি এমন একটি ফল যা পটাসিয়াম এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। নাশপাতিতে পটাসিয়াম সামগ্রী প্রায় 190 মিলিগ্রাম।

এছাড়াও, এই ফলের মধ্যে সোডিয়াম এবং ফ্যাটও থাকে না, যাতে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

নাশপাতিগুলির দীর্ঘমেয়াদী সেবন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, অতিরিক্ত পেশী সংকোচন বজায় রাখে, হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

12. তরমুজ

একটি স্বাদযুক্ত মিষ্টি স্বাদযুক্ত এই ফলটি কেবল সুস্বাদু এবং সতেজকরাই নয়, আপনার রক্তচাপ হ্রাস করার জন্যও দরকারী useful

উপরে উল্লিখিত কয়েকটি ফলের মতোই, তরমুজে উচ্চ পটাসিয়াম থাকে যা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 12% এর মতো।

তার উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী ছাড়াও, তরমুজ এমন একটি ফল যা সোডিয়াম কম থাকে, যা এই ফলটিকে একটি উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে ফলের করে তোলে।

এটি কেবল রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে না, এই ফলটি চিনির মাত্রাও উন্নত করতে পারে, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি রোধ করতে পারে, এর ভিটামিন সি উপাদানগুলির সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে পারে এবং হজমে সহায়তা করে কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত is

রক্তচাপ কমানোর জন্য পটাসিয়ামযুক্ত অন্যান্য ফলের মধ্যে রয়েছে:

• আমের
• আঙুর
• আপেল

আপনি উপরের ফলগুলি সরাসরি জলখাবার হিসাবে খাওয়া, রস থেকে প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং সালাদ বা অন্যান্য খাবারের পরিপূরক হিসাবে গ্রাস করতে পারেন।

এক্স