সুচিপত্র:
ক্লান্তি বোধ করা সহজ, যদিও আপনি কিছুক্ষণের জন্য সিঁড়িতে উঠেছেন? আবহাওয়া গরম থাকলে কিছুক্ষণ হাঁটলে দুর্বল বোধ করা কি সহজ? এটি হতে পারে কারণ শরীর ভাল অবস্থায় নেই। অনেকে আকারে রাখবেন না। কদাচিৎ খেলাধুলা করুন এবং ঘুমাতে বা বসতে অনেক সময় ব্যয় করুন। আসলে, শারীরিক সুস্থতা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ফিটনেস কি?
ফিটনেস শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এমন দেহের গুণাবলীর একটি সিরিজ series শারীরিক সুস্থতা নিজেই বিভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত, তাই বলা সহজ নয় যে কেউ ভাল অবস্থায় আছেন বা না শুধুমাত্র প্রথম নজরে থাকলে। ফিটনেসে বেশ কয়েকটি উপাদান, যথা:
- কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস (হার্ট এবং ফুসফুস) দেখায় যে আপনার শরীর ক্রিয়াকলাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে ক্রিয়াকলাপগুলির সময় শক্তি সরবরাহ করে how
- পেশী শক্তিক্রিয়াকলাপের সময় পেশীগুলির শক্তিকে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে বাধ্য করার ক্ষমতা কতটা তা দেখায়।
- পেশী সহনশীলতাক্লান্ত না হয়ে পেশী চালিত করার জন্য পেশীর ক্ষমতা প্রদর্শন করে।
- দেহ রচনাআপনার শরীরের গঠন কতটা বড় তা দেখায় যা এতে পেশী, হাড়, জল এবং চর্বি পরিমাণ নিয়ে থাকে।
- নমনীয়তা (নমনীয়তা) যৌথ সম্পাদন করতে পারে এমন গতির পরিসীমা নির্দেশ করে।
আপনি নিজের ফিটনেসটি ভাল কিনা তা এই উপাদানগুলির প্রতিটিতে আপনি কতটা ভাল করছেন তা থেকে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কতগুলি আন্দোলন উপরে তুলে ধরা বা আপ বসুন আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া অবধি আপনি উত্পাদন করেন এটি আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্য পরিমাপ। অথবা, আপনার হৃদয় কতটা সুস্থ রয়েছে তা দেখানোর জন্য আপনাকে 2.4 কিমি বা 1.5 মাইল দূরত্ব চালাতে কতক্ষণ সময় লাগবে।
আকারে রাখবে কেন?
প্রত্যেকের শরীরের ফিটনেস আলাদা। এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন জীবনযাত্রা (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ), পেশী টিস্যু, জিনেটিক্স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য। আপনি যত বেশি সময় ব্যায়াম করবেন আপনার শরীরের ফিটনেস তত ভাল।
সুতরাং, স্থূল লোকেরা যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের যদি পাতলা লোকের চেয়ে উচ্চ এবং স্বাস্থ্যকর ফিটনেস থাকতে পারে তবে কখনও অনুশীলন না করে কোনও ভুল করবেন না।
আপনার শরীরকে আকারে রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস জাতীয় বিভিন্ন রোগ থেকে আপনাকে রোধ করতে পারে। প্রতিরোধ থেকে প্রতিবেদন করা, আপনার ফিটনেস স্তর নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি হার্টের ব্যর্থতার জন্য কতটা ঝুঁকিতে রয়েছেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গুণমানের যত্ন এবং ফলাফল 2013 সালে বৈজ্ঞানিক অধিবেশনগুলিতে উপস্থাপিত গবেষণায় এটি বলা হয়েছিল।
নিয়মিত অনুশীলন আপনার দেহের বিপাক জাগ্রত রাখে, তাই আপনি অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো এড়াতে পারেন। এছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন করার সময় রক্ত সঞ্চালনও সুচারুভাবে চলতে পারে, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে, পেশী শক্তিশালী করে এবং আঘাতের প্রবণতাও কম করে তোলে।
শরীর ভাল অবস্থায় না থাকলে লক্ষণগুলি কী কী?
আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ক্রিয়াকলাপগুলির পরে দুর্বল হয়ে পড়লে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার শরীর ভাল অবস্থায় নেই। আসলে, ফিটনেস স্তরটি বিভিন্ন উপাদানগুলির জন্য বিভিন্ন পরিমাপের মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে। কোনও ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা পরিমাপ করা ছাড়া দেখা যায় না।
তবে, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করলে আপনার কম ফিট শরীর থাকতে পারে:
- পেশীগুলি ব্যায়ামের পরে ঘা বা কড়া এবং অস্বস্তি বোধ করে।
- জয়েন্টগুলির গতি সীমিত পরিসীমা রয়েছে বা শরীর কম নমনীয়।
- ব্যায়াম করার সময় আহত হওয়া সহজ।
- ব্যায়াম করার সময় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- মস্তিষ্ক অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হওয়ায় প্রায়শই নিস্তেজ হয়।
- ব্যায়ামের সময় হাঁফিয়ে যাওয়া এমনকি বুকে ব্যথা করা সহজ।
- প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়।
- হজম মসৃণ হয় না কারণ দেহের বিপাকটি ধীর হয়।
আপনি কি উপরোক্ত লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করেছেন? যদি তা হয়, তার মানে আপনার আরও নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে যাতে আপনার শরীরের ফিটনেস উন্নতি হয়।
এক্স
