তাড়াতাড়ি ঘুমোতে ঘুমোতে ঘুমের ব্যাঘাতের চিহ্নটি জাগ্রত হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অবশ্যই আপনি উপদেশটি শুনেছেন যে খুব সকালে উঠা ভাল good তবে আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন যাঁরা খুব দ্রুত ঘুমোতে এবং দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এটি আপনার ইঙ্গিত দিতে পারে উন্নত স্লিপার। মনোবিজ্ঞান টুডে পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় সান ফ্রান্সিসকো থেকে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় (কার্টিস এট আল। দ্রুত চিকিত্সা বিশ্বে এই অবস্থা বলা হয় উন্নত ঘুম পর্ব (এএসপি) তো, এএসপি কি ঘুমের ব্যাধি? আপনি যদি এএসপি হন তবে কি বিপজ্জনক? আরও বিশদে এই নিবন্ধটি দেখুন, চলুন!

এএসপি কী?

এএসপি এমন একটি শর্ত যা এমন ব্যক্তির মালিকানাধীন যার ঘুমের সময়সূচী স্বাভাবিকের চেয়ে আগে শুরু হয়।

এএসপি লোকেরা সন্ধ্যা 6 টা থেকে রাত ৯ টার মধ্যে ঘুমোতে ঝোঁকেন। যখন তুলনা করা হয়, টেম্পো জানিয়েছিল যে ইন্দোনেশিয়ার গড় প্রাপ্ত বয়স্করা কেবল রাত ১১-১২ এর দিকে ঘুমোতে শুরু করে।

তারা আগে বিছানায় অভ্যস্ত হওয়ার কারণে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাদের সময়সূচিটি খুব তাড়াতাড়ি; বেশিরভাগ সকাল 2 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত জাগ্রত হন।

এএসপি কি মেডিকেল স্লিপ ডিসঅর্ডার?

এএসপি একটি ঘুম ব্যাধি যা গ্রুপের অন্তর্গত সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার বা বিঘ্নিত ঘুমের ধরণগুলি।

সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডারস বা স্লিপ প্যাটার্ন ডিসঅর্ডারগুলি নিজেই আরও তিনটি প্রধান লক্ষণে বিভক্ত, যার মধ্যে ঘুম শুরু করা অসুবিধা, ঘুম বজায় রাখতে অসুবিধা এবং ঘুমের পরে সতেজতা বোধ করা না include

তবে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাম্প্রতিক গবেষণা, সান ফ্রান্সিসকো এএসপি (বা অন্যান্য জাতীয় প্রতিশব্দ) এর উল্লেখ এড়িয়ে গেছেউন্নত স্লিপার বা চরম সকালে ক্রোনোটাইপস) ঘুমের ব্যাধি হিসাবে।

ইউসিএসএফ ওয়েল ইনস্টিটিউট ফর নিউরোসিয়েন্সেস, লুই প্যাটাসেকের নিউরোলজির অধ্যাপক, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন যে নতুন এএসপি একটি ঘুমের ব্যাধি (ব্যাধি) যদি ব্যক্তিটি মনে করে যে তার ঘুমোতে এবং দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি এমন কিছু যা অযাচিত বা ইচ্ছাকৃত এবং তার স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকে ব্যাহত করে।

কে সাধারণত এএসপি দ্বারা আক্রান্ত হয়?

সাধারণত এএসপি পাওয়া লোকেরা বয়স্ক মানুষ।

জেনেটিক্সও একটি ফ্যাক্টর। পরিবারে ঘুমের ব্যাঘাত বেশি দেখা যায়। এএসপি বিশেষত জিনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত কেসিন কিনেস জিন (সিকেআই-ডেল্টা এবং সিকেআই-এপসিলন) পাশাপাশি এইচপিআর 1 এবং এইচপিার 2।

অটিজম এবং ডাউন সিনড্রোমযুক্ত শিশুদের সহ বিকাশযুক্ত প্রতিবন্ধী শিশুরাও এএসপি-র ঝুঁকিতে থাকে।

আপনার এএসপি চিহ্ন রয়েছে s

আপনি নিম্নলিখিত একটি বা আরও কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করলে আপনি এএসপি হতে পারেন:

1. ইতিমধ্যে নিদ্রাহীন এবং এখনও "দুপুর" হওয়া সত্ত্বেও এখনই ঘুমাতে যেতে চান

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা সাধারণত সন্ধ্যা 6 টা থেকে রাত ৯ টা নাগাদ শুরু হয়।

একজন এএসপি ডিসঅর্ডারযুক্ত ব্যক্তি গড় ব্যক্তির তুলনায় মেলাটোনিন (ঘুমের কারণ হরমোন) দ্রুত ছেড়ে দেয়। এটি ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করে তোলে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে তন্দ্রাটিকে ট্রিগার করে।

এটির কারণে এএসপি ব্যক্তির জৈবিক ঘড়িটি বিরক্ত হয়। তিনি খুব নিদ্রায় ঘুমাতে এবং অস্থির হয়ে পড়বেন, যা সকালে উঠলে তাকে ক্লান্ত করে তোলে।

২. খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেছি আর ঘুমাতে যেতে পারছি না

যাদের এএসপি রয়েছে তাদের পক্ষে খুব তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস থাকে; সকাল 2 টা থেকে 5 টা অবধি, যদিও সে কেবল রাতে 7-৯ টার দিকে ঘুমিয়ে ছিল।

এই "প্রারম্ভিক" জাগার অভ্যাসটি তাদের আবার ঘুমাতে অক্ষম করে তোলে, তাই এএসপি আক্রান্ত লোকেরা তত্ক্ষণাত তাদের কার্যক্রম শুরু করতে পছন্দ করে start

৩.এটি পছন্দ করুন অতিবাহিত ক্রিয়াকলাপ সময়

লুই পটাসেক বলেছিলেন যে জেগে উঠা তাত্ক্ষণিক লোকেরা আসলে দিনের বেলা সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম তবে তাদের জাগ্রত থাকতে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে।

যে ব্যক্তির এএসপি রয়েছে সে কোনও ক্রিয়াকলাপ করার সময় বা কিছু করার মাঝখানে দিনের বেলা হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়তে পারে, উদাহরণস্বরূপ টিভি দেখার সময়, ড্রাইভিং করার সময় বা খাওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়ে। ঘুমের অভ্যাস এবং খুব দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার ফলে ক্লান্তির এটি একটি ফলাফল।

এগুলি এমন লক্ষণ যা মাঝে মাঝে চিকিত্সকরা নারকোলেপসির মাধ্যমে এএসপিকে ভুলভাবে নির্ধারণ করতে পরিচালিত করে। তারপরেও আপনাকে অন্য কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য চিকিত্সক বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে যেমন:

• অন্যান্য মেডিকেল অবস্থা
• ঘুমের অন্যান্য ব্যাধি
• মানসিক ভারসাম্যহীনতা
• ড্রাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কীভাবে নিরাময় করবেন এএসপি?

এএসপি ব্যাধি নিরাময়ে স্বাভাবিক ঘন্টার মধ্যে ফিরে আসার মাধ্যমে নিরাময় করা যায়। নিরাময়ের দুটি উপায় রয়েছে, মেলাটোনিন পরিপূরক এবং হালকা থেরাপি।

এএসপি আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন সর্বাধিক নিদ্রাহীন এবং সতেজ বোধ করেন তার বিবরণ সহ একটি দৈনিক ঘুমের সময়সূচি রেকর্ড করতে পারেন, যাতে ডাক্তার উপযুক্ত থেরাপি নির্ধারণ করতে পারেন।

চিকিত্সকরা রোগীর বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি লিখে দিতে পারেন। হালকা থেরাপি হালকা উদ্দীপক হিসাবে হালকা ব্যবহার করে যা বিছানার আগে ইনস্টল করা হয়। বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করবেন আলো কত উজ্জ্বল এবং থেরাপির সময়কাল।

ঘুমের সময়সূচি স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত রোগীরা প্রতিদিন 20 মিনিটের মধ্যে ঘুম বিলম্ব করার চেষ্টা করতে পারেন।