চোখের ক্লান্তি ২০-২০ টেকনিক সহ গ্যাজেটের স্ক্রিনগুলি ঘুরে দেখার থেকে বিরত রাখুন

পর্দার সামনে সারাদিন আজ মানুষের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। অফিস কর্মী, ছাত্র, কলেজ ছাত্র এবং গৃহিণী পর্দা থেকে খুব বেশি দূরে বাস গ্যাজেট। টেলিভিশন থেকে ল্যাপটপ স্ক্রিন, সেলফোন, ট্যাবলেট থেকে শুরু। আসলে, প্রায়শই পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকে গ্যাজেট চোখ দ্রুত ক্লান্ত করুন। আপনার অভ্যাসটিকে পর্দার সামনে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি সহজভাবে গ্রহণ করুন, ক্লান্ত চোখ প্রতিরোধের জন্য ২০-২০-২০ পদ্ধতি সঠিক সমাধান হতে পারে। ইতিমধ্যে 20-20-20 পদ্ধতি জানেন? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

20-20-20 পদ্ধতিটি কী?

প্রতি 20 মিনিটের পরে একটি স্ক্রিনের সামনে গ্যাজেট, পর্দা থেকে দূরে তাকিয়ে আপনার চোখ 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন গ্যাজেটআপনি যেখানে থেকে কমপক্ষে 20 ফুট (6 মিটার) অবধি অবজেক্টগুলিতে যান। ২০-২০-২০ পদ্ধতির অর্থ এটাই।

20 ফুট দূরত্ব

20 ফুট (6 মিটার) দূরে কিছু দেখে আপনার পরিমাপ করার দরকার নেই। চাবিকাঠিটি হ'ল আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে দূরের কিছুতে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়া rest উদাহরণস্বরূপ উইন্ডোর বাইরের কোনও গাছের দিকে তাকানো বা আপনার অবস্থান থেকে খুব দূরে থাকা বস্তুগুলি দেখা seeing

যদি আপনার ঘরটি ছোট হয় তবে এক মুহুর্তের জন্য আরও বিস্তীর্ণ জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার চোখ অনেক দূরের জিনিস দেখতে পায়। এটি ক্লান্ত এবং শুকনো চোখ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

সময়কাল 20 সেকেন্ড

এই পদ্ধতিটি আপনার চোখ শিথিল করতে 20 সেকেন্ড সময় নেয়। আপনি যখন চোখ আটকে রাখেন, আপনার আসনটি থেকে উঠে এসে কিছুটা সরে যাওয়া বা সরিয়ে নেওয়া ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস জল takingুকানোর সময় প্যান্ট্রি বা টয়লেটে যাওয়ার সময় পানীয় জল আপনার চোখকে ময়েশ্চারাইজ থাকে এবং শুকিয়ে না যায় তাও নিশ্চিত করে।

প্রতি 20 মিনিটে

পর্দার সামনে 20 মিনিটের সময়, সাধারণত পর্দায় চোখ টানটান হয়ে যায়। তাই প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে চোখগুলি বিশ্রাম দেওয়া উচিত যাতে তারা দ্রুত ক্লান্ত না হয় এবং যাতে আপনি শুকনো চোখের মতো চোখের অন্যান্য রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে স্ক্রিনটি থেকে কখন বিরতি নিতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনি আপনার স্ক্রিনে একটি পাঠ্য লিখতে পারেন। আপনি একটি অনুস্মারক হিসাবে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন। অথবা বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন স্মার্টফোন এই 20-20-20 পদ্ধতিটি উপলভ্য।

পর্দার কারণে চোখের ক্লান্তিতে গবেষণা শব্দটি গ্যাজেট

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চক্ষুবিজ্ঞানের আমেরিকান একাডেমি বলেছে যে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি দেখার ফলে চোখের ক্ষতি হয় না। তবে সময়ের সাথে সাথে এটি এমন উত্তেজনা এবং লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যা আপনার দৃষ্টিতে হস্তক্ষেপ করে।

মানুষ সাধারণত প্রতি মিনিটে 15 বার পলক দেয়। তবে পর্দার দিকে তাকালে গ্যাজেট তারপরে ফ্ল্যাশসের সংখ্যা হ্রাস পাবে। ঝলকানি অর্ধেক বা 3 গুণ বেশি কমানো যায়। এই অবস্থার ফলে চোখগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে কারণ তারা খুব বেশি ঝাপটায় না করে পর্দায় ফোকাস করতে কাজ করতে বাধ্য হয়।

স্ক্রিন দেখে চোখের চাপ পড়ে গ্যাজেটঅত্যন্ত দীর্ঘ কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস)।

চক্ষুবিজ্ঞানের নেপালি জার্নালে ২০১৩ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা কম্পিউটার ব্যবহার এবং মালয়েশিয়ার শিক্ষার্থীদের চোখের উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করেছেন। ফলস্বরূপ, 5৯৫ জন শিক্ষার্থীর মধ্যে প্রায় 90 শতাংশের মধ্যে সিভিএস লক্ষণ ছিল।

সিভিএসের বিভিন্ন লক্ষণগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি অভিজ্ঞ হলেন মাথা ব্যথা। অংশগ্রহণকারীরা দুই ঘন্টা কম্পিউটার ব্যবহার করার পরে প্রায়শই লক্ষণগুলি পাওয়া যায়। ২০-২০-২০ পদ্ধতিতে আপনার চোখকে কয়েকবার বিশ্রাম দেওয়া চোখের ক্লান্তি রোধ করতে পারে এবং তাদের চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

চিকিত্সকরা একটি অভ্যাস হিসাবে 20-20-20 পদ্ধতিটি সুপারিশ করেন যা অবশ্যই চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত especially

চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়লে লক্ষণগুলি কী কী?

• শুকনো চোখ
• জলের চোখ
• ঝাপসা দৃষ্টি
• ডাবল ভিশন বা ডিপ্লোপিয়া, এটি এমন এক অবস্থার যেখানে আপনার চোখ দুটি বস্তু দেখতে পাবে যখন বাস্তবে কেবলমাত্র একটি বস্তু ছায়াযুক্ত থাকে
• মাথা ব্যথা
• ঘাড়ে, কাঁধে বা পিঠে ব্যথা
• চকচকে সংবেদনশীল
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• চোখ খোলা মুশকিল

যদি আপনি উপরের জিনিসগুলি অনুভব করেন তবে এটি অবশ্যই আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে, তাই না? কাজের পরিবর্তে এটি অন্যভাবে হতে পারে। অতএব, এই 20-20-20 কৌশলটি দিয়ে চোখের ক্লান্তি রোধ করুন।