4 কীভাবে এসিএল এর আঘাত রোধ করা যায় যাতে এটির স্থায়ী প্রভাব না পড়ে

একটি এসিএল আঘাত একটি অত্যধিক প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়া পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) হাঁটুতে। সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের এসিএল আঘাতের ঝুঁকি বেশি, তবে আপনি এই শর্তটি রোধ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

এসিএল হাঁটুতে আঘাতের কারণগুলি

হাঁটু শরীরের এমন একটি অঙ্গ যা তিনটি হাড়কে সংযুক্ত করে, যথা- উরগোন (ফিমার), বাছুরের হাড় (টিবিয়া) এবং হাঁটুর ক্যাপ (প্যাটেলা)। এই তিনটি হাড় বেশ কয়েকটি সংযোগকারী টিস্যু বা লিগামেন্টের সাহায্যে সংযুক্ত।

বেশ কয়েকটি লিগামেন্টগুলি ফিমুর এবং বাছুরের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে যাতে হাঁটুর জয়েন্টটি দৃ strong় এবং স্থিতিশীল থাকে। এই লিগামেন্টগুলির মধ্যে একটি হ'ল পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট বা আরও সাধারণত সংক্ষেপে এসিএল হিসাবে সংক্ষেপিত।

এসিএল হাঁটুর মাঝখানে। এর কাজটি হল বাছুরের যুগ্ম ঘূর্ণন এবং ফরোয়ার্ড গতি সীমাবদ্ধ করা। এছাড়াও, এসিএল শরীরের গতির দিক পরিবর্তন করলে হাঁটুকে স্থানান্তরিত হতে বাধা দিয়ে হাঁটুর স্থায়িত্বও বজায় রাখে।

বেশিরভাগ এসিএল-এর আঘাতগুলি হঠাৎ মোচড়ানোর আন্দোলনের ফলে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার একটি পা বিশ্রাম নিচ্ছে এবং অন্যটি অন্য উপায়ে দুলছে (পিভট গতি)।

অন্যান্য কারণের কারণে ACL জখম হতে পারে:

• দৌড়ানোর সময় হঠাৎ থামুন
• থামুন এবং হঠাৎ আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করুন
• লাফানোর পরে ভুল পথে অবতরণ
• হাঁটুতে শক্ত আঘাত হচ্ছিল

মহিলাদের মধ্যে এসিএল আঘাতের ঝুঁকিও বেশি। এটি শরীরের শরীরচর্চা, পেশী শক্তি এবং হরমোনের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয় যাতে হাঁটু আরও বেশি বোঝা পায়।

কীভাবে এসিএল আঘাত রোধ করবেন

এসিএল ওরফে হাঁটুর লিগামেন্টগুলিতে আঘাত রোধ করার বেশ কার্যকর উপায়গুলির একটি সিরিজ এখানে রয়েছে:

1. উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত

আপনি খেলা খেলুন, সকার খেলুন বা অনুরূপ ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে সর্বদা উষ্ণ করুন এবং প্রসারিত করুন। উষ্ণতা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দরকারী।

এদিকে, প্রসারিত করার লক্ষ্য আপনার দেহের পেশীগুলি নমনীয় করা যাতে আপনি আরও অবাধে চলাচল করতে পারেন। আপনার উরু, হাঁটু, কোমর এবং অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে যেখানে আপনি উত্তেজনা বোধ করেন সেগুলি প্রসারিত করুন Focus

2. শরীরের উভয় দিকে প্রসারিত

এসিএল আঘাত রোধ করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল আপনার শরীরের বাম এবং ডানদিকে ভারসাম্য বজায় রাখা। কারণটি হ'ল, এসিএল এর আঘাতগুলি ঘটতে পারে কারণ শরীরের একপাশে একটি ভারী বোঝা হয়ে যায়।

জনস হপকিন্স মেডিসিন পৃষ্ঠাটির উদ্ধৃতি দিয়ে, শরীরের উভয় পক্ষের মধ্যে ওজনের সামান্য পার্থক্যও আঘাতের পক্ষে যথেষ্ট। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি বাম এবং ডানদিকে ভারসাম্য প্রসারিত করছেন।

৩.দেহের মূল পেশী শক্তিশালী করে

ব্যায়াম করার সময় খুব কম লোকই তাদের শরীরের ক্ষমতা চাপায় না। আসলে, এই অভ্যাসটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, পরিবর্তে এটি তাদের প্রসারিত করে এবং স্প্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার প্রকৃতপক্ষে আপনার মূল পেশীগুলি শক্তিশালী করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ সরল চলাফেরার সাথে পেটের ক্রাচ এবং তক্তা। যদি আপনার মূল পেশী শক্তিশালী হয় তবে এটি আপনার হাঁটুর বোঝা কমিয়ে দেবে।

৪. অনুশীলন করার সময় ডান পেশী ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিন

এসিএল-এর আঘাত আটকাতে যথাযথ অনুশীলন অত্যন্ত কার্যকর। আপনার অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল:

• ঝাঁপুনি দিয়ে নিরাপদে অবতরণ করুন। আপনার হাঁটুতে সামনের দিকে, আপনার বুকটি সোজা হয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে রেখে আপনার পায়ের তলদেশে সর্বদা অবতরণ করা উচিত।
• পিভট মুভ করার সময়, প্রায় ক্রল দিয়ে শেষ করুন। হাঁটুতে বোঝা কমাতে কোমর এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
• উরু এবং পায়ের পেশীগুলিতে হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি। ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটিও কার্যকর।

সঠিক ব্যায়ামের কৌশল পেয়ে এবং হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করে এমন হঠাৎ চলাচল এড়িয়ে যে কেউ আসলে এসিএল আঘাত রোধ করতে পারে। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী শক্তিশালী এবং উষ্ণ করতে ভুলবেন না।

প্রতিটি ধরণের অনুশীলনে সঠিক পেশী ব্যবহার না করা অবধি অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা না করে অনুশীলন করতে পারেন।

এক্স