বল ও ষাঁড় খেলে হাইড্রেটেড থাকার সঠিক উপায় হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ডিহাইড্রেশন একটি বিষয় যা অনুশীলনে এড়ানো উচিত। হালকা ডিহাইড্রেশন চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনারা যারা চ্যাম্পিয়ন হওয়ার প্রতিযোগিতা করছেন এটি অবশ্যই লাভজনক নয়। এই কারণে, আপনার তরলটির চাহিদা পূরণ করা বা অন্য কথায়, ভারসাম্য হাইড্রেশন অবস্থার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ important

প্রতিযোগিতা করার সময় আপনার কতটা পান করার দরকার আছে?

খেলোয়াড়ের পক্ষে তিনি কতটা ঘাম হারিয়েছেন এবং তার কতটুকু তরল প্রয়োজন হবে তা অনুমান করার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ভাল সময়। প্রত্যেকের বিভিন্ন তরল চাহিদা রয়েছে।

আপনার তরল প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে এখানে এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।

আসল ম্যাচের অনুরূপ তীব্রতার সাথে অনুশীলনের আগে এবং পরে 1 ঘন্টা সময়কালে আপনার ওজন পরিমাপ করুন
সর্বনিম্ন পোশাক এবং খালি পা ব্যবহার করে আপনার ওজন পরিমাপ করুন। আপনার কাপড়ের উপর যে ঘাম তৈরি হয় তা ওজন করার সময় আপনার ওজনকে যুক্ত করতে পারে।
অনুশীলনের সময় মাতাল হওয়া পরিমাণ তরল পরিমাপ করুন।
ঘাম বহিষ্কার (লিটার) = শরীরের ওজন আগে অনুশীলন (কেজি) - শরীরের ওজন পরে ব্যায়াম (কেজি) + ব্যায়ামের সময় মাতাল পরিমাণ পরিমাণ (লিটার)

যে পরিমাণ ঘাম বহিষ্কার করা হয়েছে তা নির্ধারণ করবে কোনও ম্যাচের সময় আপনার কত তরল দরকার। ম্যাচের সময় সেই পরিমাণ তরল পান করুন। আপনার এই পরিমাণের বেশি পান করা উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত তরলগুলি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সময় এটি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করবে।

পান করার সঠিক সময় কখন?

একটি ম্যাচ বা অনুশীলনের আগে

অনেক খেলোয়াড় ম্যাচ বা প্রশিক্ষণ সেশনে ডিহাইড্রেটেড আসেন। সর্বাধিক সাধারণ কারণ খেলোয়াড়দের আগে প্রাতঃরাশ হয়নি। ডিহাইড্রেটযুক্ত খেলোয়াড়রা অবশ্যই না যারা তাদের চেয়ে বেশি বার পান করার চেষ্টা করবেন। এটি ম্যাচ বা প্রশিক্ষণ সেশন থেকে তাদের ফোকাস স্থানান্তর করবে।

গরম আবহাওয়ায় খেলোয়াড়দের ম্যাচের 60-90 মিনিটের জন্য 500 মিলি (প্রায় 2 চশমা) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ে, খেলোয়াড়দের প্রতিযোগিতা করার আগে অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য প্রস্রাব করার সুযোগ রয়েছে।

ম্যাচ চলাকালীন

তৃষ্ণার্ত লাগলে প্রায়শই আমরা পান করার পরামর্শ শুনি। তবে ম্যাচের সময় পান করার সুযোগ সীমাবদ্ধ হওয়ায় এটি কোনও উপকারে আসে না। ওপেনিং কিকের কয়েক মিনিট আগে ম্যাচের সময় পান করার কিছু সুযোগ অনুশীলনের সময় হয় (লাথি মারা), এবং সময় অর্ধেক সময়. খেলাগুলি বিরতি দেওয়া অবস্থায় আদালতের পাশে পান করার সময়ও প্লেয়ারদের নেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ যখন অন্য খেলোয়াড় আহত হয়।

তদতিরিক্ত, গরম আবহাওয়াতে মদ্যপানের অতিরিক্ত বিরতি প্রয়োজন। এই অবস্থায় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ২০০৮ সালে বেইজিংয়ে অলিম্পিক ফুটবল ম্যাচের ফাইনাল চলাকালীন যখন আবহাওয়া খুব গরম এবং আর্দ্র ছিল। এই সময়ে, রেফারি খেলোয়াড়কে পান করার জন্য প্রতি অর্ধের মাঝামাঝি 2 মিনিট খেলা বন্ধ করে দেয়।

প্রশিক্ষণের সময়

প্রশিক্ষণের সময়, প্রশিক্ষক বা ম্যানেজার আবহাওয়া এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পান করার সময় রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনের ব্যবস্থা করা উচিত। গরম আবহাওয়াতে, অতিরিক্ত গরম এড়াতে প্রথমে বা দিনের শেষে অনুশীলন করা ভাল।

একটি খেলা বা অনুশীলনের পরে

খেলোয়াড়দের অনুশীলনের পরে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা দরকার। ব্যায়ামের পরে কমে যাওয়া শরীরের ওজন প্রতি কেজি 1.2 থেকে 1.5 লিটার পান করা লক্ষ্য। ম্যাচের পরে যদি আপনি 1 কেজি হ্রাস পান তবে আপনাকে কমপক্ষে 1.2 লিটার (খনিজ জলের একটি বড় বোতল) পান করতে হবে।

শরীরের তরলগুলি যেগুলি হারিয়ে যায় তা কেবল পানির আকারে নয়, লবণ বা ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও রয়েছে। এই কারণে, আপনি যে পানীয়গুলি পান করেন সেগুলিতেও সোডিয়াম থাকা উচিত। আপনি যদি খেতে চান তবে খাবারটিতে সাধারণত ইতিমধ্যে সোডিয়াম থাকে যাতে আপনি কেবল জল পান করেন।