সাঁতার কীভাবে আপনারা যারা প্রারম্ভিক তাদের পক্ষে ভাল

পেশী শক্তিশালী করা, শরীরের ওজন বজায় রাখা, হৃদরোগ প্রতিরোধ থেকে শুরু করে সাঁতার অনেক সুবিধা দেয় provides তবে অন্যান্য ধরণের খেলার তুলনায় সাঁতারেরও নিজস্ব সমস্যা রয়েছে। আপনারা যারা প্রারম্ভিক, তাদের পক্ষে বিভিন্ন উপায়ে আপনি সাঁতার শেখা সহজ করতে পারেন।

নতুনদের জন্য সাঁতার শিখতে কিভাবে

একটি দীর্ঘ অভিযোজন সময় সহ সাঁতার একটি খেলা, কারণ মানবদেহ স্থল উপর ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে গেছে এবং খুব কমই জলে চলাচল করে। এছাড়াও, সাঁতারের সাথে শরীরের সমস্ত পেশীও জড়িত থাকে যাতে এটির অভ্যস্ত না হওয়া লোকেরা সহজেই ক্লান্ত হয়ে যায়।

সহজে সাঁতার শিখতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে:

1. প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত

তাদের নিজস্ব ব্যবহারের সাথে বিভিন্ন ধরণের সাঁতারের সরঞ্জাম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সুইমিং গগলস দৃষ্টি পরিষ্কার রাখে এবং চোখ সুরক্ষিত করে। এদিকে নাক এবং কানের প্লাগগুলি শরীরের উভয় অংশকে জলের প্রবেশ থেকে রক্ষা করে।

আপনি যখন লেগের নড়াচড়া প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আপনি নিজের দেহকে সমর্থন করতে একটি ফ্লোট বোর্ডও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার সাঁতার শিখতে আরও সহজ করার জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম চয়ন করুন।

২. পানিতে থাকার অভ্যাস করা

সাঁতার শেখার আগে জলে নিজেকে আরামদায়ক করতে এই পদ্ধতিটি করুন। প্রান্ত থেকে পুলের গভীর অংশে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনি পানির উচ্ছ্বাসে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন।

এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, পুলের কিনারায় ফিরে যান। পুলের প্রান্তটি ধরে রাখুন, আপনার মুখটি পানিতে ছেড়ে দিন এবং বুদ্বুদ তৈরি হওয়া অবধি শ্বাস ছাড়ুন। আপনি পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি করার অনুশীলন চালিয়ে যান।

3. ভাসা শিখুন

আপনি প্রকৃতপক্ষে পানির উচ্ছ্বাসের জন্য ধন্যবাদ ভেসে উঠতে পারেন, তবে আপনাকে প্রথমে অভ্যস্ত হতে পারে। কৌতুক, পুলের ধারে ধরুন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার পিঠে থাকে।

এটি সর্বাধিক প্রাথমিক পদ্ধতি যা সাঁতার শিখতে শেখাতে হবে। আপনার প্রথমে খুব কঠিন সময় থাকতে পারে তবে আপনি 15-30 সেকেন্ডের জন্য ভেসে উঠতে না পারতে চেষ্টা চালিয়ে যান। তারপরে, ধরে না রেখে ভাসানোর চেষ্টা করুন।

4. এগিয়ে যান

ভাসার পরে এখন সময় এগিয়ে যাওয়ার শিখার। শুরু হিসাবে, আপনি ফ্লোটের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। আপনার সোজা বাহু দিয়ে আপনার সামনে তক্তাটি ধরে রাখুন, তারপরে পুলের প্রান্তটি ব্যবহার করে নিজেকে ধাক্কা দিন।

আপনার পায়ের মাঝে পর্যায়ক্রমে চেষ্টা করুন। শ্বাস নিতে আপনার মাথাটি বাম এবং ডানদিকে ঘোরান। আপনি যতক্ষণ না অভ্যস্ত হন এই পদক্ষেপটি করুন, তারপরে সরঞ্জাম ছাড়াই আবার চেষ্টা করুন।

৫. বেসিক সাঁতারের স্টাইলগুলি শিখুন

একবার সাঁতার শিখতে শিখতে পারার পরে আপনি কিছু বেসিক সাঁতারের স্টাইল শিখতে পারেন। নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত সাঁতারের স্টাইলগুলি হ'ল ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি স্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইল। এগুলির সকলের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

প্রজাপতি এবং ফ্রিস্টাইল আপনাকে দ্রুত যেতে পারে তবে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন। বিপরীতে, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ব্যাকস্ট্রোক তুলনামূলকভাবে সহজ কারণ আপনার নিঃশ্বাস ধরতে বিরক্ত করার দরকার নেই, তবে এগুলি উভয়ই ধীর er

সাঁতার শেখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে মূল চাবিকাঠিটি হল ভাসা শিখতে এবং এগিয়ে যাওয়া move আপনি সফল না হলে চিন্তা করবেন না, কারণ কিছু লোক সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে আরও বেশি সময় নেয়।

সাঁতার শিখার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার সুরক্ষার নিশ্চয়তা রয়েছে। কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তায় বা এমন কোনও বন্ধুর সাথে শিখুন যিনি সাঁতার কাটাতে ভাল। কখনও একা সাঁতার শিখবেন না, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন।

এক্স