সুচিপত্র:
আপনার পেটের পরিধি কত বিস্তৃত তা দ্বারা আপনার স্বাস্থ্য সনাক্ত করা যেতে পারে, আপনি জানেন! যাদের পেটের বিশাল পরিধি রয়েছে তাদের পেটের ছোট পরিধিগুলির তুলনায় হৃদরোগের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাহলে, আপনি কি তাদের মধ্যে যাঁদের বড় বা ছোট পেটের পরিধি রয়েছে? আপনার পক্ষে এটি আরও সহজ করার জন্য, নীচের পর্যালোচনাতে কীভাবে আপনার পেটের পরিধি পরিমাপ করা যায় তা দেখুন।
পেটের পরিধি পরিমাপ করার গুরুত্ব
বেশিরভাগ লোকেরা কেবলমাত্র স্কেলগুলির সংখ্যাগুলি থেকে স্থূলত্ব বা স্থূলত্বের ঝুঁকি পরিমাপ করেছেন। যদিও, স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজন পেটের পরিধি দিয়েও পরিমাপ করা যায়।
আপনার পেটের পরিধিটির আকারটি বর্ণনা করতে পারে যে পেটের চারপাশে কতটা ভিসারাল ফ্যাট জমেছে। ওয়েল, পেটে এই চর্বি জমে যাওয়া আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকির বেশি লক্ষণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে বডি মাস ইনডেক্সের চেয়ে বড়দের মধ্যে কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব দেখানোর জন্য পেটের পরিধি আরও সঠিক। কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব নিজেই পেটে চর্বি অতিরিক্ত মাত্রা। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব বা রোগবিরোধী পেট হিসাবে বেশি পরিচিত সাধারণ স্থূলতার চেয়ে অনেকগুণ বেশি বিপজ্জনক।
যে কারণে আপনার পেটের পরিধিটি ঘন ঘন পরীক্ষা করা জরুরী। উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই, কীভাবে পেটের পরিধি পরিমাপ করা যায় তা আপনার কল্পনা করা ততটা কঠিন নয়, 'সত্যই।
কিভাবে পেটের পরিধি পরিমাপ করবেন
পেটের পরিধি পরিমাপ করা স্বেচ্ছাসেবী হওয়া উচিত নয়। সঠিক কৌশল ছাড়া ফলাফল অবশ্যই সঠিক হবে না। অনুকূল ফলাফলের জন্য, আপনার শার্ট, স্কার্ট বা ট্রাউজারের মতো কাপড় খুলে নেওয়া উচিত। এইভাবে, পেট ভালভাবে উন্মুক্ত করা যেতে পারে।
ভুলে যাবেন না, প্রথমে একটি পরিমাপের টেপ বা মিটার প্রস্তুত করুন যা সাধারণত পোশাক তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। সেলাই কিট বিক্রি করে এমন কোনও দোকানে আপনি এই মাপার টেপটি কিনতে পারেন।
আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি যদি উপলব্ধ থাকে তবে আপনি আপনার পেটের পরিধি পরিমাপ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার পাকস্থলীর পরিধি কীভাবে পরিমাপ করবেন তা এখানে আপনার নিবিড় মনোযোগ দেওয়া দরকার।
- একটি খাড়া এবং শিথিল অবস্থানে আয়নাটির সামনে দাঁড়ান।
- নীচের পাঁজর এবং উপরের পাঁজরের সন্ধান করতে ত্বকের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন।
- দুটি হাড়ের মাঝেরটি সন্ধান করুন। এই স্পটটি আপনার পেটের বোতামের সমান্তরাল।
- তারপরে নাভিটির সমান্তরাল স্থানে মিটার নম্বর 0 এর টিপটি রাখুন এবং বাকীটি পেট এবং পুরো ধড়ের সাথে লুপ হয়। টেপ পরিমাপ অনুভূমিক (সমতল) এবং পেটের ত্বকে খুব বেশি চাপ দেয় না তা নিশ্চিত করুন।
- টেপ পরিমাপের নম্বরটি পরীক্ষা করুন যেখানে 0 আপনার কোমরের চারপাশে মোড়ানো সর্বশেষ অঙ্কটি পূরণ করে। শেষ সংখ্যাটি আপনার কোমর পরিমাপ।
আপনার পেটের পরিধি পরিমাপ করার সময়, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার বা পেট সঙ্কুচিত না করার চেষ্টা করুন। কারণ, এটি আসলে পরিমাপের ফলাফলকে ভুল করে তুলতে পারে। সংক্ষেপে, আপনার শরীরকে শিথিল করার এবং ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্ট করার সময় একটি খাড়া অবস্থানে দাঁড়ান।
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ওয়েবসাইটে উদ্ধৃতি দিয়ে, পেটের পরিধির জন্য নিরাপদ সীমা মানুষ 90 সেমিইতিমধ্যে মহিলা 80 সেমি.
যদি আপনার পরিমাপের ফলাফলগুলি এই সীমা অতিক্রম করে, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হতে শুরু করুন। পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা ছাড়াও এই পদ্ধতিটি ভবিষ্যতে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি প্রচেষ্টা is
আপনার অবস্থার সর্বোত্তম চিকিত্সা নির্ধারণে সহায়তার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
এক্স
