আপনার বিএমআর কীভাবে গণনা করবেন (বেসাল বিপাক হার)

আপনি কি জানেন যে আপনার প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত? আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের এখনও ক্যালোরি বা শক্তি প্রয়োজন, আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপ না করেও? একে বেসাল বিপাক হার (এএমবি) বা আরও ভাল হিসাবে পরিচিত হিসাবে পরিচিত মূলগত বিপাকীয় হার (বিএমআর) বিএমআর সম্পর্কে কীভাবে বিএমআর গণনা করতে হবে, ইত্যাদি অনুসন্ধান করার জন্য আপনাকে নীচের ব্যাখ্যাটি বিবেচনা করা উচিত।

বিএমআর কী?

বিএমআর বা মূলগত বিপাকীয় হার আপনার শরীরের বেসাল ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা দরকার এমন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা। আপনি যখন ঘুমেন বা বসে থাকেন এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ না করেন, তখন শরীর ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যায় যেমন হার্ট পাম্প করা, খাদ্য হজম করা, শ্বাস নেওয়া, দেহের কোষগুলি মেরামত করা, দেহে টক্সিন অপসারণ, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা ইত্যাদি।

তাই আপনার ওজন কমাতে চাইলে কিছু না খাওয়া বা খুব কম খাওয়া ভুল। কারণ, তবে শরীরের তার বিভিন্ন কাজ সম্পাদনের জন্য খাদ্য থেকে ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি ভাল উপায়ে ডায়েট করুন, তারপরেও আপনার শরীরের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন।

কীভাবে বিএমআর গণনা করবেন?

আপনার বিএমআর গণনা করে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি চালাতে কত ন্যূনতম ক্যালোরি দরকার needs এইভাবে, আপনি আপনার শরীরের কাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেল না করে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তির BMR বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিএমআর আলাদা different আপনার বিএমআরটি সন্ধান করার জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করে গণনা করতে পারেন হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র। বিএমআর সূত্রটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্যযুক্ত।

পুরুষ BMR = 66 + (13.7 x শরীরের ওজন) + (5x উচ্চতা) - (6.8 এক্স বয়স)

বিএমআর মহিলা = 655 + (9.6 এক্স শরীরের ওজন) + (1.8x উচ্চতা) - (4.7 এক্স বয়স)

তথ্য:

• কেজি ওজন (কেজি)
• সেন্টিমিটার উচ্চতা (সেমি)

আপনি যদি আপনার বিএমআরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুণক দ্বারা গুণিত করেন তবে আপনি মোট পান আপনার ক্যালোরি প্রতিদিন প্রয়োজন। নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণগুলি:

• খুব কমই ব্যায়াম করুন, আপনার BMR কে 1.2 দ্বারা গুণ করুন
• কদাচিৎ অনুশীলন (1-3 দিন / সপ্তাহ), আপনার BMR কে 1.375 দিয়ে গুণ করুন
• সাধারণ অনুশীলনের জন্য (3-5 দিন / সপ্তাহ), আপনার BMR 1.55 দিয়ে গুণ করুন
• প্রায়শই ব্যায়াম করুন (6-7 দিন / সপ্তাহ), আপনার BMR কে 1.725 দিয়ে গুণ করুন
• খুব প্রায়শই ব্যায়াম করুন (প্রতিটি দিন দিনে দুবার হতে পারে), আপনার BMR কে 1.9 দিয়ে গুণ করুন

সর্বনিম্ন ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে BMR ক্যালকুলেটর

বিএমআর হ'ল ক্যালরির সংখ্যান্যূনতম আপনার দেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি স্থানান্তর করতে সক্ষম হওয়া দরকার। তবে প্রতিদিন, আপনাকে এর চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করতে হবে, কারণ আপনার প্রতিদিন চালানো, হাঁটাচলা, চিন্তাভাবনা এবং বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার শক্তিও প্রয়োজন।

অতএব, আপনি আপনার বিএমআর গণনা করতে ডেইলি নিডস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। আপনি এই বিএমআর ক্যালকুলেটর এবং ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করে ব্যবহার করতে পারেন:

বিএমআর জানার উদ্দেশ্য কী?

আপনার বিএমআর জেনে রাখা অবশ্যই আপনার পক্ষে দিনে কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা জানার জন্য দরকারী। আপনি আপনার ওজন অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার বিএমআর জেনে আপনার অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা সহজ হতে পারে যার ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস পায়। তবে আপনি যদি ওজন কম হন তবে আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যাতে শরীরে আরও শক্তি সঞ্চয় হয় এবং ওজন বাড়তে পারে।

ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের তুলনায় আপনার ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে (বিএমআর এক্স শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে)। আপনি আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে 300 ক্যালোরি হ্রাস করে শুরু করতে পারেন, তারপরে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলুন। প্রস্তাবিত খাওয়ার নিচে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 500 ক্যালোরি হ্রাস করা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড থেকে 1 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে। খেলাধুলা করতে ভুলবেন না যাতে শরীর আরও ক্যালরি পোড়ায়।

আপনার জানা দরকার, এখানে প্রতিদিন শরীরের জ্বলন্ত পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে।

• বেসাল বিপাক (বিএমআর) চালানোর জন্য, শরীর প্রতিদিন ক্যালোরি পোড়ায় এমন প্রায় 60-75% ক্যালোরি পোড়ায়
• থার্মোজেনেসিস ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য (শরীরচর্চা এবং শরীরের চলাচল), শরীর প্রতিদিন ক্যালরির 15-30% ক্যালরি পোড়ায়
• খাদ্য হজম করার জন্য, শরীর প্রতিদিন ক্যালরির 10% পোড়া ক্যালরি পোড়ায়

এক্স