মেনোপজ (গরম ঝলক) ও ষাঁড়ের সময় অতিরিক্ত গরম করার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি মেনোপজের যে লক্ষণগুলির সম্মুখীন হচ্ছেন তার মধ্যে একটি হ'ল হট ফ্ল্যাশস, ওরফে হট ফ্ল্যাশস fla এটি সম্ভবত আপনার প্রথমবারের মতো শুনেছিল তবে আপনি যদি মেনোপজ হন তবে আপনি প্রায়শই এটি অনুভব করেছেন। গরম ঝলকানি দেহে উত্তাপের অনুভূতি এবং মেনোপজাল প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে এটি স্বাভাবিক is এটি সময়ে বিরক্তিকর হতে পারে তবে এটি আসলে সমাধান হতে পারে। কিভাবে?

গরম ঝলকানি কি?

গরম ঝলকানি বা উত্তপ্ত ফ্লাশগুলি মেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে হঠাৎই আসতে পারে। সাধারণত এই অনুভূতিটি মুখ, ঘাড় এবং বুকে ঘটে। গরম ঝলকানোর সময় আপনি আপনার ত্বককে উষ্ণতা, ঘামতে (বিশেষত উপরের দেহে) অনুভব করতে পারেন, মুখের ঝলকানি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং আঙ্গুলের মধ্যে কুঁকড়ে যেতে পারে।

গরম ঝলকানোর কারণটি নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি, তবে এটি মেনোপজাল মহিলাদের মহিলাদের দেহে প্রজনন হরমোনগুলির পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়। তবে, সমস্ত মেনোপৌসাল মহিলারা গরম জ্বলজ্বল করে না experience যে সমস্ত মহিলা ধূমপান করেন, স্থূলকায় হন এবং খুব কমই গরম জ্বলন্ত ঝুঁকির ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

ত্বকের নীচে রক্তনালীগুলি শরীরকে শীতল করতে সহায়তা করার জন্য ডায়লিট হয় তখন গরম ঝলক দেখা দেয়। দেহ শীতল হওয়ার প্রতিক্রিয়াতে শরীরও ঘামতে পারে। এই ঘাম রাতে প্রদর্শিত হতে পারে এবং মহিলাদের ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। খুব বেশি ঘাম হওয়া আপনাকে শীত অনুভব করতে পারে।

মেনোপজের সময় অল্প সময়ের জন্য হট ফ্ল্যাশস দেখা দিতে পারে, কিছু কিছু দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। গরম ঝলকানি শেষ সময়ের দৈর্ঘ্য মহিলাদের মধ্যে পৃথক হতে পারে। যাইহোক, সাধারণত সময়ের সাথে উত্তপ্ত ঝলকানি হ্রাস পাবে।

উত্তেজিত ঝলক বিভিন্ন কারণগুলির দ্বারা সেগুলি ট্রিগার করতে পারে কারণ:

• মদ পান কর
• ক্যাফিনেটেড পণ্য গ্রহণ করা
• মশলাদার খাবার খাচ্ছেন
• উচ্চ তাপমাত্রা (তাপ) সহ একটি ঘরে থাকা
• চাপ বা উদ্বেগ
• টাইট পোশাক পরুন
• ধূমপান বা দ্বিতীয় ধূমপানের সংস্পর্শে

আপনি গরম ঝলকানি কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

গরম ঝলকানি মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। আপনি ঘরে বসে নিজেই করতে পারেন এমন সহজ পদ্ধতি থেকে শুরু করে, ওষুধ বা ভেষজ পণ্য ব্যবহার করে, হরমোনের সাথে জড়িত থেরাপিগুলিতে। আপনার উত্তপ্ত ঝলকের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন।

গরম ঝলকানি মোকাবেলার সহজ উপায়

গরম ঝলকানি এলে এই পদ্ধতিটি তাপের তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। গরম ঝলকানি মোকাবেলা করার কয়েকটি সহজ উপায় যেমন:

• শান্ত থাকুন. আপনার ঘরের তাপমাত্রা রাতে রাখাই ভাল, আপনাকে শীতল বা অতিরিক্ত গরম না করা। আপনার জামাকাপড় সামঞ্জস্য করুন, পছন্দসই সুতির তৈরি পোশাক পরুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (প্রতি মিনিটে 6-8 শ্বাস)) প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন বা প্রতিবার আপনি গরম জ্বলজ্বল অনুভব করতে শুরু করুন।
• কফি এবং চা খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন এবং অ্যালকোহল এবং ধূমপান বন্ধ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত অংশ সহ সুষম পুষ্টি সহ খান। প্রোটিন (বাদাম, মাংস, ডিম, দই), ভাল ফ্যাট (বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন জলপাইয়ের তেল, বাদাম, সালমন এবং অ্যাভোকাডো), এবং শাকসবজি এবং ফল જેમાં ফাইটোনুট্রিয়েন্টস রয়েছে (ব্রোকোলি, ক্যাল, বাঁধাকপি, ব্রাশেল স্প্রাউটস, সেলারি, রসুন) শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যার ফলে গরম ঝলকানি হ্রাস পায়।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি ভারী হতে হবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, নাচানো এবং সাইকেল চালানোর মতো খেলাধুলা আপনার জন্য সমস্ত সঠিক পছন্দ।
• আপনি একটি আইস প্যাক ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। রাতে আপনার মাথায় আইস প্যাক লাগানো, এটি সাহায্য করতে পারে। বা, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ মুছুন, একটি উষ্ণ স্নান এছাড়াও সহায়তা করতে পারে।

ভেষজ পণ্য

এটি গবেষণার মাধ্যমে কার্যকরভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে কিছু মহিলা যারা এটি ব্যবহার করেছেন তারা জানিয়েছেন যে এটি গরম ঝলক কমিয়ে আনতে পারে। সুতরাং, আপনি চেষ্টা করতে চাইলে ক্ষতি হয় না। কিছু ভেষজ পণ্য যা গরম ঝলক কমাতে বিশ্বাস করা হয় এর মধ্যে রয়েছে:

• লাল ক্লোভার (ট্রাইফোলিয়াম প্রেনেস)। এটি গরম ঝলক কমাতে বলে মনে করা হয় তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা রক্তপাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ (ওনোথের বিয়ান্নিস)। এটি গরম ঝলক দূর করতেও সহায়তা করতে পারে তবে বমিভাব এবং ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও ঘটায়। আপনারা যারা রক্তের পাতলা এবং কিছু মনোরোগের ওষুধের মতো নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে আপনার এই তেল গ্রহণ করা উচিত নয়।
• সয়া। সয়াবিন এমন পদার্থে পাওয়া যায় যাগুলির প্রভাব ইস্ট্রোজেনের মতো হয়, তাই তারা গরম ঝলকানি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে সয়া কিছু লোকের মধ্যে হালকা পেট খারাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।

প্রেসক্রিপশনবিহীন ওষুধ

আপনি একটি ভিটামিন বি জটিল পরিপূরক বা ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন, বা আপনি গরম ঝলকানি হ্রাস করতে আইবুপ্রোফেনের মতো একটি প্রেসক্রিপশনবিহীন medicationষধও নিতে পারেন। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

প্রেসক্রিপশনের ওষুধ

প্রেসক্রিপশনবিহীন ওষুধের বিপরীতে, প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হতে হবে by এই ড্রাগ খাওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই ওষুধটিকে আপনার ওষুধের অন্যান্য ব্যবহারে হস্তক্ষেপ বা আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে দেবেন না। কিছু ওষুধ গরম ঝলকানি হ্রাস করতে পারে, যেমন:

• নিম্ন-ডোজ হতাশার ওষুধ যেমন ফ্লুওক্সেটাইন (প্রোজাক), পেরোক্সেটিন (প্যাক্সিল), বা ভেনেলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর)।
• ক্লোনিডিন, একটি রক্তচাপের ওষুধ।
• গ্যাবাপেন্টিন, একটি এন্টিসাইজার ড্রাগ। গ্যাবাপেন্টিন সাধারণত নার্ভ-মধ্যস্থ ব্যথার জন্য দেওয়া হয়, কিছু মহিলার চিকিত্সা করে।
• ব্রিসডেল, গরম ঝলক কমাতে একটি বিশেষ প্যারোক্সেটিন সূত্র।
• দুভা, গরম ঝলক চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা একটি সংযুক্ত ইস্ট্রোজেন / বাজেডক্সিফিন সূত্র।

হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা

হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা বা এইচআরটি হ'ল 5 বছরেরও কম সময়ের জন্য অল্প সময়ের জন্য গরম জ্বলন্ত চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপি অনেক মহিলার মধ্যে গরম ঝলক প্রতিরোধ করতে পারে। এই থেরাপি মেনোপজের অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন যোনি শুষ্কতা এবং মেজাজের ব্যাধিগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে (মেজাজ দোল)। কিছু মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য যারা ঝলকানি ঝলকান যা তাদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে তাদের অভিজ্ঞতার জন্য, এই থেরাপিটি খুব সাহায্য করতে পারে।

এস্ট্রোজেন পরিপূরকগুলি হারানো এস্ট্রোজেনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে যার ফলে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের তীব্রতা হ্রাস পায়। প্রজেস্টিনস (প্রজেস্টেরন) এর সাথে নেওয়া এস্ট্রোজেন এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

তবে, আপনি যদি এইচআরটি বন্ধ করেন তবে উত্তপ্ত ঝলকানি ফিরে আসতে পারে। স্বল্প মেয়াদে এইচআরটি বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ হিসাবে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং পিত্তথলির প্রদাহের কারণ হয়। যদি এইচআরটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, আপনি অন্যান্য চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।