ধূমপান ছাড়ার পরে শরীরের মেদ রোধ করুন

আপনি হয়ত এমন লোককে দেখেছেন যারা ধূমপান ত্যাগ করেছেন এবং চর্বি অর্জন করেছেন। অথবা আপনি কি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে নিজেকে মোটা হওয়ার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?

আমাকে ভুল করবেন না। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। দীর্ঘসময় ধূমপান না করার পরেও আরও বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। অনেক লোকের মধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এমনকি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ধূমপান ত্যাগের পরে কী কী মেদ সৃষ্টি করে?

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে ওজন বৃদ্ধি সাধারণত বিভিন্ন কারণ থেকে আসে:

• আপনি ধূমপানের বদলে নাস্তা করার অভ্যাস করুন
• নিকোটিন আপনার বিপাককে গতি দেয়, সুতরাং যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন তখন আপনার বিপাকটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর গতিতে ফিরে আসে এবং কিছু লোকের মধ্যে এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• কিছু লোকের নিকোটিন ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে পারে, যাতে আপনি প্রথমবার ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিক হয়ে যায়।

ধূমপান ছাড়ার পরে ফ্যাট না পাওয়ার টিপস

তবে এটিকে সহজ করে নিন, যদি আপনি উপরের জিনিসগুলি অনুমান করতে পারেন তবে আপনি পরে চর্বি না পেয়ে ধূমপান বন্ধ করতে পারেন।

ফ্রিজে খাদ্য স্টক

আপনার ফ্রিজটি স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, বাদাম এবং শাকসব্জিতে পূর্ণ করুন। চিপস, বিস্কুট, ক্যান্ডি, মিষ্টিজাতীয় খাবার, সফট ড্রিঙ্কস এবং ভাজা খাবারগুলির মতো অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখবেন না। যখনই আপনি ক্ষুধার্ত হবেন, চেষ্টা করুন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেয়ে কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খান।

2. প্রচুর ব্যায়াম পান

একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম ধূমপান করতে ইচ্ছুক থেকেও একটি ব্যাঘাত হতে পারে।

৩. স্বাস্থ্যকর নাস্তা চয়ন করুন

যদি আপনাকে জলখাবার করতে হয় তবে নির্দ্বিধায় ফল খাওয়া এবং কেক, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়ানো উচিত। ফলের রসগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলিতে সাধারণত চিনি বেশি থাকে। ফলের রসের চেয়ে টাটকা ফল ভাল।

৪. কঠোর ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন

একটি কঠোর ডায়েট এবং ক্ষুধা কেবল আপনাকে আরও বেশি ধূমপান করতে চায় এবং যখন খাওয়ার সময় হবে তখন আপনি অতিরিক্ত কাজ করবেন। দুর্ঘটনাক্রমে খাবার এড়িয়ে চলবেন না, বিশেষত প্রাতঃরাশ।

৫. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে সিগারেটের অর্থ বরাদ্দ করুন

আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কত টাকা সিগারেটে ব্যয় করেন? অর্থ সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার প্রিয় ফল বা সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে ব্যবহার করুন।

যদি ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ফলে আমি ওজন বাড়িয়ে নিয়েছি তবে কী হবে?

যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান ত্যাগ করার পরে চর্বি অর্জন করেছেন তবে চিন্তা করবেন না। কিছু লোক ধূমপান ছাড়ার ছয় মাসের মধ্যে ওজন বাড়িয়ে দেবে, তবে একবার আপনার শরীর ধূমপান না করার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনার ওজন স্বাভাবিক হয়ে যাবে।

আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি মনে রাখবেন, যা ধূমপান ছাড়াই স্বাস্থ্যকর শরীর body যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত না হয় ততক্ষণ ওজন বাড়ানো ধূমপান যেমন মারাত্মক প্রভাবের কারণ হতে পারে ততটা বিপজ্জনক নয়। যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত কাজ চালিয়ে যান, আপনার ওজন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।