খারাপ কোলেস্টেরল যুদ্ধের জন্য অ্যাভোকাডো & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কেবল সুস্বাদু নয়, অ্যাভোকাডো উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে কার্যকর বলেও মনে করা হয়। অ্যাভোকাডোগুলি পাওয়া সহজ এবং অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করা যায়। যে কেউ অ্যাভোকাডো উপভোগ করতে পারবেন, পাশাপাশি এর স্বাস্থ্যকর সুবিধাও পাবেন।

অ্যাভোকাডো খাওয়া রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ সহ শরীরকে পুষ্টিকর উপাদান শোষণে সহায়তা করে। যদি আপনি এমন কেউ হন যার উচ্চ কোলেস্টেরল সমস্যা থাকে তবে অ্যাভোকাডো খাওয়া এটি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাভোকাডো আপনার কোলেস্টেরলের জন্য উপকারী

আপনি কি ভারসাম্যযুক্ত ফাইবার ছাড়া মাংস খেতে পছন্দ করেন? আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হওয়া সম্ভব।

মাংসের পণ্যগুলিতে, বিশেষত ফাস্টফুডে প্রক্রিয়াজাতকরণগুলিতে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। মাংসের পণ্যগুলি সুস্বাদু হলেও রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল জমা হওয়া স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তবুও, সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, অ্যাভোকাডোস শরীরকে এলডিএল (কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডোও মুফার একধরণের উত্স (মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) যা পরিমিতভাবে খাওয়া হলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

শুধু তাই নয়, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, ফাইটোস্টেরল (উপাদানগুলি যা কোলেস্টেরল শোষণকে বাধা দিতে পারে) এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ধারণ করে। এই উপাদানগুলি মানব দেহে ক্যান্সার এবং হার্টের সমস্যা প্রতিরোধে একসাথে কাজ করে।

স্থূল লোকের মধ্যে কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য অ্যাভোকাডো

আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়, বিশেষত স্থূল লোকের পক্ষে। থেকে পড়াশোনা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, অ্যাভোকাডো সেবনকারীদের দ্রুত ক্ষুধার্ত না করে তুলতে পারে।

গবেষণায় অধিক ওজনের অবস্থার সাথে 45 জন স্বাস্থ্যবান মানুষ (মহিলা এবং পুরুষ) জড়িত। অংশগ্রহণকারীরা 21-70 বছর বয়সী ছিলেন were এগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল এবং প্রত্যেকে 5 সপ্তাহের জন্য তিনটি কম কোলেস্টেরল ডায়েট চালিয়েছিল।

প্রথম গোষ্ঠীকে অ্যাভোকাডো ছাড়াই কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল। দ্বিতীয় গ্রুপে অ্যাভোকাডো ডায়েট হয়েছিল। তৃতীয় গোষ্ঠী হ্যাস অ্যাভোকাডো সেবনের সাথে একটি চর্বিযুক্ত পরিমিত খাদ্য গ্রহণ করেছে। এই অধ্যয়নের উদ্দেশ্য অ্যাওকাডো সেবনে খাদ্যতন্ত্রের ভূমিকা আছে কি না, দেহের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণ করার উদ্দেশ্যেই এটি করা হয়েছিল।

তদন্তের পরে, ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে অ্যাভোকাডো গ্রহণ না করে যারা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেছিলেন তাদের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় সবচেয়ে খারাপ কোলেস্টেরল মাত্রা ছিল, যারা অংশগ্রহণকারীদের সাথে অ্যাভোকাডো সহ একটি ডায়েট খেয়েছিলেন compared

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে অ্যাভোকাডো গ্রহণের সাথে একটি চর্বিযুক্ত-পরিমিত ডায়েট এলডিএল 13.5 মিলিগ্রাম হ্রাস করে। এদিকে, অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত না করে একটি চর্বিযুক্ত-পরিমিত ডায়েট 8.3 মিলিগ্রাম এলডিএল পয়েন্ট হ্রাস করতে পারে। অংশীদারিরা যারা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেছেন তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা 7.4 মিলিগ্রাম এলডিএল দ্বারা হ্রাস করেছেন।

উপরের গবেষণার দিকে তাকালে, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারে যে অ্যাভোকাডো খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল স্তর হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে।

অ্যাভোকাডো দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করুন

প্রতিদিনের মেনুতে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত একটি ডায়েট আপনার দেহের কোলেস্টেরল বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ধারণা।

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ব্যাহত করা ছাড়াও, এই ডায়েটটি শুরু করার জন্য, আপনি সালাদ, শাকসব্জী, স্যান্ডউইচস বা কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার (মুরগী ​​বা মাছ) এর সাথে অ্যাভোকাডোর টুকরোগুলি একত্রিত করতে পারেন।

অনুসারে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনপ্রস্তাবিত উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এর মধ্যে অ্যাভোকাডো যুক্ত করে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণ করা। সাধারণত এই ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গম-ভিত্তিক খাবার, চর্বিযুক্ত মাছ, শাকসব্জী, ফলমূল এবং MUFAs যুক্ত অন্যান্য খাবারের সাথে পরিবেশন করা হয়।

এইভাবে, আপনি এখনও মজাদার উপায়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট উপভোগ করতে পারেন। অ্যাভোকাডোর সুবিধার জন্য ধন্যবাদ।

এক্স