শুধু চাপ থেকে মুক্তি পান না, এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির সুবিধা

প্রত্যেকের নিজস্ব রুটিন রয়েছে যা পুরো মাস জুড়ে এমনকি সারা বছর জুড়েই চলতে থাকে। এটি উপলব্ধি না করে, এটি দীর্ঘায়িত চাপ তৈরি করতে পারে। এক মুহুর্তের জন্য স্ট্রেস বন্ধ করার একটি উপায় হল ছুটি নেওয়া এবং এটি কারও শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ছুটির সুবিধাগুলি কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়?

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবকাশের সুবিধা

মানসিক স্বাস্থ্য হ'ল স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই স্ট্রেস অনুভব করার সময় অনুভব করা প্রথম জিনিস। মানসিক চাপের প্রভাব ও হতাশার উপরও প্রভাব পড়ে এবং ক্রমশঃ চালিত হওয়া রুটিনে ক্লান্ত বোধ করার কারণে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়। উইসকনসিনের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা একবার দু'বারেরও কম সময়ে ছুটি নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে হতাশার উচ্চ ঝুঁকি দেখা গেছে। তদ্ব্যতীত, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে বিনোদনমূলক কার্যক্রম এবং ছুটিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির সুবিধা

ছুটি কেবল মনকে শিথিল করার জন্যই নয়, সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে গবেষক প্রফেসর ড। ফুলভিও ডি'একুইয়েস্টো (ডেইলিমেইল দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে) যুক্তি দেয় যে একটি নতুন এবং মনোরম পরিবেশ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারে।

ডি'একুইয়েস্টোর ইঁদুরের উপর পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে একটি মনোরম পরিবেশ শ্বেত রক্ত ​​কোষের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ড্রাগ প্রশাসন ব্যতীত সংক্রামক এজেন্টগুলির সংস্পর্শে এসে দেহ রক্ষার জন্য কার্যকর। তার যুক্তিও রয়েছে, ওষুধ সেবনের পাশাপাশি অসুস্থ অবস্থায় পরিবেশ পরিবর্তন করা রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

অনাক্রম্যতা ছাড়াও অবকাশ হৃদরোগের জন্যও ভাল কারণ এটি স্ট্রেসের কারণে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে একটি ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি, যা দেখায় যে নিয়মিত ছুটিতে যাওয়া এমন কারও কারওনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে এবং কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি থেকে মৃত্যুর অভিজ্ঞতা হয়।

ছুটি ছাড়া রুটিনগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়

অবকাশ হ'ল স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় এবং হরমোন কর্টিসল দ্বারা সৃষ্ট স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি যা সাধারণত রক্তনালীগুলির অনাক্রম্যতা এবং প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত। স্ট্রেস হ'ল একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা মস্তিষ্কের কিছুটা চাপ অনুভব করে ততক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি কোনও ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ স্ট্রেসাল অবস্থার পাশাপাশি এই রোগের বিকাশ ঘটায়।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস খুব সম্ভবত এমন কেউ দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না বা প্রতিদিন খুব ব্যস্ত রুটিন নিয়ে কাজ করতে পারে না। শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ মানসিক চাপগুলি হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিকে ট্রিগার করতে পারে যা কোনও ব্যক্তির কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মান হ্রাস ঘটায়।

ছুটির দিনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বা খুব বেশি দূর ভ্রমণ করার দরকার পড়ে না, তবে নিজেকে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় ব্যবহার করে করা যেতে পারে, যেমন বাইরের কাজ করা বা শখ করা যা আপনি কাজ করার সময় করা যায় না। যদিও শিথিলকরণের প্রভাবটি কেবলমাত্র এক মুহুর্তের জন্য অনুভূত হতে পারে, অবকাশের সময় অবকাশ গ্রহণ করা আপনার জমে থাকা সময়কে হ্রাস করতে পারে।

ছুটির সময় এবং পরে ফিট থাকার জন্য টিপস

অবকাশের অন্যতম লক্ষ্য হ'ল এক মুহুর্তের জন্য কিছুটা শান্তি পাওয়া। তবে বাস্তবে, আমরা প্রায়শই আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নিই না এবং ছুটিতে থাকাকালীন মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারি না। এর ফলে ছুটির দিনগুলি কম উপভোগ্য হয় এবং ক্লান্তিকর ঝোঁক থাকে যাতে ছুটির পরে এটি কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না। ছুটিতে থাকাকালীন ফিট থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. যানবাহনের সময় এবং ধরণের পরিকল্পনা করুন - এটি আপনার প্রস্তুতির প্রয়োজনীয়তা সংজ্ঞায়িত করবে এবং তাদের আবহাওয়া এবং রাস্তার অবস্থার সাথে মানিয়ে নেবে। প্রস্তুতি ব্যতীত বিভিন্ন জিনিস যেমন ভ্রমণের সময় যা অনেক দীর্ঘ হয় সেহেতু আপনাকে ভ্রমণের সময় চাপ দিতে পারে st
2. যথেষ্ট ঘুম - ছুটিতে যাওয়ার আগে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে এই প্রচেষ্টা শুরু হয়। একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুমের ধরণ ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা কমিয়ে দেয় বা জেট ল্যাগ ছুটিতে থাকাকালীন আপনার যদি রাতে ঘুম কম হয় তবে দিনের বেলা ছোট্ট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং একেবারে প্রয়োজনে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন।
3. সক্রিয় থাকুন - দীর্ঘ যাত্রা আপনাকে আপাতত চলতে বাধা দেয় তাই আপনি কখন যেতে পারেন সেখান থেকে সুবিধা নিন প্রসারিত এবং হাঁটা। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শক্তিশালী রাখার জন্য।
4. পুষ্টি চাহিদা পূরণ এবং সমন্বয় করুন - ছুটিতে থাকাকালীন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট থেকে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করুন, বিশেষত এটি যদি স্নাতকের মতো বসে বাজেটের কাজে ব্যয় করে তবে সীমাবদ্ধ করুন। এছাড়াও, ছুটিতে থাকাকালীন ধৈর্য ধরে রাখতে ভিটামিন এবং পানির প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন।
5. রুটিনের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন - আপনি সাধারণত কর্মক্ষেত্রে করেন এমন গ্যাজেট এবং ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধ করুন। আপনার আরাম আনাতে অসুবিধা করার পাশাপাশি, ছুটিতে থাকাকালীন আপনার কাজের সাথে রাখা আপনার ছুটির মান হ্রাস করবে এবং কাজের চেয়ে ছুটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে অপরাধী মনে করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যাতে আপনি ছুটির পরেও চাপ অনুভব করেন ।