সুচিপত্র:
- 1. দ্রুত চলুন
- 2. সিঁড়ি উপরে যান
- 3. খাওয়ার পরে হাঁটা
- ৪. পার্কিং তো দূরের কথা
- 5. অনুশীলন করার সময় অবকাশ
- The. ঘর পরিষ্কার করার জন্য পরিশ্রমী হন
- 7. নিকটতম জিমে সাবস্ক্রাইব করুন
- 8. সঙ্গে অনুশীলন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- 9. বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে খেলাধুলা
- 10. আস্তে আস্তে শুরু করুন
- ১১. সংগীত নিয়ে খেলাধুলা
প্রত্যেকেই জানে যে শারীরিক কার্যকলাপ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তবে, নিয়মিত অনুশীলন শুরু করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য মাঝে মাঝে কেবল জেনে রাখা যথেষ্ট নয়। বিশেষত যে ধরণের ব্যক্তির কাজ স্থগিত হয় procrast একরকম, অনুশীলন স্থগিত করার সবসময় কারণ রয়েছে।
যদিও সক্রিয় জীবন যাপন করা আপনার পক্ষে যতটা কঠিন ততটা কঠিন নয়, সত্যই। নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত অনন্য উপায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
1. দ্রুত চলুন
আপনি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন শুরু করতে চেয়েছিলেন, তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন। সুতরাং, আপনি ব্রাস্ক ওয়াকিংয়ের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। যখন আপনাকে হাঁটতে হবে, উদাহরণস্বরূপ মলে কেনাকাটার সময়, স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত চলার চেষ্টা করুন।
আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি, দ্রুত হাঁটাচলা আপনাকে শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত করে তুলবে। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি আসলে প্রতিটি পদক্ষেপে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেছেন exerc
2. সিঁড়ি উপরে যান
এসকিলেটর বা লিফটে না নিয়ে সিঁড়িতে সরাসরি যাবার জন্য অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ একটি অফিসের বিল্ডিং বা ক্যাম্পাসে। যদি আপনার অফিসটি যথেষ্ট উচ্চ তলায় থাকে তবে লিফটটি নীচে প্রায় তিন তলায় নিয়ে তার চারপাশে যান। তারপরে সিঁড়ি পর্যন্ত চালিয়ে যান।
3. খাওয়ার পরে হাঁটা
খাওয়ার পরে এটি অবশ্যই দুর্বল এবং ঘুম পাবে। হালকা অনুশীলনের পাশাপাশি খাওয়ার পরে ঘুমের লড়াইয়ের জন্য কয়েক মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। কারণ এটি খাওয়ার পরে সম্পন্ন হয়েছে, আপনি অজ্ঞান হয়ে এটি নিয়মিত এবং নিয়মিত করবেন regularly
৪. পার্কিং তো দূরের কথা
আপনি যদি সাধারণত নিজের যানবাহন চালনা করেন তবে আপনার গন্তব্য থেকে কিছু দূরে পার্কিং করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার প্রিয় মলে হাঁটতে চান তখন পরবর্তী বিল্ডিংয়ের পার্কিং। বা প্রবেশদ্বার থেকে কিছুটা দূরে একটি পার্কিংয়ের জায়গা বেছে নিন যাতে আপনাকে অনিবার্যভাবে আরও এগিয়ে যেতে হবে।
এদিকে, আপনি যদি সর্বজনীন পরিবহন করেন তবে আপনার গন্তব্য থেকে কিছুটা দূরে থামুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি আসবেন তখন ঠিক আপনার বাড়ির সামনে বা কমপ্লেক্স থেকে নামবেন না। সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রতিদিন অনেক দূরে যেতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
5. অনুশীলন করার সময় অবকাশ
ব্যায়াম করতে অলস কিন্তু একটি ছুটির চেতনায়? এটিকে সহজ করে নিন, কৌশলটি বেশ সহজ। প্রকৃতির কাছাকাছি ছুটির গন্তব্য চয়ন করুন যাতে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সৈকত বা পাহাড়ে। এটি পছন্দ করুন বা না, আপনি অবশ্যই সাঁতার বা হাইকিং যাতে আপনি হারাবেন না, আপনি ছুটিতে চলে গেছেন।
The. ঘর পরিষ্কার করার জন্য পরিশ্রমী হন
কোনও ভুল করবেন না, ঘর পরিষ্কার করাও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এমনকি আপনাকে জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার ঝামেলা করতে হবে না। তাই লোকদের গাড়ি, মোটরবাইক বা ঘর ঝুলতে বলার পরিবর্তে আপনার নিজের পরিবারের সমস্ত কাজ নিজেই করা ভাল।
7. নিকটতম জিমে সাবস্ক্রাইব করুন
আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন স্থগিত করতে চান তবে শুরু করার কার্যকর উপায় হ'ল নিকটস্থ জিমটিতে অবিলম্বে সদস্য হিসাবে নিবন্ধন করা। আপনি যদি ইতিমধ্যে জিম সাবস্ক্রিপশনগুলিতে অর্থ ব্যয় করেন, এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি অবশ্যই অনুশীলনের বিষয়ে আরও আগ্রহী হয়ে উঠবেন।
8. সঙ্গে অনুশীলন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
ক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে অনুশীলনে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে সহায়তা করতে পারে। আপনারা যারা অবশ্যই কাজ শুরু করতে পারবেন না তাদের পক্ষে এটি অবশ্যই ভাল, যদি অন্য লোকেরা তা অনুসরণ না করে। তা ছাড়া, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কী ধরণের ব্যায়ামগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর তা নির্দেশ করতে পারে।
9. বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে খেলাধুলা
ডেটা দিয়ে বা সার্বক্ষণিক ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে দেখা করে ক্লান্ত? সিনেমাটিতে স্রেফ হ্যাঙ্গআউট বা মুভি দেখার পরিবর্তে বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যখন একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করবেন, আপনি অনুশীলন শুরু করার জন্য আরও উত্সাহিত হবেন।
10. আস্তে আস্তে শুরু করুন
অনুশীলন ক্লান্তিকর যে ধারণাটি আপনাকে পীড়িত করতে পারে, যার ফলে আপনি আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনাটি আটকে রাখতে পারেন। অতএব, কেবল ধীরে ধীরে শুরু করুন। অবিলম্বে দুষ্ট, তীব্র অনুশীলনে ঝাঁপ দেবেন না। আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন এমন খেলাটি বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ বাইসাইকেল চালানো, জগিং, বা ফুটসাল খেলুন।
সত্যিকার অর্থে আপনারও প্রতিদিন বেশি দিন অনুশীলন করার দরকার নেই। এমনকি দিনে সাত মিনিট ব্যায়াম শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবুও যুক্তি করতে চান যে আপনার অনুশীলনের সময় নেই?
১১. সংগীত নিয়ে খেলাধুলা
আপনার প্রিয় সংগীত শোনার সময় অনুশীলন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এইভাবে, নিয়মিত অনুশীলন সহজ এবং আরও উপভোগ্য বোধ করবে। আপনি আর অলস বা ব্যস্ত থাকায় আর বিলম্ব করার দরকার নেই।
এক্স
