রাতে ঘুমোতে কি শিশুটির সমস্যা হয়? ভাল ঘুমের জন্য এই 6 টি পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করতে পারে

আপনার শিশুকে রাতে ঘুমোতে শুরু করা কি অসুবিধা বোধ করে, বা প্রায়শই মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠে এবং আবার ঘুমাতে ফিরে যেতে অসুবিধা হয়? যদি শিশুটিকে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সে ক্লাসের সময় খুব সহজে ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়বে। ফলস্বরূপ, তিনি তার বিষয় সম্পর্কে অনেক গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করবেন। ঘুমের অভাব দীর্ঘকাল ধরে ভবিষ্যতের বাচ্চাদের স্থূলত্ব থেকে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। আপনি যদি নিজের ছোট্টটিকে উপরের নেতিবাচক পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে না চান, তবে তাকে ঘুমের স্বাস্থ্যকর নামক গভীর ঘুমের কৌশল শেখানো শুরু করুন। বাচ্চাদের ঘুমের পরিচ্ছন্নতার জন্য গাইডলাইনগুলি কী কী? নীচে পর্যালোচনা।

আপনার সন্তানের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে ঘুমের স্বাস্থ্যকর গাইড

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একটি পরিষ্কার ঘুমের ধরণ। এখানে "পরিষ্কার ঘুম" এর অর্থ হ'ল দাঁত ব্রাশ করার পরে একটি পরিষ্কার, তাজা শরীরে ঘুমানো নয়, বরং আপনার ঘুম থেকে বঞ্চিত করা বা খারাপভাবে ঘুমানো এমন সব ধরণের ব্যাধি দূর করতে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অবলম্বন করা।

এই স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণটি ঘুমের আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে এবং আপনাকে বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং ধারাবাহিক করে তোলে, অগোছালো ঘুমের সময় ঠিক করতে এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। ধীরে ধীরে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের অভাবের ধরণের নেতিবাচক পরিণতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনার শিশুর রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে ঘুমের স্বাস্থ্যকর নির্দেশিকাগুলি কী কী?

1. ধারাবাহিকভাবে বিছানায় যান এবং একই সাথে জাগ্রত হন

সময় মতো বিছানায় যাওয়ার ও সময় নির্ধারণের সময়সূচী হ'ল যদি আপনি চান আপনার সন্তানের আরও ভাল ঘুমাতে চান তবে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যদি নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস হয়, তার শরীরও এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ঘুমোতে যতটা সম্ভব সময়সূচী সময় এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার সময়, যদিও ছুটি বন্ধ though

যাইহোক, প্রথমে এটি বাচ্চাদের জন্য আদর্শ রাতে ঘুমের সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করুন। গড়ে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুকে দিনে প্রায় 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, কোনও শিশুকে প্রতিদিন সকাল 5 টা বেগে উঠতে হবে, তারপরে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে শিশুটি ঘুমাতে প্রস্তুত এবং রাত 8 টায় (+/- 20 মিনিট) বিছানায় রয়েছে। অনেক দেরিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার ফলে শিশুর শরীর হালকা, উষ্ণতর হয় এবং হরমোন কর্টিসলও আরও নিয়মিত প্রকাশিত হয়, তাকে আরও শক্তি দেয় এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী হয়।

২. ন্যাপ সময় সীমাবদ্ধ

বাচ্চাদের একটি দিনের ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করার জন্য ন্যাপগুলি দরকার। তবে আপনাকে সময়সীমা পরিচালনা করার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ আপনার শিশু যদি সময়ের সাথে সাথে ঝাঁকুনি খায় তবে সে রাতে আরও সতেজ বোধ করবে এবং অবশেষে ঘুমাতে সমস্যা পাবে।

বাচ্চাদের সর্বাধিক 30 মিনিটের জন্য নেপ সীমাবদ্ধ করুন এবং 3 টা বেলা পূর্বে তাদের করুন এমনকি যদি এটি অল্প সময়ের জন্যও হয় তবে একটি ন্যাপ নেওয়া আপনার সন্তানের মেজাজ, মনোযোগ এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

৩. শিশু ঘুমানোর আগে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান তৈরি করুন

শোবার সময় আগে 90 মিনিটের জন্য বিছানার জন্য প্রস্তুত সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার সন্তানের সকাল 8 টা বেডে ঘুমাতে হবে, খেলাধুলা বা স্কুল কাজ 6 মিনিটের মতো কোনও ধরণের মানসিক চাপযুক্ত শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন - যত দ্রুত সম্ভব সম্ভব soon

বাচ্চাদের উষ্ণ স্নান / স্নান করতে, দুধ পান করতে, দাঁত ব্রাশ করতে বা আপনার শোবার সময় গল্প পড়ার জন্য এই নিখরচায় সময়টি ব্যবহার করুন। একটি শোবার সময় রুটিন আপনার শিশুকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে শীঘ্রই বিছানায় যাওয়ার সময় এসেছে।

শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে গরম স্নান করা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাপমাত্রা যখন আবার নেমে আসে তখন শিশুকে ঘুমের বোধ হয়। গবেষণা দেখায় যে তন্দ্রা কম দেহের তাপমাত্রার সাথে জড়িত।

আপনার বাচ্চাদের পরের দিন সকালে অবিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য ইউনিফর্ম এবং স্কুল ব্যাগ এবং সরবরাহ সহ প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করার জন্য উপলভ্য অবশিষ্ট সময়টি ব্যবহার করুন।

4. শোবার ঘরটি কেবল ঘুমানোর জন্য করুন

আপনার বাচ্চাকে বলুন যে বিছানাটি কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্য। ঘুম ছাড়া অন্য কোনও বিছানায় কোনও ক্রিয়াকলাপ করবেন না। বিছানার আগে বাচ্চাদের আরও উত্সাহী করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ টিভি খেলা এবং দেখা।

5. একটি আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

আপনার শিশুকে ঘুমের চেয়ে অন্য জিনিসের জন্য শয়নকক্ষ ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ হোমওয়ার্ক বা খেলতে। আস্তে আস্তে শিশুর শরীর বেডরুমের সাথে বেডরুমের সংযোগের জন্য অভ্যস্ত হয়ে যায়।

কম্পিউটার, সেল ফোন, টিভি এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইস একটি সন্তানের শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন। বৈদ্যুতিন ডিভাইসের উজ্জ্বল রশ্মি সূর্যের প্রাকৃতিক আলোর বৈশিষ্ট্যগুলি অনুকরণ করতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোকে এমন একটি সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে যে এটি এখনও সকাল,, এবং তাই মেলাটোনিন (ঘুমকে প্ররোচিত হরমোন) উত্পাদন ব্যাহত হয়।

শিশুর শয়নকক্ষকে ঘুমের আদর্শ জায়গা করুন। একটি আরামদায়ক, অন্ধকার, শান্ত, এবং শীতল পরিবেশের বাচ্চাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। বিশ্রামের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস is

আপনার বাচ্চাকে বিছানার কাছে কম্বল এবং তার প্রিয় পুতুলটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য দিন। আপনার আলিঙ্গন তাকে নিরাপদ এবং শান্ত বোধ করতে পারে।

Bed. বিছানার আগে খাবার এবং পানীয়ের সীমাবদ্ধ করুন

বিছানার আগে বড় অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ভারী খাবার, চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার, মশলাদার থালা, সিট্রাস ফল এবং কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার ফলে বেশিরভাগ মানুষ, বিশেষত বাচ্চাদের বদহজম হতে পারে।

খাওয়ার পরে শুয়ে পড়লে পেটের অ্যাসিডটি গলায় ফিরে যেতে পারে, পেট খারাপ হয় এবং গরম গলা বাড়ে যা মাঝরাতে বাচ্চাদের পক্ষে জেগে ওঠার পক্ষে সহজ করে তোলে।

এছাড়াও পানীয় বা সোডা, চকোলেট, চা এবং কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত শোবার সময় কাছাকাছি। ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাবগুলি শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে খাওয়া হলেও বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হতে পারে। বাচ্চাদের রাতে ঘুমোতে অসুবিধা করার পাশাপাশি ক্যাফিন এগুলি প্রায়শই মাঝরাতে জেগে তোলে কারণ তারা অস্থির হয় বা পিছনে পিছনে প্রস্রাব করে।

যদি শিশু এখনও ঘুমাতে না পারে …

যদি আপনার শিশু এখনও ভাল ঘুমায় না, আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা তাকে ঘুমিয়ে তোলে, যেমন একটি গল্পের বই পড়া, যা বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে। ঘুমিয়ে পড়লে সে ফিরে যাবে বিছানায়। যদি তিনি 20-30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন তবে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

যে শিশুটিকে রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয় তাদের আরও একটি উপায় হ'ল পাহাড়ে বা সৈকতের পাশে থাকার মতো একটি মনোরম শান্ত দৃশ্যের কল্পনা করার সময় তাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো। এটি শিশুকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স