6 যোগ যোগে পোজ দেয়, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে চেষ্টা করুন!

আপনি যদি বাড়িতে নিজে থেকে যোগব্যায়াম করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি আপনার বন্ধু বা সঙ্গীকে জোড়ায় যোগ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। শুধু স্বাস্থ্যকর দেহ ও মন নয়, একসাথে যোগব্যায়াম করা আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করতে পারে। অনুশীলন করা যায় এমন জোড়ায় যোগের জন্য ভঙ্গি কী কী? নীচে পর্যালোচনা।

বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম জোড় জোড় করে যা চেষ্টা করা সহজ

আপনি বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল যোগ। বন্ধু বা অংশীদারদের উপস্থিতি আপনাকে নমনীয়তা বাড়াতে, দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার সম্পর্ককে আরও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ভুলে যাবেন না, জোড়ায় যোগব্যায়াম একঘেয়েমি বা একঘেয়েমিটির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি যা যোগব্যায়াম করার জন্য অভ্যস্ত হন all

শেপ থেকে প্রতিবেদন করা, জোড়ায় বেশ কয়েকটি যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে এবং ঘরে বসে করা যায়। এখানে ছয় পোজ দেওয়া আছে।

1. অংশীদার নৌকা

সূত্র: আকৃতি.কম

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে একটি কাগজের নৌকা তৈরি করে এবং উরু এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করতে কাজ করে। এটি করার জন্য, আপনি এবং আপনার যোগব্যায়াম বন্ধুরা একে অপরের কাছ থেকে বসে আপনার পায়ের পাশে হাত রেখে আপনার হাতটি ধরে রাখেন। তারপরে, আপনার পাগুলি উপরে উঠান যাতে আপনার পাগুলি একসাথে লেগে থাকে।

ধীরে ধীরে আপনার পা উপরের দিকে চাপ দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে লেগে থাকবে। আপনি এবং আপনার যোগব্যায়াম বন্ধু যদি ভারসাম্য না রাখেন তবে যিনি লম্বা তিনি তার হাঁটু বাঁকতে সামঞ্জস্য করা উচিত। সুতরাং, কেবল আপনার নিতম্ব মাটিতে স্পর্শ করে।

পাঁচটি শ্বাস পর্যন্ত বা যতটা সম্ভব এই পোজটি বজায় রাখুন।

2. অংশীদার যোদ্ধা 1

সূত্র: আকৃতি.কম

এই ভঙ্গি বাহু, কাঁধ, পিঠ, পা, গোড়ালি, পোঁদ এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, একটি স্থির ভিত্তিতে এই ভঙ্গি করা ফোকাস, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে।

কৌশলটি, আপনার বাহুতে দু'হাত দূরত্ব নিয়ে বন্ধুর বিপরীতে দাঁড়িয়ে। তারপরে, একটি পা এগিয়ে এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁক বা একটি ডান কোণ গঠন (চিত্র দেখুন)। অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার উরু আপনার যোগ বন্ধুর উরু সমর্থন করে। উভয় হাত উপরে প্রসারিত করুন এবং তাদের একসাথে আটকে দিন।

এই পোজটি পাঁচটি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে এটি করুন (পা পরিবর্তন এবং উরুর পক্ষে সমর্থন করুন)।

3. র্যাডগোল অংশীদার

সূত্র: আকৃতি.কম

এই ভঙ্গি আপনার উরু, নিতম্ব এবং পোঁদ এর পেশী শক্তিশালী করে। কৌশলটি হ'ল আপনার কনুইগুলি জড়িত করে পিছনে পিছনে থাকা। তারপরে একে অপরের পিঠে হেলান। তারপরে, আপনার হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকানোর সময় কয়েক ধাপ এগিয়ে যান।

এই যোগব্যায়ামটি পাঁচটি শ্বাসের জন্য জোড়ায় জোড়ায় ধরে রাখুন বা যতটা ভাল আপনি পারেন।

5. অংশীদার এগিয়ে ভাঁজ বসে

উত্স: আকৃতি.কম

এই যোগ ভঙ্গিতে আপনার কাঁধের পিছনে এবং পিছনের এবং অভ্যন্তর উরুতে প্রসারিত করা উচিত, আপনার উপরের বাহুতে, পিঠে এবং উরুতে পেশী শক্তিশালী করা উচিত। পদ্ধতিটি বেশ সহজ।

একে অপরের মুখোমুখি বসার অবস্থান নিন এবং আপনার পাগুলি সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা একসাথে আটকে দিন। তারপরে আপনি এবং আপনার যোগ বন্ধু একে অপরের হাত ধরে রাখতে পারেন।

এরপরে, আপনার যোগ বন্ধুকে এগিয়ে টানুন যাতে তাঁর দেহটি সামনে টেনে নিয়ে যায় এবং পায়ের মধ্যবর্তী স্থান প্রশস্ত হয়। পাঁচটি শ্বাস বা যতটা সম্ভব ধরে রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে এই ভঙ্গি করুন।

A. কোনও শিশুর ভঙ্গিটি পিছনে বাঁকানো

সূত্র: আকৃতি.কম

এই ভঙ্গি আসলে হিসাবে একই সন্তানের ভঙ্গি, তবে পিছন, কাঁধ এবং পোঁদের পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে আপনার যোগ বন্ধুর শরীরে সমর্থন করতে হবে। কৌতুক, আপনি আপনার যোগা বন্ধুকে আপনার পিঠের সাথে আপনার শিনসকে সমর্থন হিসাবে এবং মেঝেটির বিপরীতে আপনার পায়ের অন্দরমহলের সাথে বসে আছেন।

আপনার অংশীদারকে আপনার কাছে ফিরে আসার সাথে ক্রাউচ অবস্থায় রাখুন। তারপরে, আপনার হাত এবং একে অপরের সাথে অংশীদারি করুন। আপনার উপর বাঁকানো এবং অংশীদারের শরীরটি আপনার পিছনের দিকে টানানোর সাথে আন্দোলন অব্যাহত রয়েছে (আপনি নীচে আছেন)। একবার আপনার যোগ বন্ধুর পিছনে আপনার পিঠে বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনার যোগ বন্ধুর পা এগিয়ে প্রসারিত করুন।

একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন, এটি তিন বা পাঁচ মিনিটের জন্য করুন। তারপরে আপনি অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

এক্স