খেলা শুরু হওয়ার আগে আপনি ভাত খেতে পারেন?

অনুশীলনের আগে শরীরচর্চা করার সময় শক্তিশালী থাকার জন্য শক্তির গ্রহণের প্রয়োজন হয় needs তবে এমন খবর আছে যে অনুশীলনের আগে ভাত খাওয়ার অনুমতি নেই। এটা কি সত্যি?

আপনি কি অনুশীলনের আগে ভাত খেতে পারেন?

ব্যায়ামের আগে ভাত খাওয়া অবশ্যই করতে পারেন। চাল ব্যায়ামের আগে খাওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেটের অন্যতম উত্স sources ইউএসএ রাইস সম্পর্কিত তথ্যের ভিত্তিতে, ধানে একই অংশের জন্য আলুর চেয়ে বেশি শর্করা রয়েছে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনে বলা হয়েছে যে অনুশীলনের আগে, সময় এবং তার পরে পর্যাপ্ত খাবার এবং তরল গ্রহণের সুপারিশ করা হয়।

এটি ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, সর্বাধিক কর্মক্ষমতা এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট তিনটি প্রধান পুষ্টি যা অনুশীলনের আগে খাওয়া উচিত।

ব্যায়ামের আগে বাদামী বা সাদা ভাত খাওয়া ভাল?

ব্রাউন রাইস শর্করাগুলির একটি উত্স যা অনুশীলনের আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ব্রাউন রাইস জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স যা দীর্ঘমেয়াদী শক্তির উত্স হতে পারে।

সাদা চালের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় ব্রাউন রাইস আরও ধীরে ধীরে শরীরে শোষিত হয়। কারণটি হ'ল, বাদামি চালে কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ থাকে।

যখন আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, অনুশীলনের সময় একজন ব্যক্তির আরও বেশি শক্তি সঞ্চয় থাকে। এইভাবে, তিনি সহজেই লিঙ্গ পাবেন না।

এদিকে, একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট গ্রুপ হিসাবে সাদা ভাত সাধারণত খুব দ্রুত শোষিত হয়। মহড়া শেষ হওয়ার আগে কোনও ব্যক্তির শক্তির হ্রাস অনুভব করার ঝুঁকির মধ্যে এটি রয়েছে।

খুব কমই ব্যায়াম করলে সাদা ভাত খান না

ব্রাউন রাইস ভাল। তবে এর অর্থ এই নয় যে অনুশীলনের আগে আপনার সাদা ভাত খাওয়া উচিত নয়। আপনারা যারা ভারী উত্তোলনের মতো কঠোর অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে সাদা ভাতও ভাল।

এর উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক মানটি চিনি শোষণকে দ্রুত তৈরি করতে পারে। এইভাবে, শরীরের জ্বালানীও দ্রুত পাওয়া যায় যাতে এটি কঠোর অনুশীলনের জন্য বেশ লাভজনক।

তদতিরিক্ত, সাদা ভাতও যে কারও দ্বারা গ্রহণের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি অ্যালার্জির লক্ষণ বা হজমজনিত সমস্যা তৈরি করে না। সাদা ভাত হজম করতে সহজ কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে বিবেচিত এবং ব্যায়ামের জন্য পুষ্টির সুপারিশগুলি পূরণ করতে দেখা গেছে।

তবে মনে রাখবেন যে আপনারা যারা প্রতি সপ্তাহে 4 বারের চেয়ে কম ব্যায়াম করেন বা বিপাকজনিত রোগে থাকেন তাদের জন্য সাদা ভাত ভাল পছন্দ নয়। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি ব্যায়ামের সময় এবং পরে শরীরকে আকারে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টি হিসাবে ব্রাউন ভাত খান।

খাওয়ার সঠিক সময় কখন?

যাতে হজমে ব্যাঘাত না ঘটে, অনুশীলনের 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে ভাত প্লাস অন্য পাশের খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য হ'ল শরীরে খাদ্য হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে যা পরবর্তীতে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হবে। তা ছাড়া, ব্যায়াম করার পরে এটি আপনার পেট অসুস্থ এবং বমি বমি বোধ করা থেকে বাঁচায়।

তবে, আপনি যদি ভাত ব্যতীত অন্য কিছু খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে অনুশীলন শুরু করার 30 থেকে 60 মিনিট আগে এটি খান। আপনার যদি মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট থাকে তবে একটি কলা বা আপেল জাতীয় ফল খাবেন পেটের বুস্টার হিসাবে।

এক্স